Triệu chứng thiếu selen là gì? Cách bổ sung hiệu quả

Triệu chứng thiếu selen thường bị bỏ qua do biểu hiện ban đầu khá mơ hồ như mệt mỏi, yếu cơ hay giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, đây lại là dấu hiệu quan trọng cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một vi chất thiết yếu. 

Selen là gì và vai trò của selen trong cơ thể?

Selen (ký hiệu hóa học Se) là một vi khoáng chất thiết yếu mà cơ thể con người chỉ cần với lượng rất nhỏ nhưng lại có ảnh hưởng to lớn đến hoạt động sống. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH, 2023), selen tham gia vào hơn 25 loại selenoprotein – các protein đặc biệt có chức năng bảo vệ tế bào, điều hòa tuyến giáp, miễn dịch và sinh sản.

Cơ thể không tự tổng hợp được selen, vì vậy chúng ta phải hấp thụ qua thực phẩm hoặc viên uống. Khi được hấp thu, selen kết hợp trong các enzyme chống oxy hóa như glutathione peroxidase (GPx) và thioredoxin reductase, giúp trung hòa gốc tự do, giảm tổn thương tế bào và ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.

Vai trò quan trọng của selen đối với cơ thể gồm:

• Bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa: Selen là một phần không thể thiếu của các enzyme chống oxy hóa. Nó giúp giảm tổn thương DNA và mỡ trong cơ thể, từ đó phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường hay ung thư.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Selen giúp kích hoạt tế bào lympho T và tế bào NK (Natural Killer), tăng khả năng chống lại vi khuẩn và virus, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Hỗ trợ hoạt động tuyến giáp: Selen là đồng yếu tố của enzyme deiodinase, có vai trò chuyển đổi hormone tuyến giáp T4 thành dạng hoạt động T3. Thiếu selen có thể gây suy giáp, mệt mỏi, tăng cân và rụng tóc.
• Hỗ trợ sinh sản: Ở nam giới, selen giúp duy trì số lượng và chất lượng tinh trùng. Ở nữ giới, selen bảo vệ thai nhi khỏi stress oxy hóa trong thai kỳ, góp phần thai kỳ khỏe mạnh.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và trí não: Mức selen đủ giúp mạch máu hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Triệu chứng và tác động sức khỏe khi thiếu selen

 Thiếu selen thường tiến triển âm thầm, khó nhận biết trong giai đoạn đầu, nhưng cơ thể có thể “báo động” qua một số dấu hiệu rõ rệt.

• Người thiếu selen có thể cảm thấy mệt mỏi, yếu cơ và đau nhức. Nguyên nhân là do giảm hoạt động của các enzyme chống oxy hóa, khiến cơ bắp dễ bị tổn thương và hồi phục chậm sau vận động.
• Hệ miễn dịch suy giảm cũng là dấu hiệu phổ biến. Nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition (2021) chỉ ra rằng thiếu selen làm giảm 30–40% hoạt động của tế bào NK, khiến cơ thể dễ nhiễm khuẩn và vết thương lâu lành.
• Ngoài ra, tuyến giáp – cơ quan giàu selen nhất trong cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến các biểu hiện như cảm giác lạnh, tăng cân nhẹ, da khô, tóc rụng và mệt mỏi.
• Thiếu selen tác động đến sinh sản: Nam giới có thể giảm chất lượng tinh trùng, trong khi phụ nữ mang thai có nguy cơ tiền sản giật hoặc sinh non. Các triệu chứng khác có thể gồm giảm tập trung, rối loạn tiêu hóa, viêm cơ, tóc và móng giòn, yếu.

Thiếu selen kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan quan trọng. Nồng độ selen thấp liên quan đến nguy cơ bệnh cơ tim Keshan – một dạng suy tim đặc hiệu do thiếu selen. Selen giúp bảo vệ tế bào cơ tim khỏi tổn thương oxy hóa và giảm phản ứng viêm mạch.

Ở tuyến giáp, thiếu selen làm giảm hoạt động của enzyme deiodinase, dẫn đến rối loạn chuyển hóa hormone tuyến giáp, từ đó gây mệt mỏi, giảm tập trung và rối loạn thân nhiệt. Nghiên cứu Frontiers in Aging Neuroscience, 2022; Rayman, 2012 chỉ ra mối liên quan giữa nồng độ selen thấp và nguy cơ sa sút trí tuệ hoặc Alzheimer. Selen đóng vai trò bảo vệ neuron khỏi stress oxy hóa và duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh.

Hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thiếu selen làm giảm khả năng kiểm soát phản ứng viêm, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Trong đại dịch COVID-19, các bệnh nhân có nồng độ selen thấp được ghi nhận có tỷ lệ biến chứng nặng cao hơn.

Cách bổ sung selen hiệu quả và an toàn

Để cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến thiếu selen, việc bổ sung khoáng chất này một cách hợp lý là rất quan trọng.

Bổ sung từ thực phẩm

Selen nên được ưu tiên bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), người trưởng thành cần khoảng 55 µg selen/ngày.
Các thực phẩm giàu selen bao gồm:

• Hạt Brazil: 1–2 hạt/ngày đã đủ nhu cầu.
• Hải sản: Cá ngừ, cá mòi, tôm, sò, ốc.
• Thịt, trứng, gan, sữa: Nguồn protein giàu selen.
• Ngũ cốc và hạt: Hạt chia, hạt hướng dương, yến mạch.

Lưu ý: Hàm lượng selen trong thực phẩm phụ thuộc nhiều vào đất trồng. Ở Việt Nam, người ăn chay hoặc ít ăn hải sản có nguy cơ thiếu selen cao hơn.

Bổ sung bằng viên uống

 Khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, bác sĩ có thể chỉ định viên selen:

• Liều dùng an toàn: 55–100 µg/ngày.
• Ngưỡng tối đa: Không vượt quá 400 µg/ngày để tránh ngộ độc.

Tăng cường Selen kết hợp vi chất trong Buffet Vitamins giúp phục hồi hiệu quả

Trong nhịp sống căng thẳng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm năng lượng và thiếu hụt vi chất mà bạn khó bổ sung chỉ bằng chế độ ăn hằng ngày. Liệu trình Buffet Vitamins drip hydration mang đến giải pháp phục hồi nhanh chóng bằng cách truyền trực tiếp các thành phần thiết yếu vào cơ thể – giúp hấp thu tối đa, hiệu quả vượt trội hơn so với uống thông thường.

Điểm nổi bật của liệu trình nằm ở Selen – vi chất vàng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tác động oxy hóa và tăng khả năng chống chịu của cơ thể. Khi kết hợp cùng “tổ hợp” vitamin và khoáng chất được cân chỉnh khoa học, quá trình nạp năng lượng trở nên mạnh mẽ hơn, giúp bạn:

• Hồi phục thể lực rõ rệt, cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy sinh lực.
• Hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài, căng thẳng sau làm việc hoặc luyện tập.
• Tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể thích nghi tốt với môi trường và áp lực hằng ngày.
  Cải thiện sự tỉnh táo, tinh thần sảng khoái, dễ dàng quay lại nhịp sống năng động.

Tất cả diễn ra trong một liệu trình nhanh – tiện – tối ưu, phù hợp cho những ai muốn tái tạo năng lượng mạnh mẽ mà không gián đoạn lịch trình bận rộn.

Buffet Vitamins tại Drip Hydration – giải pháp phục hồi thời hiện đại cho những người muốn khỏe nhanh, khỏe sâu, khỏe từ bên trong. Bạn đã sẵn sàng nâng tầm sức khỏe? Hãy để cơ thể bạn được “nạp lại năng lượng” đúng cách!

Nhận biết sớm triệu chứng thiếu selen giúp bạn chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và bổ sung vi chất kịp thời, từ đó duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường miễn dịch và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch, tuyến giáp hay rối loạn chức năng cơ bắp. Chú ý đến những dấu hiệu cơ thể chính là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tổng hợp nguồn tham khảo uy tín:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39795109/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
• https://www.mdpi.com/1422-0067/24/3/2633
• https://www.frontiersin.org/research-topics/14143/selenium-and-selenoproteins-in-brain-development-function-and-disease/magazine