Vì sao suy giảm nội tiết tố gây mệt mỏi, mất ngủ, cạn kiệt năng lượng?

Nội tiết tố (hormone) đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm quản lý năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng. Khi các hormone này mất cân bằng, đặc biệt là suy giảm, cơ thể có thể trải qua các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ và cảm giác kiệt quệ năng lượng. Hiểu rõ cơ chế này giúp chúng ta tìm ra giải pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng cuộc sống.

I. Cơ chế tác động của suy giảm nội tiết tố tới sự mất ngủ, mệt mỏi và suy kiệt năng lượng

1. Cơ chế suy giảm nội tiết tố ảnh hưởng đến chu trình năng lượng của cơ thể

• Suy giảm cortisol (hormone chống stress): Cortisol giúp cơ thể phản ứng với stress và duy trì mức năng lượng. Khi mức cortisol giảm, cơ thể có thể trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng.
• Giảm chức năng tuyến giáp: Hormone tuyến giáp như thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3) điều chỉnh quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Suy giảm chức năng tuyến giáp dẫn đến giảm sản xuất năng lượng, gây ra cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, tuổi trung niên cạn kiệt năng lượng do bị suy giảm nội tiết tố, chức năng tuyến giáp là hiện tượng rất phổ biến.
• Mất cân bằng insulin: Insulin điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi insulin không hoạt động hiệu quả, cơ thể không thể sử dụng glucose một cách tối ưu, dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng.

2.  Cơ chế suy giảm nội tiết tố bị mất ngủ 

• Estrogen và progesterone suy giảm (ở nữ giới, đặc biệt giai đoạn tiền mãn kinh): Suy giảm nội tiết tố bị mất ngủ bởi sự giảm sút của estrogen khiến mỡ trong cơ thể di chuyển nhiều hơn đến vùng dạ dày, điều này làm tăng khả năng phụ nữ mắc chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
• Testosterone suy giảm (ở nam giới và cả nữ giới): Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến chức năng sinh lý mà còn đóng vai trò trong việc duy trì chất lượng giấc ngủ. Sự suy giảm testosterone có thể dẫn đến giấc ngủ không sâu và gián đoạn.
• Melatonin giảm theo tuổi tác: Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ. Khi mức melatonin giảm, thường xảy ra theo tuổi tác, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.

3. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tâm lý, gây mệt mỏi

• Giảm dopamine và serotonin: Suy giảm nội tiết tố gây mệt mỏi. Dopamine và serotonin là các neurotransmitter quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Suy giảm các chất này có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và giảm động lực, góp phần vào cảm giác mệt mỏi.
• Rối loạn hệ thần kinh thực vật: Mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh thực vật, gây ra các triệu chứng như nhịp tim không đều, huyết áp dao động và vấn đề tiêu hóa, tất cả đều góp phần vào cảm giác kiệt quệ năng lượng.

II. Cách cải thiện nội tiết tố, giảm mệt mỏi và mất ngủ, cạn kiệt năng lượng

Để tác động vào cơ chế suy giảm nội tiết tố và cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, suy kiệt năng lượng, bạn cần tập trung vào việc hỗ trợ và trẻ hóa hệ nội tiết thông qua các phương pháp tự nhiên và can thiệp y khoa.

1. Tối ưu hóa hormon thông qua lối sống

Điều chỉnh giấc ngủ để cân bằng nội tiết

• Tuân thủ nhịp sinh học: Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để tối ưu hóa sản xuất melatonin.
• Hạn chế ánh sáng xanh vào buổi tối: Giảm tiếp xúc với điện thoại, máy tính trước khi ngủ giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên.
• Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Hạt hạnh nhân, chuối, trà hoa cúc giúp thư giãn hệ thần kinh.
• Thư giãn trước khi ngủ: Thiền, yoga nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ hệ nội tiết

• Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt lanh, óc chó) giúp điều hòa cortisol và giảm viêm.
• Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen (đậu nành, hạt lanh) giúp hỗ trợ estrogen tự nhiên.
• Tăng cường protein và chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu, trứng, cá béo) để hỗ trợ testosterone và hormone tăng trưởng.
• Hạn chế đường và tinh bột chế biến sẵn để ngăn ngừa rối loạn insulin, duy trì năng lượng ổn định.
• Uống đủ nước: Cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây mệt mỏi.

Kiểm soát stress để tránh rối loạn cortisol

• Thực hành thiền định hoặc hít thở sâu giúp giảm mức cortisol, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tập luyện thể thao nhẹ nhàng (yoga, đi bộ, bơi lội) giúp giảm căng thẳng mà không làm suy giảm hormone.
• Giảm áp lực công việc, cân bằng cuộc sống để tránh làm tuyến thượng thận kiệt quệ.

Tăng cường vận động và điều chỉnh nhịp sinh học

• Tập thể dục điều độ (đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ bắp như HIIT, tập tạ nhẹ) giúp cơ thể sản sinh testosterone và hormone tăng trưởng.
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng để hỗ trợ cortisol và melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng.

2. Tạo môi trường sống hỗ trợ cân bằng nội tiết

• Giảm tiếp xúc với hóa chất gây rối loạn nội tiết (paraben, BPA, phthalates có trong nhựa, mỹ phẩm, thực phẩm chế biến sẵn).
• Sử dụng sản phẩm thiên nhiên để hạn chế tiếp xúc với độc tố ảnh hưởng đến hormone.
• Duy trì mối quan hệ xã hội tích cực để tăng cường oxytocin – hormone giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

3. Sử dụng liệu pháp hỗ trợ cân bằng nội tiết

Bao gồm các biện pháp sử dụng thảo dược, liệu pháp hormon thay thế (HRT) hoặc bổ sung vitamin và khoáng chất quan trọng như:

• Vitamin D: Giúp cân bằng testosterone và hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Magie (Mg): Thư giãn hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ.
• Kẽm (Zn) và Selen: Hỗ trợ chức năng tuyến giáp và cân bằng hormone.
• Vitamin B-complex: Giúp sản xuất năng lượng và hỗ trợ hệ thần kinh.

Các dưỡng chất này hiện đang có mặt trong nhiều sản phẩm trẻ hóa của Drip Hydration. Hiện phòng khám Drip Hydration cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng hiệu quả. Liên hệ với Drip Hydration để đặt hẹn và tư vấn chuyên sâu về giải pháp N.A.D 360.

Tài liệu tham khảo:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4621258/ 
• https://www.centralclinics.com/blog/the-link-between-a-hormone-imbalance-and-fatigue
• https://www.longevitamedical.com/blog/hormonal-imbalance-and-its-impact-on-fatigue/ 

Đọc thêm:

• Các nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên