Uống cà phê có bị loãng xương không? Tất cả những điều cần biết

Rất nhiều người bắt đầu ngày mới bằng một ly cà phê để tỉnh táo, nhưng lại băn khoăn không biết uống cà phê có bị loãng xương không. Thực tế, caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể nếu dùng sai cách. Cùng tìm hiểu sự thật khoa học đằng sau ly cà phê mỗi sáng và cách uống an toàn để không lo loãng xương nhé!

Uống cà phê có bị loãng xương không?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy caffeine trong cà phê có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi – yếu tố then chốt để duy trì mật độ xương khỏe mạnh. Cụ thể, caffeine có thể làm tăng lượng canxi bị bài tiết qua nước tiểu, khiến cơ thể mất đi một phần khoáng chất cần thiết cho xương nếu uống quá nhiều.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là cà phê có gây loãng xương trong mọi trường hợp. Theo nghiên cứu đăng trên The American Journal of Clinical Nutrition, việc tiêu thụ dưới 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương 3 – 4 tách cà phê) không làm tăng nguy cơ loãng xương ở người có chế độ ăn cân bằng và đủ canxi. Nghĩa là, chỉ khi bạn uống cà phê quá mức và không bổ sung đủ canxi – ví dụ như sữa, sữa chua hoặc các loại hạt – thì xương mới bị ảnh hưởng.

Một yếu tố khác cần lưu ý là độ tuổi và giới tính. Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ mất xương cao hơn, nên việc tiêu thụ caffeine nên được kiểm soát chặt chẽ hơn. Ngược lại, ở người trẻ và trung niên, nếu duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đủ chất, thì việc uống cà phê điều độ không làm tăng nguy cơ loãng xương đáng kể.

Thời điểm và liều lượng uống cafe an toàn cho người lớn?

Thời điểm lý tưởng để uống cà phê là sau bữa sáng khoảng 30 – 60 phút, khi dạ dày đã có thức ăn và hormone cortisol – vốn giúp bạn tỉnh táo tự nhiên – bắt đầu giảm. Việc này giúp cơ thể hấp thụ caffeine hiệu quả mà không gây mệt tim hay cồn ruột. 

Với người trưởng thành khỏe mạnh, liều lượng an toàn là khoảng 200 – 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương 2 – 3 tách cà phê pha phin hoặc 1 – 2 ly cà phê espresso. 

Uống cà phê sau 15 giờ chiều nên hạn chế, vì caffeine tồn tại trong cơ thể đến 6 – 8 tiếng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống đúng thời điểm và liều lượng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giảm nguy cơ loãng xương và rối loạn tiêu hóa.

Dịch truyền vi chất Buffet Vitamins: Bổ sung canxi, vitamin D và khoáng chất — hỗ trợ xương khỏe khi bạn vẫn uống cà phê

Thay vì phải từ bỏ hoàn toàn cà phê, bạn có thể chủ động bổ sung dưỡng chất để bảo vệ xương chắc khỏe – trong đó, dịch truyền vi chất Buffet Vitamins là một giải pháp hiện đại, hiệu quả và an toàn. 

Phương pháp Buffet Vitamins cung cấp trực tiếp vào cơ thể các nhóm vi chất quan trọng như canxi, vitamin D, magie và kẽm – những yếu tố đóng vai trò nền tảng trong cấu trúc và quá trình tái tạo xương. Nghiên cứu cho thấy, vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột, trong khi magie và kẽm lại hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương, giúp xương dẻo dai và bền vững hơn. Khi cơ thể được cung cấp đủ vi chất, tác động tiêu cực của caffeine trong cà phê lên xương sẽ được hạn chế đáng kể, dù bạn vẫn duy trì thói quen uống mỗi ngày.

Bằng cách bổ sung định kỳ qua dịch truyền vi chất Buffet Vitamins, bạn có thể duy trì lượng canxi ổn định trong máu, cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương về lâu dài. Đây được xem là “bộ đệm” dinh dưỡng giúp bạn vừa tận hưởng hương vị cà phê yêu thích, vừa bảo vệ được hệ xương khỏe mạnh, linh hoạt mỗi ngày.

Xem thêm: Trào ngược dạ dày uống cafe được không? Góc nhìn từ chuyên gia

Tóm lại, câu hỏi uống cà phê có bị loãng xương không không có câu trả lời chính xác mà phụ thuộc vào cách bạn uống và cách bạn chăm sóc cơ thể. Nếu biết kiểm soát lượng caffeine, bổ sung đủ canxi, vitamin D và khoáng chất thì việc uống cà phê hàng ngày vẫn được xem là an toàn.