Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt? 3 thức uống giúp trẻ lâu

Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt là mối quan tâm ngày càng phổ biến ở phụ nữ từ sau 30 tuổi, khi chu kỳ bắt đầu có dấu hiệu thay đổi. Thực tế cho thấy, lựa chọn đồ uống phù hợp có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết, bảo vệ buồng trứng và góp phần làm chậm tiến trình mãn kinh theo cách tự nhiên và an toàn.

Kéo dài tuổi kinh nguyệt tại sao quan trọng?

Tuổi kinh nguyệt phản ánh trực tiếp tuổi sinh học của hệ sinh sản nữ, đặc biệt là chức năng buồng trứng. Khi kinh nguyệt chấm dứt sớm, nồng độ estrogen suy giảm nhanh chóng, kéo theo hàng loạt hệ quả về sức khỏe.

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phụ nữ mãn kinh sớm có nguy cơ loãng xương, bệnh tim mạch và suy giảm nhận thức cao hơn so với nhóm mãn kinh muộn.

Nghiên cứu “Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data” của Zhu et al năm 2019 ghi nhận phụ nữ mãn kinh trước 45 tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn đáng kể so với nhóm mãn kinh sau 50 tuổi. Đáng chú ý, nhóm mãn kinh rất sớm (trước 40 tuổi) có nguy cơ tăng 55%, trong khi nhóm mãn kinh ở tuổi 40 – 44 tăng 30% so với nhóm mãn kinh ở độ tuổi 50.

Những dữ liệu này củng cố nhận định rằng thời điểm mãn kinh là một chỉ dấu quan trọng của sức khỏe lâu dài ở phụ nữ, không chỉ giới hạn ở khả năng sinh sản.

Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt ở phụ nữ?

Các loại đồ uống được xem là có lợi cho việc duy trì tuổi kinh thường tác động thông qua ba cơ chế chính: giảm stress oxy hóa, hỗ trợ cân bằng estrogen, và bảo vệ nang noãn.

Nước đậu nành và đồ uống giàu isoflavone

Isoflavone là nhóm phytoestrogen có cấu trúc gần giống estrogen nội sinh. Khi chức năng buồng trứng suy giảm theo tuổi, isoflavone có thể đóng vai trò hỗ trợ bù đắp một phần hoạt tính estrogen.

Theo nghiên cứu “Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review” cho thấy phụ nữ có chế độ ăn giàu đậu nành – phổ biến tại nhiều quốc gia châu Á – thường trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nhẹ nhàng hơn. Tác dụng này được cho là liên quan đến khả năng của isoflavone trong việc giảm bốc hỏa và ổn định dao động hormone. Nước đậu nành nguyên chất, không đường, sử dụng 3–4 lần mỗi tuần được xem là mức an toàn và phù hợp cho phụ nữ trưởng thành.

Trà xanh – đồ uống hỗ trợ chống lão hóa buồng trứng

Trà xanh giàu epigallocatechin-3-gallate (EGCG), một polyphenol có hoạt tính chống oxy hóa mạnh.

Nghiên cứu tiêu biểu như “Therapeutic Effects of Green Tea Polyphenol (‒)-Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG) in Relation to Molecular Pathways Controlling Inflammation, Oxidative Stress, and Apoptosis”, cho thấy EGCG có khả năng trung hòa gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ tế bào. Thông qua đó, EGCG được cho là có thể làm chậm tổn thương tại mô buồng trứng và hỗ trợ duy trì chức năng sinh sản.

Với phụ nữ từ 30 tuổi trở lên, trà xanh có thể sử dụng 1 – 2 tách mỗi ngày, tránh uống khi đói để hạn chế kích ứng dạ dày.

Nước ép lựu và các loại quả mọng

Lựu, việt quất và mâm xôi là nguồn giàu polyphenol và flavonoid, các hợp chất có vai trò quan trọng trong bảo vệ DNA của tế bào trứng. Nước ép nên ưu tiên nguyên chất, không thêm đường, tốt nhất là tự ép tại nhà.

Bài báo trong lĩnh vực sinh sản học đăng trên Frontiers in Pharmacology và Advances in Nutrition chỉ ra rằng stress oxy hóa là yếu tố trung tâm thúc đẩy lão hóa buồng trứng. Việc bổ sung các chất chống oxy hóa như quercetin, resveratrol hoặc CoQ10 có liên quan đến:

• Giảm tổn thương DNA của noãn,
• Cải thiện chất lượng noãn và phôi,
• Hỗ trợ làm chậm quá trình suy giảm chức năng buồng trứng.

Sữa hạt giàu vitamin E và chất béo tốt

Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ màng tế bào trứng khỏi tổn thương do gốc tự do. Loại vitamin này có khả năng bảo vệ mô sinh sản trước stress oxy hóa, từ đó có thể góp phần duy trì dự trữ buồng trứng và làm chậm lão hóa sinh sản.

Sữa hạnh nhân, sữa óc chó hoặc sữa mè đen là những lựa chọn phù hợp, dễ sử dụng hằng ngày.

Những loại đồ uống cần tránh nếu muốn kéo dài tuổi kinh

Dưới đây là những nhóm đồ uống nên hạn chế nếu mục tiêu là duy trì nội tiết ổn định và kéo dài tuổi kinh.

Đồ uống có đường (nước ngọt, soda, trà sữa…) 

Đồ uống nhiều đường là yếu tố nguy cơ rõ ràng đối với sức khỏe sinh sản nữ thông qua cơ chế tăng insulin, viêm mạn tính và stress oxy hóa.

Bằng chứng mạnh đến từ nghiên cứu đoàn hệ “Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort” của Hatch et al. (2018), đăng trên Epidemiology, thực hiện trên hơn 3.800 phụ nữ. Kết quả cho thấy phụ nữ uống ≥ 1 khẩu phần nước ngọt/ngày có khả năng thụ thai giảm 25%, đồng thời khả năng thụ thai của bạn đời nam cũng giảm 33%.

Những rối loạn chuyển hóa do tiêu thụ đường cao được xem là yếu tố góp phần làm giảm chất lượng noãn, rối loạn rụng trứng và suy giảm sức khỏe sinh sản về lâu dài, từ đó không có lợi cho việc duy trì tuổi kinh.

Đồ uống có cồn (đặc biệt khi uống ở mức cao) 

Tiêu thụ rượu mức cao có liên quan đến những thay đổi hormone sinh sản theo chiều hướng bất lợi, bao gồm tăng estradiol, testosterone và giảm SHBG. Những biến đổi này gây lão hóa sinh sản sớm như viêm mạn tính, rối loạn chuyển hóa estrogen và stress oxy hóa tại mô sinh sản, vốn đã được mô tả rõ trong các tổng quan về ảnh hưởng nội tiết của rượu.

Đồ uống chứa caffeine liều cao (≥ 300 – 400 mg/ngày) 

Caffeine là chất kích được xếp vào nhóm đồ uống nên hạn chế nếu mục tiêu là kéo dài tuổi mãn kinh có trong cà phê, trà, nước ngọt và nhiều sản phẩm tăng lực. Dù được ưa chuộng vì khả năng cải thiện sự tỉnh táo, nhiều nghiên cứu lớn đã cảnh báo rằng caffeine ảnh hưởng đáng kể đến triệu chứng vận mạch (bao gồm bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm), giấc ngủ và sức khỏe sinh sản của phụ nữ – đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Đồ uống “diet” và đồ uống siêu chế biến chứa chất tạo ngọt nhân tạo 

Mặc dù không chứa đường, các đồ uống “diet” sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo như aspartame hoặc sucralose đang được ghi nhận có tác động bất lợi đến chuyển hóa.

Nghiên cứu Endocrine-Mediated Mechanisms of Metabolic Disruption and New Approaches to Examine the Public Health Threat của tác giả Christopher D Kassotis và  Heather M Stapleton trên Frontiers in Endocrinology (2019) đều cho thấy rối loạn chuyển hóa và đề kháng insulin có liên quan đến giảm chất lượng noãn và tăng stress oxy hóa. Chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột và tín hiệu điều hòa năng lượng, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến trục não – nội tiết – buồng trứng.

Truyền bổ sung vitamin có giúp kéo dài tuổi kinh nguyệt không?

Truyền bổ sung vitamin được xem là một giải pháp hỗ trợ hữu ích trong chiến lược chăm sóc nội tiết và bảo vệ sức khỏe sinh sản nữ, đặc biệt trong những giai đoạn cơ thể có nhu cầu vi chất cao hoặc khả năng hấp thu qua đường tiêu hóa chưa tối ưu.

Các vi chất như vitamin C, vitamin E, nhóm vitamin B và glutathione đóng vai trò quan trọng trong hệ thống chống oxy hóa của cơ thể. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ noãn khỏi stress oxy hóa, một cơ chế sinh học trung tâm liên quan đến quá trình lão hóa buồng trứng và suy giảm chức năng sinh sản.

Tuyền bổ sung vitamin thường được cân nhắc như một biện pháp hỗ trợ khi:

• Cơ thể cần được bổ sung nhanh và đầy đủ vi chất thiết yếu,
• Phụ nữ trải qua giai đoạn stress kéo dài hoặc suy nhược,
• Hoặc có chỉ định từ chuyên gia y tế nhằm tối ưu hóa tình trạng dinh dưỡng và nội tiết.

Khi được áp dụng đúng đối tượng và đúng phác đồ, truyền vitamin có thể góp phần cải thiện trạng thái oxy hóa – chống viêm, hỗ trợ duy trì môi trường thuận lợi cho hoạt động của buồng trứng và sức khỏe sinh sản tổng thể.

Thắc mắc uống gì để kéo dài kinh nguyệt đã có lời giải đáp chi tiết ở trên. Việc ưu tiên các đồ uống giàu phytoestrogen, chất chống oxy hóa và vi chất thiết yếu có thể hỗ trợ bảo vệ buồng trứng, làm chậm tiến trình mãn kinh và góp phần duy trì sức khỏe toàn diện cho phụ nữ. Để đạt hiệu quả tối ưu, các lựa chọn dinh dưỡng cần được kết hợp với lối sống lành mạnh, kiểm soát stress và theo dõi sức khỏe định kỳ dưới sự tư vấn của chuyên gia y tế.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

• Age at natural menopause and risk of incident cardiovascular disease: a pooled analysis of individual patient data – PubMed
• Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review
• Therapeutic Effects of Green Tea Polyphenol (‒)-Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG) in Relation to Molecular Pathways Controlling Inflammation, Oxidative Stress, and Apoptosis
• Hormone replacement therapy – Wikipedia
• The Role of Oxidative Stress and Natural Antioxidants in Ovarian Aging – PubMed
• Menopause and Alcohol: Tips to Drink Less and Feel Better – The Menopause Charity
• The Galveston Diet: Five Beverages to AVOID During Menopause…and Why
• Alcohol intake, reproductive hormones, and menstrual cycle function: a prospective cohort study – PubMed