Uống trà gừng có tác dụng gì? Lợi ích đã được chứng minh với nội tiết nữ

Trà gừng không chỉ giúp làm ấm người, cải thiện tiêu hóa mà còn được nghiên cứu với nhiều lợi ích sức khỏe: từ giảm viêm, ổn định đường huyết, hỗ trợ tim mạch, đến khả năng hỗ trợ điều hòa nội tiết. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những lợi ích chính đã được khoa học chứng minh với nội tiết phụ nữ.

Uống trà gừng có tác dụng gì? 

Mặc dù gừng không phải là “thuốc điều hòa hormone”, nhưng các hoạt chất sinh học trong gừng có thể tác động gián tiếp đến hệ nội tiết thông qua cơ chế chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng chuyển hóa của cơ thể.

Trước hết, gừng có mối liên hệ nhất định với hormone sinh sản, đặc biệt được nghiên cứu nhiều trong bối cảnh hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, đối chứng giả dược do Dastgheib và cộng sự thực hiện, công bố năm 2022 trên PubMed, đã theo dõi 100 phụ nữ PCOS trong 8 tuần. 

Nhóm nghiên cứu cho các đối tượng sử dụng bột gừng với liều 1.500 mg/ngày và so sánh với nhóm giả dược. Kết quả cho thấy nồng độ LH và FSH – hai hormone thường tăng cao bất thường ở PCOS – giảm đáng kể ở nhóm dùng gừng. Điều này cho thấy gừng có thể hỗ trợ điều chỉnh trục nội tiết sinh sản khi hormone đang mất cân bằng, thay vì làm thay đổi hormone ở người khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, gừng có thể ảnh hưởng đến estrogen theo hướng gián tiếp. Các hợp chất trong gừng giúp giảm stress oxy hóa ở buồng trứng, từ đó hỗ trợ hoạt động sinh lý bình thường của estrogen. 

Nghiên cứu của Atashpour và cộng sự (2017) đã tạo mô hình PCOS trên chuột cái bằng estradiol valerate, sau đó cho chuột dùng chiết xuất gừng trong thời gian dài. Kết quả cho thấy gừng giúp giảm estrogen và LH, đồng thời tăng FSH và progesterone, tức là đưa hormone sinh sản về gần trạng thái bình thường hơn. Nhóm tác giả cho rằng tác dụng này liên quan đến khả năng chống oxy hóa và chống viêm của gừng tại buồng trứng.

Cách dùng và liều lượng an toàn khi uống trà gừng

Cách dùng và liều lượng trà gừng an toàn cần dựa trên mức gừng cơ thể có thể dung nạp mỗi ngày. Theo U.S. Food and Drug Administration (FDA), người trưởng thành khỏe mạnh có thể dùng gừng với lượng tối đa khoảng 4 gram/ngày mà vẫn được xem là an toàn. 

Khi sử dụng gừng dưới dạng trà, mức hợp lý nhất thường là 1–2 tách mỗi ngày, tương đương khoảng 1–2g gừng tươi cho mỗi tách. Liều này đủ để mang lại lợi ích mà vẫn hạn chế nguy cơ gặp tác dụng phụ. Nếu bạn muốn uống lâu dài, nên điều chỉnh theo hướng uống cách ngày hoặc giảm liều để tránh tình trạng kích ứng dạ dày hoặc thay đổi huyết áp. 

Những người có bệnh lý nền như viêm loét dạ dày, huyết áp thấp, rối loạn đông máu hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà gừng thường xuyên, để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Top 3 công thức trà gừng hiệu quả trong việc điều hòa nội tiết

Trà gừng không chỉ là thức uống ấm áp mà còn được nhiều người sử dụng để hỗ trợ sức khỏe nội tiết và sinh sản. Dưới đây là 3 công thức đơn giản, dễ pha, kết hợp nguyên liệu bổ trợ nhằm tối ưu lợi ích:

Công thức 1: Trà gừng + mật ong + chanh – hỗ trợ miễn dịch, chống viêm, cân bằng hormone:

• Nguyên liệu: 3 lát gừng tươi, 200ml nước sôi, 1–2 thìa mật ong, vài giọt chanh tươi.
• Cách pha: Pha như công thức 1, sau đó thêm mật ong và chanh khi nước còn hơi ấm. Uống sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy mệt mỏi, cần làm ấm cơ thể.
• Công dụng nổi bật: Gừng giúp chống viêm, ổn định nội tiết, hỗ trợ tiêu hóa; Mật ong và chanh bổ sung vitamin C, tăng cường miễn dịch. Phù hợp dùng trong thời tiết chuyển mùa hoặc khi muốn cải thiện sức đề kháng và cân bằng hormone.

Công thức 2: Trà gừng tươi – đơn giản và hiệu quả:

• Nguyên liệu: 3–4 lát gừng tươi (≈ 1–2 g), 200ml nước sôi.
• Cách pha: Đun sôi nước, cho gừng vào, hạ lửa nhỏ 2–3 phút, tắt bếp rồi ủ thêm 5–10 phút. Chắt nước uống. Có thể thêm 1 thìa mật ong nếu muốn ngọt dịu.
• Công dụng nổi bật: Hỗ trợ tiêu hóa, giãn mạch, ổn định hormone, giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể. Phù hợp dùng hàng ngày.

Công thức 3: Trà gừng + kỷ tử + táo đỏ – hỗ trợ nội tiết và tuần hoàn:

• Nguyên liệu: 3 lát gừng tươi, 5–10 quả kỷ tử khô, 2–3 lát táo đỏ (không hạt), 300ml nước sôi.
• Cách pha: Cho gừng, kỷ tử và táo đỏ vào nước sôi, đun lửa nhỏ 5 phút, ủ thêm 5 phút rồi chắt. Uống khi ấm hoặc nguội nhẹ.
• Công dụng nổi bật: Theo y học cổ truyền, kỷ tử và táo đỏ giúp bổ máu, cải thiện tuần hoàn và cân bằng nội tiết. Sự kết hợp với gừng giúp bảo vệ tế bào nhờ tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ sinh lý và sức khỏe sinh sản.

Lưu ý quan trọng: Trà gừng không phải là “thuốc thần kỳ”, lợi ích đạt được tốt nhất khi kết hợp với lối sống lành mạnh như ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên, không nên phụ thuộc hoàn toàn vào trà gừng để điều hòa nội tiết.

Dù là người mới bắt đầu hay đã quen thưởng thức nhưng việc hiểu rõ uống trà gừng có tác dụng gì sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ thức uống này. Không chỉ mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu, trà gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe nội tiết nữ tổng thể.

Nguồn tham khảo:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747751/ 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6455977/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565886/