Uống kẽm có hại thận không? Cảnh báo từ chuyên gia

Nhiều người lo ngại “uống kẽm có hại thận không?” khi bổ sung loại khoáng chất này mỗi ngày. Trên thực tế, kẽm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng sai liều lượng hoặc kéo dài quá mức có thể gây áp lực cho thận và làm rối loạn chức năng chuyển hóa trong cơ thể.

Tại sao chúng ta cần bổ sung kẽm?

Kẽm (Zinc) là một vi khoáng thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, nhưng lại tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau. Từ việc tổng hợp DNA, phân chia tế bào, đến hoạt động của hệ miễn dịch – tất cả đều cần đến kẽm. Chính vì vậy, bổ sung kẽm đầy đủ là yếu tố nền tảng giúp duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển ổn định ở mọi lứa tuổi.

Kẽm – người “bảo vệ” của hệ miễn dịch

Kẽm đóng vai trò kích hoạt và điều hòa hoạt động của các tế bào miễn dịch như lympho T và đại thực bào, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy người thiếu kẽm thường dễ bị cảm lạnh, viêm họng, nhiễm trùng hô hấp hoặc tiêu hóa kéo dài. Việc bổ sung kẽm đúng cách có thể rút ngắn thời gian hồi phục và giảm tần suất mắc bệnh.

Kẽm và sự phát triển thể chất – trí tuệ

Ở trẻ em, kẽm ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, cân nặng và khả năng nhận thức. Thiếu kẽm khiến trẻ chậm lớn, biếng ăn và học kém tập trung. Đối với phụ nữ mang thai, kẽm giúp hình thành hệ thần kinh, xương và các cơ quan của thai nhi, đồng thời hạn chế nguy cơ sinh non hoặc nhẹ cân.

Kẽm hỗ trợ làn da, tóc và hormone sinh sản

Kẽm là khoáng chất quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, giúp giảm mụn, làm lành vết thương và duy trì mái tóc chắc khỏe. Ngoài ra, kẽm còn tham gia điều hòa nội tiết tố testosterone, tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới và cải thiện khả năng sinh sản tự nhiên.

Kẽm là “vi khoáng nhỏ nhưng có võ”, quyết định đến sức khỏe, miễn dịch và sinh lực của con người. Duy trì nồng độ kẽm cân bằng trong cơ thể chính là chìa khóa giúp chúng ta khỏe mạnh, trẻ lâu và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Uống kẽm có hại thận không?

Thận là cơ quan chịu trách nhiệm đào thải các khoáng chất và kim loại nặng. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều kẽm, lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa và bài tiết qua thận, tạo áp lực lọc cao hơn bình thường.

Vậy uống kẽm có hại thận không hay uống kẽm có tốt không? Câu trả lời là: Uống kẽm đúng liều lượng thì không hại thận, nhưng dư thừa kẽm kéo dài lại có thể gây ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận.

Một số nghiên cứu trên PubMed (2023) cho thấy: Việc uống kẽm liều cao trên 40 mg/ngày trong thời gian dài có thể gây tổn thương ống thận nhẹ và rối loạn chuyển hóa đồng, một yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe thận.

Tuy nhiên, ở liều khuyến nghị (8–11 mg/ngày), kẽm không gây hại cho thận và còn giúp giảm viêm, hỗ trợ hệ miễn dịch chống oxy hóa – yếu tố bảo vệ tế bào thận.

Biểu hiện khi dư thừa kẽm

Dư thừa kẽm thường đến từ việc tự ý dùng thực phẩm chức năng không theo hướng dẫn y khoa.

Những biểu hiện phổ biến gồm:

•     Buồn nôn, nôn, đau bụng, tiêu chảy
•     Mệt mỏi, chóng mặt, giảm khả năng tập trung
•     Giảm hấp thu đồng (Cu), dẫn đến thiếu máu và rối loạn miễn dịch
•     Trong trường hợp nặng, người dùng có thể gặp rối loạn chức năng thận nhẹ

Theo NIH (National Institutes of Health, 2024), khi nồng độ kẽm trong máu vượt ngưỡng an toàn (>150 µg/dL), thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn để lọc bỏ kim loại dư thừa. Nếu kéo dài, điều này có thể dẫn đến tổn thương tế bào ống thận. Do đó tự ý bổ sung kẽm liều cao là không nên, đặc biệt ở người có bệnh nền về thận, gan hoặc huyết áp.

Ngưỡng an toàn bổ sung kẽm hàng ngày & giới hạn cho người bệnh thận

Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), ngưỡng an toàn được xác định như sau:

Với người bệnh thận, giới hạn này nên giảm 20–30% tùy theo mức lọc cầu thận (GFR). Ví dụ: Nếu người bình thường có thể dùng 11 mg/ngày, thì người suy thận độ 2–3 chỉ nên bổ sung khoảng 7–9 mg/ngày, ưu tiên nguồn kẽm từ thực phẩm tự nhiên như:

•     Hải sản (hàu, tôm, cua)
•     Thịt đỏ nạc
•       Hạt bí, đậu xanh, yến mạch

Người bệnh thận tuyệt đối không tự ý dùng viên kẽm tổng hợp nếu không có chỉ định bác sĩ.

Truyền vi chất Buffet Vitamins: Cách cân chỉnh kẽm để không gây áp lực lên thận

Khác với bổ sung kẽm qua đường uống, truyền vi chất Buffet Vitamins là phương pháp cân chỉnh vi lượng chính xác theo nhu cầu cơ thể. Phương pháp này sử dụng dung dịch vi chất chuẩn y khoa, được bác sĩ điều chỉnh nồng độ kẽm, magie, sắt, canxi… dựa trên xét nghiệm vi lượng máu và chức năng thận.

Ưu điểm của truyền vi chất Buffet Vitamins:

• Giúp đưa kẽm trực tiếp vào tế bào, không gây gánh nặng đào thải qua thận.
• Hạn chế rủi ro dư thừa kẽm, độc tố kim loại nặng.
• Phù hợp cho người suy giảm hấp thu đường tiêu hóa, người đang điều trị bệnh thận hoặc mệt mỏi mãn tính.

Nếu bạn muốn bổ sung kẽm an toàn, khoa học và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân, Buffet Vitamins là lựa chọn đáng cân nhắc.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống kẽm có hại thận không và có kế hoạch bổ sung thật hiệu quả. Hãy chú ý liều lượng, theo dõi dấu hiệu cơ thể và lựa chọn phương pháp bổ sung phù hợp.

Nguồn dữ liệu tham khảo:

•  World Health Organization (WHO): Zinc deficiency and human health (2023)
•  National Institutes of Health (NIH): Zinc – Fact Sheet for Health Professionals (2024)
• PubMed: Zinc toxicity and kidney function in adults (2023)
• Harvard Health Publishing: The role of zinc in immunity and repair (2022)