Bước vào tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu cảm thấy cơ thể thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hiệu suất trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là cơ thể mệt mỏi do suy giảm nội tiết. Vậy, vì sao cơ thể mệt mỏi khi nội tiết tố suy giảm, và làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
Sau tuổi 40 nếu hay mệt mỏi, mất ngủ, bạn hãy nghĩ đến suy giảm nội tiêt
1. Vai trò của nội tiết tố đối với cơ thể
Nội tiết tố (hormone) là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến nội tiết, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiều chức năng sinh lý như quản lý năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng. Khi mức độ hormone mất cân bằng hoặc suy giảm, cơ thể có thể trải qua các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ và cảm giác kiệt quệ năng lượng.
2. Nguyên nhân suy giảm nội tiết tố ở tuổi trung niên
- Lão hóa tự nhiên: Theo thời gian, cơ thể giảm sản xuất các hormone quan trọng như estrogen, progesterone ở phụ nữ và testosterone ở nam giới. Sự suy giảm này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và giảm năng lượng.
- Căng thẳng kéo dài: Stress có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến thượng thận, dẫn đến mất cân bằng hormone và gây ra mệt mỏi.
- Chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều đường, thiếu chất dinh dưỡng và lối sống ít vận động có thể góp phần vào sự mất cân bằng nội tiết tố.
3. Triệu chứng mệt mỏi, mất ngủ điển hình khi suy giảm nội tiết tố tuổi trung niên
Mệt mỏi kéo dài ngay cả khi không gắng sức
Tại sao xảy ra?
- Khi hormon như estrogen, testosterone và cortisol suy giảm, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bị ảnh hưởng, dẫn đến cảm giác kiệt quệ.
- Tuyến giáp hoạt động kém có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, gây mệt mỏi.
Dấu hiệu nhận biết:
- Cảm thấy kiệt sức ngay cả khi không làm việc nặng.
- Dễ buồn ngủ vào ban ngày, nhưng lại mất ngủ vào ban đêm.
- Cần tiêu thụ caffeine hoặc đường để duy trì tỉnh táo.
Rối loạn giấc ngủ kèm đổ mồ hôi đêm
Tại sao xảy ra?
- Estrogen giúp điều chỉnh giấc ngủ; khi nồng độ hormone này suy giảm, giấc ngủ có thể bị gián đoạn.
- Suy giảm progesterone có thể làm tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn khó ngủ.
Dấu hiệu nhận biết:
- Khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại.
- Ngủ không sâu, cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ giờ.
- Đổ mồ hôi ban đêm, nhất là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Thay đổi tâm trạng
Tại sao xảy ra?
- Estrogen và progesterone có ảnh hưởng đến serotonin – hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Khi nội tiết tố mất cân bằng, dễ xảy ra lo âu và trầm cảm.
- Testosterone thấp cũng có thể làm giảm động lực và tinh thần lạc quan.
Dấu hiệu nhận biết:
- Dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn với những điều nhỏ nhặt.
- Cảm giác lo âu không rõ nguyên nhân.
- Thiếu động lực, giảm niềm vui trong các hoạt động thường ngày.
Giảm ham muốn tình dục
Tại sao xảy ra?
- Ở phụ nữ, estrogen thấp làm giảm độ nhạy cảm và bôi trơn tự nhiên, gây khó chịu khi quan hệ.
- Ở nam giới, testosterone suy giảm dẫn đến giảm ham muốn và khả năng cương cứng.
Dấu hiệu nhận biết:
- Ít hoặc không còn cảm giác hứng thú với tình dục.
- Cảm thấy đau rát khi quan hệ (ở phụ nữ).
- Giảm khả năng cương cứng hoặc xuất tinh sớm (ở nam giới).
Thay đổi về cân nặng
Tại sao xảy ra?
- Suy giảm estrogen và testosterone làm thay đổi cách cơ thể lưu trữ chất béo, dẫn đến tích mỡ ở vùng bụng.
- Mức insulin bị ảnh hưởng, khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn.
Dấu hiệu nhận biết:
- Dù không thay đổi chế độ ăn uống nhưng vẫn tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng.
- Khó giảm cân dù đã tập luyện và ăn kiêng.
- Cảm giác đầy hơi, khó tiêu.
Thay đổi về da và tóc
Tại sao xảy ra?
- Estrogen giúp giữ nước và collagen trong da, khi suy giảm, da có thể trở nên khô hơn và dễ nhăn nheo.
- Testosterone giảm có thể làm tóc mỏng đi, dễ gãy rụng.
Dấu hiệu nhận biết:
- Da trở nên khô, mất độ đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
- Tóc rụng nhiều hơn bình thường, đặc biệt ở đường rẽ ngôi và thái dương.
- Móng tay giòn, dễ gãy.
4. Cách cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố tuổi trung niên
- Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, giảm tiêu thụ đường, tăng cường chất xơ và protein giúp duy trì mức hormone ổn định.
- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
- Quản lý stress: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga để giảm căng thẳng và duy trì cân bằng nội tiết.
- Tư vấn y tế: Nếu triệu chứng nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liệu pháp hormone hoặc các phương pháp điều trị phù hợp.
Suy giảm nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi ở tuổi trung niên. Hiểu rõ vì sao cơ thể mệt mỏi do suy giảm nội tiết sẽ giúp chúng ta có biện pháp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Phòng khám Drip Hydration cung cấp các dịch vụ khám, đánh giá và chẩn đoán các vấn đề liên quan đến mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ – đặc biệt là rối loạn giấc ngủ do nội tiết tố suy giảm. Drip Hydration đồng thời còn cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) với các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng hiệu quả. Liên hệ với Drip Hydration để đặt hẹn và tư vấn chuyên sâu về giải pháp N.A.D 360.
Tài liệu tham khảo:
- https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance
- https://www.womenshealthnetwork.com/symptoms/fatigue/
- https://www.myalloy.com/blog/what-is-perimenopause-fatigue
Đọc thêm:
Bài viết của: Biên tập viên Drip Hydration
Chia sẻ bài viết:
- On Facebook
- On LinkedIn
- On Twitter
- On Pinterest
