Khung giờ thải độc của cơ thể trong ngày

Cơ thể con người có một hệ thống thải độc rất phức tạp, hoạt động theo một chu kỳ nhất định trong ngày. Biết được những khung giờ thải độc của cơ thể trong ngày sẽ giúp chúng ta điều chỉnh lối sống và các hoạt động hàng ngày một cách phù hợp, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. 

1. Khung giờ thải độc của cơ thể trong ngày hiệu quả

Nhiều người thắc mắc về việc khung giờ các cơ quan thải độc hay giờ cơ thể thải độc tốt nhất trong ngày. Cơ thể trải qua quá trình giải độc liên tục thông qua các cơ quan và hệ thống khác nhau suốt ngày đêm. Có một số khung giờ thải độc của cơ thể quan trọng, trong đó các quá trình thải độc nhất định diễn ra tích cực hơn.

• Sáng sớm (từ 2 – 6 giờ)

Quá trình giải độc gan đạt hiệu quả cao nhất vào sáng sớm khi chúng ta ngủ. Gan thực hiện phần lớn công việc giải độc của cơ thể bằng cách xử lý và loại bỏ độc tố. Sáng sớm là lúc nồng độ glutathione của gan, một chất chống oxy hóa chính liên quan đến quá trình giải độc cao nhất.

Nhu động ruột cũng có xu hướng xảy ra sớm nhất trong ngày, giúp loại bỏ độc tố và chất thải qua phân. Nhu động, sự chuyển động của thức ăn được tiêu hóa qua ruột, được tăng cường trong khi ngủ để giúp loại bỏ độc tố từ ngày hôm trước.

• Giữa buổi sáng (từ 6 – 10 giờ)

Khả năng lọc của thận tăng lên khi lượng nước tiêu thụ tăng sau khi thức dậy. Thận liên tục lọc máu và loại bỏ chất thải và độc tố sau đó được bài tiết qua nước tiểu suốt cả ngày.

Hoạt động của tuyến mồ hôi tăng lên khi nhiệt độ cơ thể tăng lên bắt đầu các hoạt động hàng ngày. Chất độc được lưu trữ trong các mô mỡ có thể được giải phóng và loại bỏ qua mồ hôi.

• Buổi chiều (từ 12 – 16 giờ)

Nồng độ glutathione trong gan bắt đầu giảm sau khi đạt đỉnh điểm vào sáng sớm, nhưng quá trình sản xuất và bài tiết mật được tăng cường để hỗ trợ loại bỏ độc tố hòa tan trong chất béo.

Sự thoát nước của hệ thống bạch huyết tăng lên khi bạch huyết di chuyển nhanh hơn khắp cơ thể, mang chất độc ngoại bào vào máu để xử lý và bài tiết. Dẫn lưu bạch huyết bằng tay có thể hỗ trợ thêm điều này.

• Buổi tối (từ 18 – 22 giờ)

Nhu động ruột có thể xảy ra trở lại khi hệ thống tiêu hóa hoạt động trở lại vào ban đêm. Quá trình lọc của thận giảm nhẹ để có giấc ngủ ngon nhưng vẫn hoạt động suốt đêm để loại bỏ đều đặn chất thải hòa tan trong nước.

2. Nên làm gì và chuẩn bị gì cho các khung giờ thải độc của cơ thể?

Chúng ta đã cùng tìm hiểu về các khung giờ các cơ quan thải độc hay các giờ cơ thể thải độc trong ngày. Tiếp theo, hãy cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi nên làm gì và chuẩn bị gì cho các khung giờ thải độc của cơ thể? Dưới đây là một số điều bạn có thể làm và chuẩn bị cho các khung thời gian giải độc cơ thể khác nhau:

2.1. Chuẩn bị theo khung giờ

Sáng sớm (từ 2 – 6 giờ)

• Uống một cốc nước ấm với chanh khi thức dậy để giúp kích thích chức năng gan.
• Chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng để hỗ trợ gan như trái cây, rau, quả hạch và hạt.
• Tránh những bữa ăn nặng, khó tiêu gây gánh nặng cho gan.

Giữa buổi sáng (từ 6 – 10 giờ)

• Uống nhiều nước trong suốt buổi sáng để hỗ trợ lọc thận và ngăn ngừa tình trạng mất nước. 
• Tập thể dục vào buổi sáng nếu có thể để tăng cường giải độc tuyến mồ hôi đồng thời tăng lưu lượng máu và dẫn lưu bạch huyết. 

Buổi chiều (từ 12 – 16 giờ)

• Ăn bữa trưa tập trung vào chất xơ, men vi sinh và prebiotic để nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa/đi tiêu. Bao gồm thực phẩm lên men.
• Hãy thử chải da khô trước khi tắm để kích thích dòng bạch huyết và đổ mồ hôi để giải độc cho da.

Buổi tối (từ 18 – 22 giờ)

• Ăn bữa tối sớm hơn để dễ tiêu hóa như súp và salad giúp tránh làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vào ban đêm.
• Nấu ăn với các loại thảo mộc và gia vị giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình giải độc gan. Nghệ, tỏi, gừng là những lựa chọn tốt.

2.2. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, bao gồm cả hoạt động thải độc tự nhiên theo chu kỳ. Khi muốn thải độc cơ thể một cách hiệu quả, việc uống nước vào những khung giờ quan trọng là rất cần thiết.

• Uống nước từ 6h30 – 7h sáng giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và tai biến mạch máu não. Điều này là do trong khoảng thời gian này, cơ thể đang bắt đầu hoạt động trở lại sau giấc ngủ, và lượng nước bổ sung sẽ giúp các cơ quan tiêu hóa, thần kinh và tim mạch hoạt động tốt hơn.
• Uống nước từ 8h – 9h sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái và minh mẫn hơn, mà còn hỗ trợ quá trình thải độc. Đây là khoảng thời gian cơ thể đang bắt đầu đề cao hoạt động, do đó nước sẽ giúp bổ sung năng lượng và cải thiện sự tập trung.
• Uống nước từ 13h – 14h rất quan trọng, vì đây là khung giờ thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên, tăng nhu động ruột, giảm gánh nặng độc tố trong dạ dày và hỗ trợ chức năng gan, thận. Bổ sung nước đầy đủ trong khoảng thời gian này giúp cơ thể loại bỏ các chất thải và độc tố hiệu quả hơn.
• Uống nước từ 16h – 17h chiều có tác dụng tăng hiệu quả giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự tập trung. Đây là khoảng thời gian cơ thể đang chuẩn bị cho các hoạt động buổi tối, do đó nước sẽ hỗ trợ điều chỉnh các quá trình trao đổi chất.
• Cuối cùng, uống nước từ 21h – 22h tối không chỉ giúp bổ sung nước trước khi đi ngủ, mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đây là khoảng thời gian cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, do đó nước sẽ giúp cân bằng các chức năng sinh lý.

Vì vậy, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình thải độc cơ thể, và việc uống nước đúng khung giờ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

3. Những điểm cần lưu ý về việc thải độc cơ thể

Dưới đây là một số điểm chính cần lưu ý về việc thải độc cơ thể theo các giờ trong ngày:

• Sáng sớm (2-6h) là thời điểm gan giải độc cao nhất khi ngủ. Hỗ trợ gan trong giai đoạn này.
• Giữa buổi sáng (6-10h) là thời điểm tối ưu cho thận lọc và đào thải độc tố. Giữ nước và hoạt động trong thời gian này.
• Buổi chiều (12-4 giờ chiều) thấy bạch huyết thoát nước và sản xuất mật tăng lên. Các hoạt động dẫn lưu bạch huyết nhẹ nhàng có thể giúp ích vào lúc này.
• Buổi tối (6-10h tối) giúp tiêu hóa dễ dàng qua đêm. Ăn bữa tối nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.
• Uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và buổi chiều để thận thải độc tố, giữ nước.
• Ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm, giàu chất dinh dưỡng, tập trung vào trái cây/rau, đậu, quả hạch/hạt và protein nạc để hỗ trợ chức năng cơ quan giải độc.
• Tránh những bữa ăn nặng, khó tiêu gây gánh nặng cho gan vào sáng sớm và gần giờ đi ngủ.
• Nấu ăn với các loại gia vị chống oxy hóa như nghệ, tỏi và gừng giúp hỗ trợ quá trình giải độc gan.
• Tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng để thúc đẩy tiết mồ hôi, lưu thông bạch huyết và huy động độc tố.
• Hỗ trợ sức khỏe ruột kết bằng chất xơ giúp loại bỏ độc tố thông qua nhu động ruột.
• Ngủ đủ giấc hàng đêm để chức năng gan đạt mức tối đa và phục hồi trong khi ngủ.
• Giảm thiểu phơi nhiễm độc hại như hóa chất, kim loại nặng, rượu/caffeine dư thừa…

Tóm lại mỗi ngày cơ thể chúng ta đều trải qua những quá trình trao đổi chất và thải độc diễn ra theo các khung giờ nhất định. Hiểu rõ những khung giờ này sẽ giúp việc chăm sóc sức khỏe được hiệu quả hơn. 

Nguồn: iswari.com – today.com