Uống vitamin D3 lúc nào để hấp thụ tốt nhất? Lời khuyên từ chuyên gia

Bổ sung vitamin D3 đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa và phát huy công dụng giúp bạn tăng cường sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch và tinh thần. Nếu bạn băn khoăn không biết uống vitamin D3 lúc nào trong ngày là tốt nhất thì bài viết này sẽ giải đáp chi tiết.

Vitamin D3 và tầm quan trọng không thể phủ nhận với cơ thể

Vitamin D3 là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì mật độ xương ổn định, nâng đỡ hệ miễn dịch và bảo vệ hoạt động của tế bào. Để hiểu lý do vì sao loại vitamin này được coi là thiết yếu, hãy nhìn vào những cơ chế mà nó tác động lên toàn bộ cơ thể:

• Tăng khả năng hấp thu canxi và phốt pho: Theo nghiên cứu 1,25-Dihydroxyvitamin D3-mediated intestinal calcium absorption (I. Nemere et al.) (1986) thì vitamin D3 kích hoạt các protein vận chuyển trong ruột, giúp canxi được hấp thu hiệu quả – nền tảng để xây dựng bộ xương khỏe mạnh.
• Duy trì xương vững chắc lâu dài: Khi thiếu vitamin D3, nguy cơ loãng xương, gãy xương và suy yếu cơ – xương tăng rõ rệt theo tuổi.
• Điều hòa hệ miễn dịch: D3 ảnh hưởng trực tiếp đến các tế bào miễn dịch như T-cell và đại thực bào, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và hạn chế tình trạng viêm mạn tính.
• Tác động đến sức khỏe tinh thần: Nghiên cứu từ Low Vitamin D Concentration Is Associated with Increased Depression Risk in Pregnant and Postpartum Women and Adults (NHANES 2007–2018)- Hollinshead VRBB và cộng sự 2024 cho thấy nồng độ vitamin D thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm năng lượng và thay đổi tâm trạng do ảnh hưởng lên hệ thần kinh trung ương.
• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Vitamin D3 tham gia vào quá trình tiết insulin và tăng độ nhạy insulin của tế bào, giúp ổn định đường huyết tốt hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi cơ thể có đủ vitamin D3, sức mạnh cơ và khả năng phối hợp vận động được cải thiện, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi nhằm hạn chế nguy cơ té ngã.

Uống vitamin D3 lúc nào? Gợi ý liều lượng và cách uống chuẩn

Nhiều người thắc mắc vitamin D3 uống lúc nào tốt nhất?  Dưới đây là hướng dẫn thời điểm uống sao cho cơ thể hấp thu tốt nhất:

• Uống vào bữa ăn có chất béo tự nhiên: Vì vitamin D3 tan trong chất béo, bạn nên bổ sung trong hoặc ngay sau bữa ăn có chứa dầu mỡ tự nhiên như các loại hạt, cá béo hay trứng. Cách này giúp tăng khả năng hấp thu rõ rệt so với uống khi bụng đói.
• Buổi sáng hoặc buổi trưa là thời điểm lý tưởng: Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy cơ thể hấp thu vitamin D3 tốt hơn vào ban ngày, lúc quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh và hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả.
• Hạn chế uống vào buổi tối: Một số người nhạy cảm có thể bị khó ngủ khi dùng vitamin D3 quá muộn, vì vậy nên tránh uống sau 18–19 giờ.

Liều lượng tham khảo:

• Người trưởng thành khỏe mạnh: 800–1.000 IU/ngày.
• Người thiếu hụt theo xét nghiệm 25(OH)D: Có thể cần liều cao hơn theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Lưu ý:

• Uống đều đặn mỗi ngày: Dùng vitamin D3 vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp ổn định nồng độ 25(OH)D trong máu.
• Kết hợp dưỡng chất hỗ trợ: Canxi, vitamin K2 và magie giúp cơ thể sử dụng vitamin D3 hiệu quả hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có mật độ xương thấp.
• Lưu ý cho người có bệnh nền: Nếu bạn mắc bệnh thận, gặp vấn đề hấp thu hoặc đang dùng corticosteroid, việc bổ sung vitamin D3 cần được bác sĩ hướng dẫn để tránh nguy cơ tăng calci máu.

Những nguồn bổ sung vitamin D3 khác bạn có thể cân nhắc

Ngoài việc biết nên vitamin D3 uống vào lúc nào tốt nhất thì tham khảo các nguồn bổ sung vitamin này cũng rất quan trọng. Để giúp cơ thể duy trì nồng độ vitamin D3 ổn định, bạn có thể tham khảo thêm những nguồn bổ sung đáng tin cậy ngoài dạng viên uống:

• Ánh nắng mặt trời: Đây là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để cơ thể tạo vitamin D3. Khi da tiếp xúc với tia UVB, tiền vitamin D sẽ được chuyển thành dạng hoạt động. Chỉ cần phơi nắng khoảng 10–20 phút mỗi ngày, tùy theo cường độ nắng và màu da, là đã có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản.
• Thực phẩm giàu vitamin D3: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, trứng, gan cá tuyết và sữa tăng cường vi chất đều chứa nhiều vitamin D3. Tuy nhiên, theo dữ liệu USDA, lượng vitamin D3 trong thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày, nên cần kết hợp thêm nguồn khác.
• Dạng bổ sung đặc biệt: Với người khó nuốt viên nén, dạng xịt dưới lưỡi, viên nhai hoặc dung dịch nhỏ giọt là lựa chọn phù hợp. Những dạng này thường hấp thu nhanh hơn và tiện lợi cho trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi.
• Thực phẩm chức năng phối hợp: Các sản phẩm có vitamin D3 đi kèm K2 hoặc magie được đánh giá cao vì hỗ trợ quá trình chuyển hoá và giúp canxi đi đúng vào mô cần thiết.
• Nguồn bổ sung gián tiếp qua chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, quả bơ hoặc cá biển chứa chất béo tốt giúp tăng khả năng hòa tan và hấp thu vitamin D3 khi dùng chung trong bữa ăn.

Tại sao ngày nay truyền bổ sung vitamin lại được nhiều người lựa chọn?

Nhu cầu truyền bổ sung vitamin ngày càng tăng chủ yếu vì phương pháp này mang lại hiệu quả nhanh và đáp ứng tốt nhu cầu của những người có lối sống bận rộn. Khi truyền trực tiếp vào tĩnh mạch, vitamin và khoáng chất đi thẳng vào máu, không bị giảm hấp thu qua hệ tiêu hoá, nhờ đó cơ thể nhận được lượng dưỡng chất tối ưu hơn trong thời gian ngắn.

Bên cạnh đó, nhiều người gặp tình trạng mệt mỏi kéo dài, ăn uống kém, suy giảm đề kháng hoặc phục hồi chậm sau bệnh cũng tìm đến liệu pháp này để cải thiện sức khỏe. Các phác đồ truyền vitamin hiện nay được thiết kế đa dạng — từ tăng năng lượng, bù vi chất, làm đẹp da đến hỗ trợ detox, nên phù hợp với nhiều mục tiêu khác nhau.

Ngoài ra, phương pháp này được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên viên y tế, liều lượng rõ ràng, an toàn và kiểm soát tốt tác dụng phụ. Đây là lý do truyền Buffet Vitamin trở thành lựa chọn ưu tiên của những người muốn bổ sung nhanh, hiệu quả và tiện lợi.

Tóm lại, để bổ sung dưỡng chất đúng cách, điều quan trọng không chỉ là uống vitamin D3 lúc nào, mà còn là duy trì thói quen đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Khi hiểu rõ thời điểm hấp thu tối ưu và lắng nghe nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tận dụng tối đa lợi ích của vitamin D3, từ đó cải thiện sức khỏe xương khớp, miễn dịch và sự dẻo dai tổng thể mỗi ngày. 

Tài liệu tham khảo:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15585788/
• https://www.mdpi.com/2072-6643/15/20/4435
• https://www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/books/NBK56061/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021925818666840
• https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/1876