Tổng hợp các cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc

Hàng ngày hay thỉnh thoảng, đau đầu là vấn đề không thể tránh khỏi đối với nhiều người. Việc sử dụng các phương pháp tự nhiên thay vì dùng thuốc để giảm đau đầu được ưa chuộng vì nhiều lý do khác nhau. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin về cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc hiệu quả nhanh chóng.

1. Có các loại đau đầu nào?

Đau đầu do mất nước xảy ra khi cơ thể thiếu chất lỏng cần thiết. Ngoài cơn đau đầu, bạn có thể cảm nhận khát nước, miệng khô và chóng mặt.

Đau đầu căng thẳng thường do căng cơ và stress. Đây là loại đau đầu phổ biến nhất, thường mang đến cảm giác đau liên tục và ảnh hưởng đến cả hai bên đầu.

Nhức đầu từng cơn thường gây đau mạnh ở một mắt và một bên đầu, thậm chí có thể đánh thức bạn từ giấc ngủ sâu. Chúng thường xuất hiện định kỳ hàng tuần hoặc hàng tháng.

Chứng đau nửa đầu có thể gây đau nhói hoặc cảm giác nhói ở một bên đầu, thường đi kèm với buồn nôn, nôn và tăng cường nhạy cảm với ánh sáng.

2. Tổng hợp các cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc

2.1. Uống nước

Uống đủ nước là cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc hiệu quả để giảm đau đầu do mất nước. Ngoài ra, nước cũng giúp giảm đau đầu căng thẳng và đau đầu nửa đầu, vì mất nước có thể góp phần gây ra cả hai loại đau đầu này. Bạn có thể cảm nhận sự giảm đau sau từ 30 phút đến 3 giờ.

2.2. Caffeine

Caffeine có trong trà, cà phê và nước ngọt là một cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc hữu ích để giảm đau đầu. Caffeine giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tỉnh táo và làm co mạch máu. Ngoài ra, nó còn có thể tăng hiệu quả của các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen.

2.3. Gừng

Gừng có thể được dùng dưới dạng bột, viên nang hoặc pha trà. Mặc dù không chứa caffeine, gừng có tính chất chống viêm, giúp làm dịu cơn đau đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng dùng 250mg bột gừng có hiệu quả tương đương với Sumatriptan – một loại thuốc đau đầu phổ biến.

2.4. Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có vai trò điều chỉnh đường huyết và truyền dẫn thần kinh. Thiếu magiê có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu. Bổ sung 600mg magiê citrate mỗi ngày đã được chứng minh giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau nửa đầu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bổ sung magiê có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, vì vậy nên bắt đầu với liều dùng nhỏ hơn và tăng dần nếu cần thiết.

2.5. Vitamin B tổng hợp

Vitamin B là nhóm vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nghiên cứu cho thấy các loại vitamin B như riboflavin (B2), folate, B12 và pyridoxine (B6) có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau đầu. Vitamin B tổng hợp chứa đầy đủ 08 loại vitamin B, tan trong nước và bất kỳ lượng thừa nào sẽ được đào thải qua nước tiểu, là một cách an toàn để điều trị đau đầu.

2.6. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ do cơ thể tổng hợp, giúp biến chất dinh dưỡng thành năng lượng. Một nghiên cứu trên 80 người đã chứng minh rằng bổ sung 100mg CoQ10 mỗi ngày giúp giảm tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian của chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu khác trên 42 người thường xuyên bị đau nửa đầu cũng cho thấy rằng 03 liều 100mg CoQ10 mỗi ngày giảm cả tần suất đau và các triệu chứng buồn nôn liên quan.

2.7. Thảo dược

Các loại thảo mộc và chiết xuất Kim Tâm (butterbur) có thể giúp giảm đau đầu. Cúc thơm (Feverfew) là một loài thực vật có hoa và rễ Kim Tâm lâu năm, có tính chất chống viêm. Nghiên cứu cho thấy sử dụng 50-150 mg mỗi ngày có thể giảm tần suất đau đầu. Tuy nhiên, nên cẩn trọng với liều dùng để tránh các tác dụng phụ như tổn thương gan.

2.8. Tinh dầu

Tinh dầu bạc hà và hoa oải hương là hai loại tinh dầu giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn có thể xoa dầu bạc hà lên thái dương khi bị đau đầu căng thẳng để giúp giảm đau. Hoặc thử thoa dầu hoa oải hương lên mũi và hít thở để giảm đau nửa đầu, buồn nôn, nôn và nhạy cảm với ánh sáng.

 2.9. Chườm lạnh

Để giảm đau đầu, bạn có thể đặt một miếng gạc lạnh sau gáy, phía sau đầu hoặc ngang trán. Phương pháp này giúp giảm viêm, làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh và co mạch máu, từ đó làm giảm cơn đau đầu.

2.10. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách đơn giản để giảm đau đầu. Ngay cả việc tăng thời lượng đi bộ hàng ngày cũng có thể giúp ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện trên xe đạp trong nhà trong 40 phút, 03 lần một tuần hiệu quả hơn các kỹ thuật thư giãn trong việc giảm tần suất đau đầu. Nghiên cứu khác với hơn 92.000 người cho thấy mức độ hoạt động thể chất thấp có thể tăng nguy cơ đau đầu.

2.11. Yoga

Ngoài những lợi ích sức khỏe như giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt và cải thiện chất lượng cuộc sống, yoga cũng có thể giúp giảm tần suất và cường độ của đau đầu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập yoga trong 03 tháng giúp giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau đầu cũng như các triệu chứng liên quan.

2.12. Tránh mùi hương mạnh

Mùi hương nồng nặc từ các sản phẩm như nước hoa và các chất tẩy rửa có thể gây đau đầu cho bạn. Một nghiên cứu trên 400 người mắc chứng đau đầu căng thẳng cho thấy rằng mùi hương nồng, như là của nước hoa, thường là nguyên nhân gây đau đầu. Nếu bạn dễ bị kích ứng với những mùi hương mạnh, hãy tránh xa nước hoa, khói thuốc lá và thực phẩm có mùi nồng, vì chúng có thể gây đau đầu.

 2.13. Tránh nitrit và nitrat

Nitrat và nitrit là những chất bảo quản phổ biến được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt chế biến như xúc xích, được sử dụng để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong thực phẩm. Các thực phẩm giàu nitrit này đã được xác định là gây đau đầu ở một số người, do nitrit có thể làm giãn mạch máu.

 2.14. Tránh histamin

Histamin là một hợp chất hóa học quan trọng trong cơ thể, có vai trò quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. Nó cũng có mặt trong các loại thực phẩm như pho mát chín, cá hun khói, thịt muối và đồ uống như bia và rượu. Một số người không thể loại bỏ lượng histamin lớn trong cơ thể do chức năng của các enzyme phân hủy histamin bị suy giảm. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị đau đầu thường xuyên.

Tóm lại, bạn đã biết về những nguyên nhân gây đau đầu do mất nước, đau đầu căng thẳng, đau đầu cơn và đau nửa đầu, cũng như các cách điều trị tự nhiên cho chúng. Hãy thử áp dụng một trong số những cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc này để giảm đau đầu của bạn và tìm ra biện pháp phù hợp nhất với bạn.

Nguồn tham khảo: Driphydration.com