Uống nước khi đi du lịch và cách phòng tránh mất nước cho cơ thể

Du lịch là một trải nghiệm thú vị mà ai cũng muốn tham gia. Tuy nhiên, trong những chuyến du lịch dài ngày và phải di chuyển nhiều, việc không uống nước khi đi du lịch đầy đủ có thể khiến nguy cơ mất nước trong cơ thể gia tăng. Điều này gây ra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến trải nghiệm du lịch của bản thân. 

1. Vì sao người đi du lịch có nguy cơ bị mất nước trong cơ thể? 

Khi đi du lịch việc di chuyển đến một vùng địa lý khác và có khí hậu khác so với nơi đang sinh sống, có thể phát sinh một số vấn đề về sức khỏe như dễ mắc bệnh cảm cúm do thay đổi thời tiết, mệt mỏi hay điển hình nhất là quên uống nước khi đi du lịch dẫn tới mất nước.

Khi bạn ra ngoài du lịch, việc thiếu nước là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể có thể mất nước khi đang đi du lịch.

1.1 Mất nước do thời gian di chuyển bằng máy bay quá lâu

Trên máy bay, ở độ cao hàng chục km, không khí mà chúng ta hít thở đến từ hai nguồn khác nhau. Khoảng 70% là không khí được tái sử dụng trong cabin, còn lại 30% là từ bên ngoài, giúp làm mới không khí.

Môi trường trong cabin thường khô và ít độ ẩm hơn so với mặt đất, chỉ khoảng 10% so với mức độ ẩm thông thường ở mức khoảng 60%. Để tạo cảm giác thoải mái hơn cho hành khách, hệ thống tạo ẩm thường được sử dụng để tăng độ ẩm lên tối đa 25%, nhưng vẫn chưa đủ để ngăn chặn cảm giác khô cổ họng và khát nước trong suốt chuyến bay.

Ngoài ra, máy bay luôn trang bị hệ thống sưởi hoặc điều hòa không khí, tùy thuộc vào điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, điều hòa không khí thường làm lạnh và làm khô không khí, khiến cho da mất nước và cơ thể cảm thấy khô hơn, đặc biệt khi hoạt động hô hấp thường xuyên.

Vì thế, uống nước khi đi du lịch ngay cả trên máy bay, là một trong số các khuyến cáo hiện nay được nhiều hãng hàng không đưa ra nhằm giúp các hành khác tránh được tình trạng mất nước, kiệt sức sau khi di chuyển lâu bằng phương tiện hàng không.

1.2 Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm do vị trí địa lý

Khi bạn di chuyển thay đổi địa điểm đến một nơi khác trong vài ngày, cơ thể sẽ cần một thời gian để thích nghi với nhiệt độ, độ ẩm mới. Nếu gặp môi trường có độ ẩm thấp, nhiệt độ cao, cơ thể sẽ nhanh mất nước hơn để điều hòa và làm mát cơ thể. 

1.3 Thói quen uống nước ít

Nếu bạn là một người có thói quen uống nước thường xuyên ngay cả khi không đi du lịch thì đây sẽ là thói quen tốt giúp bạn tránh được tình trạng mất nước và khát nước khi đi du lịch. 

Theo nhiều khuyến cáo, khi đi du lịch đến các quốc gia có khí hậu nhiệt đới ẩm hay nằm gần vùng xích đạo, những nơi ở cao so với mặt nước biển, việc bổ sung và uống nước khi đi du lịch là hoàn toàn cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. 

1.4 Mất nước do di chuyển bằng đường bộ nhiều 

Nhiều người lựa chọn việc di chuyển bằng cách đi bộ khi đến các địa điểm du lịch, cụ thể là đi bộ đường dài hay leo núi, đi lên dốc cao để khám phá các địa điểm mới. Việc đi bộ nhiều sẽ khiến cơ thể nhanh chóng mất nước do mồ hôi thoát ra nhanh. Do đó, uống nước khi đi du lịch đầy đủ là cách để tránh mệt mỏi và mất nước. 

Không những thế, đi bộ ngoài trời cũng được xem là bạn đang tập cardio, vì thế không chỉ bổ sung nước mà bổ sung điện giải cũng sẽ giúp cơ thể tránh được sự mệt mỏi do mất nước khi di chuyển.

2. Dấu hiệu cơ thể mất nước khi đi du lịch 

Không uống nước khi đi du lịch một cách đầy đủ có thể khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Nếu kéo dài vấn đề này có thể khiến cho bạn mệt mỏi, lừ đừ và khô da. Dưới đây là một số dấu hiệu của cơ thể bị mất nước khi đi du lịch. 

• Cảm giác khô mắt, rát mắt, khô miệng và da
• Nước tiểu đậm màu
• Đi tiểu ít
• Cảm thấy đau đầu
• Môi xuất hiện các đường nứt nẻ
• Đường mũi khô
• Mệt mỏi và cảm thấy chóng mặt, nếu di chuyển dưới trời nắng có thể cảm thấy chóng mặt kèm say nắng.

3. Giải pháp nào cho tình trạng khát nước khi đi du lịch?

Nếu như bạn đi du lịch và gặp các triệu chứng mất nước, một số biện pháp sau đây có thể giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi và tiếp tục cuộc hành trình của mình. 

3.1 Uống nhiều nước hơn trong mỗi chuyến đi

Đối với những người đang đi du lịch và đối diện với nguy cơ mất nước do thời tiết và địa lý, thì việc uống nước khi đi du lịch nhiều hơn so với nhu cầu cơ bản của cơ thể là điều hoàn toàn nên làm. 

Bạn có thể đem theo bình dự trữ nước trên hành lý của mình, với các chặng bay dài, các hãng bay hiện nay đều hỗ trợ nước uống cho hành khách, hoặc bạn có thể mua thêm nước với các dịch vụ trên máy bay. 

Với những chuyến du lịch dài ngày, cách tốt nhất là mang theo bình đựng nước cá nhân với dung tích lớn để bổ sung nước khi đi bộ nhiều. Nếu bạn có dự tính leo núi hay đi bộ giữa thời tiết nắng nóng, uống nước khi đi du lịch không là chưa đủ mà cần phải bổ sung thêm các ion điện giải.

3.2 Ăn nhiều trái cây mọng nước

Bên cạnh việc uống nước khi đi du lịch đầy đủ thì ăn nhiều loại trái cây mọng nước cũng là một trong những cách giúp bạn bổ sung lượng nước trong cơ thể. Không những vậy, trong trái cây còn có đường và chất xơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng trong những lúc mệt mỏi. 

3.3 Không sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia và rượu khiến bạn phải đi tiểu tiện nhiều hơn, điều này làm gia tăng sự đào thải trong cơ thể. Nếu bạn đang đi du lịch hãy hạn chế uống rượu hay các loại thức uống này, vì có thể gây mất nước do say rượu diễn ra nhanh chóng hơn.

Nhìn chung, uống nước khi đi du lịch đầy đủ là một điều cần thiết mà mọi người cần chú ý thực hiện. Việc bổ sung nước khi đi bộ nhiều, di chuyển bằng đường hàng không sẽ giúp cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước dẫn đến các dấu hiệu mệt mỏi và chóng mặt. Ngoài ra, các dịch vụ y tế bổ sung nước và điện giải trực tiếp qua đường tĩnh mạch cũng là một giải pháp tốt cho những người thường xuyên làm việc căng thẳng hay đi du lịch.

Nguồn: vims.ac.in