10 cách để tăng cường cơ bắp cho phụ nữ

Không phải mọi phụ nữ đến phòng gym với cùng một mục đích. Một số muốn giảm cân, trong khi một số khác muốn tăng cơ để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả này, bạn cần tuân thủ các bước đúng đắn. Vì lý do đó, bài viết này sẽ giới thiệu 1 số cách tăng cường cơ bắp cho nữ hiệu quả. 

Một số phương pháp này được biết đến rộng rãi, trong khi một số khác có vẻ mới mẻ, nhưng điều quan trọng là kết hợp chúng để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp và đẩy nhanh tiến độ đạt được kết quả tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

1. Nâng tạ nặng hơn giúp tăng cường cơ bắp cho nữ

Nâng tạ không chỉ dành cho nam giới. Phụ nữ cũng có thể hưởng lợi từ việc nâng tạ nặng hơn. Bắt đầu từ các trọng lượng nhẹ và tăng dần lên một cách nhẹ nhàng để phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn.

2. Tập trung vào các bài tập tổng hợp

Chọn các bài tập như chống đẩy, kéo xà, squats, và deadlifts giúp tăng cường cơ bắp cho nữ. Kết hợp các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp một cách toàn diện.

3. Thêm HIIT vào chương trình tập luyện

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.

4. Điều chỉnh số lần lặp và số hiệp

Quyết định số lần lặp lại và số hiệp dựa trên mức trọng lượng bạn đang nâng và mục tiêu tăng cường cơ bắp cho nữ hiệu quả.

5. Đảm bảo ngủ và nghỉ ngơi đủ

Giấc ngủ đủ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau các buổi tập, nên hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm.

6. Áp dụng liệu pháp phục hồi IV

Điều trị phục hồi IV có thể giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ bắp và tăng cường quá trình phục hồi.

7. Tập trung đúng cách

Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác với sự tập trung và chủ ý. Hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi và tập trung vào việc co cơ một cách đầy đủ.

8. Tăng thời gian tập luyện

Tăng dần cường độ và khối lượng tập luyện theo thời gian để kích thích sự phát triển cơ bắp. Nhớ rằng sự tăng dần phải diễn ra một cách dần dần và có kế hoạch.

9. Ăn đủ chất đạm

Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết hàng ngày để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Cân nhắc việc sử dụng nguồn protein hoàn chỉnh từ thực phẩm hoặc bổ sung.

10. Tiêu thụ đủ Calories

Hãy ăn đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và duy trì quá trình phát triển. Không ăn đủ calo có thể ngăn cản sự tăng trưởng cơ bắp và gây ra sự mệt mỏi không mong muốn.

Nguồn: Driphydration.com