Tóc gãy rụng do đâu: Giãi mã 4 nguyên nhân ít ai ngờ

Tóc gãy rụng do đâu? Nguyên nhân có thể xuất phát từ thiếu dinh dưỡng, stress kéo dài, thay đổi nội tiết tố, hay các thói quen chăm sóc tóc không đúng cách. Xác định đúng lý do sẽ giúp bạn lựa chọn giải pháp phục hồi tóc hiệu quả, giảm rụng và làm tóc chắc khỏe hơn.

Tóc gãy rụng là gì?

Tóc gãy rụng là tình trạng tóc bị yếu, dễ đứt hoặc rụng nhiều hơn mức bình thường. Bình thường, mỗi người sẽ rụng khoảng 50–100 sợi tóc mỗi ngày theo nghiên cứu của Mayo Clinic (Mỹ, 2023). Tuy nhiên, khi số lượng tóc rụng vượt quá mức này hoặc tóc thường xuyên gãy ngắn, mảnh, điều đó được coi là tóc gãy rụng bất thường.

Nguyên nhân tóc gãy rụng do đâu?

Tóc gãy rụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố bên trong cơ thể và yếu tố bên ngoài môi trường. Nếu bạn đang băn khoăn không biết tóc gãy rụng do đâu thì nguyên nhân có thể là:

Yếu tố dinh dưỡng và thiếu hụt vi chất

Tóc cần nhiều dưỡng chất như protein, sắt, kẽm, vitamin D, biotin để phát triển khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này, tóc sẽ trở nên mỏng, yếu và dễ gãy. Ví dụ, thiếu sắt làm giảm oxy và dưỡng chất tới nang tóc, khiến chu kỳ phát triển tóc bị rút ngắn, dẫn đến rụng tóc nhiều. 

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở phụ nữ. Thiếu vitamin D và biotin cũng ảnh hưởng đến sản xuất keratin – protein cấu tạo chính của tóc, khiến tóc trở nên khô, giòn và dễ đứt gãy.

Rối loạn nội tiết và hormone

Hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh trưởng của tóc. Một số rối loạn hormone có thể gây tóc gãy rụng, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, khiến tóc trở nên mỏng, khô và rụng nhiều. 

Thay đổi hormone estrogen và progesterone sau sinh hoặc thời kỳ tiền mãn kinh cũng thường gây rụng tóc tạm thời ở phụ nữ. Ở nam giới hoặc một số phụ nữ, tăng nồng độ androgen có thể gây hói đầu kiểu nam. 

Tác động từ môi trường và thói quen chăm sóc tóc

Các yếu tố bên ngoài như hóa chất, nhiệt độ và cơ học cũng ảnh hưởng trực tiếp đến độ bền của tóc. Việc tẩy, uốn, nhuộm thường xuyên làm mất lớp dầu bảo vệ tự nhiên, khiến tóc khô và dễ gãy. Sấy tóc, duỗi hoặc uốn nóng nhiều lần sẽ làm tóc hư tổn, giòn và dễ đứt. Ngoài ra, chải tóc quá mạnh hoặc dùng dụng cụ không phù hợp cũng làm sợi tóc bị tổn thương.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Da liễu Mỹ (American Academy of Dermatology, 2022), các tác động cơ học và hóa chất là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tóc gãy rụng ở mức độ vừa và nặng.

Yếu tố tâm lý và sức khỏe tổng thể

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ sinh trưởng của tóc, từ đó gây rụng tóc nhiều. Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, lupus hoặc rối loạn tự miễn cũng có thể làm tóc yếu và rụng. 

Bên cạnh đó, một số loại thuốc điều trị huyết áp, ung thư, trầm cảm hoặc thuốc hormone cũng có thể gây rụng tóc tạm thời. Vì vậy, sức khỏe tổng thể và tình trạng tinh thần cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng tóc gãy rụng.

Dấu hiệu nhận biết tóc gãy rụng bất thường

Tóc yếu dễ gãy rụng là hiện tượng bình thường của cơ thể, nhưng khi số lượng tóc rụng vượt quá mức bình thường hoặc tóc bị gãy nhiều, đó có thể là dấu hiệu bất thường cần chú ý. Các dấu hiệu cảnh báo tóc gãy rụng bất thường chính là:

• Rụng tóc nhiều hơn bình thường: Một người trưởng thành bình thường rụng khoảng 50–100 sợi tóc mỗi ngày. Nếu bạn thấy tóc rụng hàng ngày nhiều hơn con số này, đặc biệt khi rụng thành từng mảng hoặc rụng nhiều sau khi gội đầu, chải tóc hoặc ngủ dậy, đây là dấu hiệu tóc gãy rụng bất thường.
• Tóc mỏng, yếu và dễ gãy: Tóc yếu dễ gãy rụng thường đi kèm với sợi tóc mỏng, khô, giòn và dễ đứt. Khi kéo nhẹ cũng có thể thấy tóc đứt ra, hoặc tóc bị tưa ngọn và chẻ ngọn nhiều. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Da liễu Mỹ (American Academy of Dermatology, 2022), tóc yếu, giòn và chẻ ngọn là dấu hiệu phổ biến của tóc bị hư tổn do dinh dưỡng thiếu hụt, tác động hóa chất hoặc stress.
• Thay đổi hình dạng hoặc màu sắc của tóc: Nếu tóc bắt đầu mất độ bóng, trở nên xỉn màu hoặc thay đổi hình dạng, ví dụ sợi tóc mảnh, cong vẹo bất thường, đây cũng là dấu hiệu cảnh báo tóc đang suy yếu và có nguy cơ gãy rụng nhiều.
• Tóc rụng thành mảng hoặc thưa dần: Khi tóc rụng thành mảng nhỏ hoặc vùng tóc thưa dần trên da đầu, điều này không còn là rụng tóc sinh lý mà có thể liên quan đến rối loạn nội tiết, bệnh lý da đầu hoặc thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng.
• Tóc mới mọc chậm hoặc yếu: Người bị tóc yếu dễ gãy rụng bất thường thì tóc mới mọc rất chậm hoặc mọc nhưng rất yếu, mảnh. Điều này phản ánh tình trạng nang tóc bị suy giảm chức năng, có thể do dinh dưỡng, hormone hoặc stress kéo dài.

Tóc gãy rụng nhiều phải làm sao?

Khi tóc gãy rụng nhiều, việc quan trọng nhất là xác định đúng nguyên nhân và áp dụng những biện pháp chăm sóc phù hợp. Dưới đây là những hướng cải thiện khoa học, dễ áp dụng hàng ngày.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho tóc

Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong sự phát triển của tóc. Nang tóc cần protein, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin B12 và biotin để hình thành sợi tóc khỏe mạnh. Khi những vi chất này thiếu hụt, sợi tóc sẽ mảnh, yếu, dễ gãy và rụng nhiều. 

Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Dermatology (2020), việc bổ sung sắt và vitamin D giúp cải thiện rõ rệt tình trạng rụng tóc ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, cá, sữa; thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh; hải sản giàu kẽm và bổ sung ánh nắng buổi sáng để tăng tổng hợp vitamin D. Nếu nghi ngờ thiếu vi chất, bạn có thể xét nghiệm để được chỉ định bổ sung đúng nhu cầu.

Chăm sóc tóc đúng cách, giảm tác động cơ học và nhiệt

Tác động từ nhiệt và hóa chất là nguyên nhân phổ biến khiến tóc yếu và gãy rụng nhiều. Uốn, duỗi, tẩy, nhuộm làm phá vỡ cấu trúc keratin, khiến tóc mất đàn hồi và dễ đứt. Ngoài ra, việc sấy tóc ở nhiệt độ cao hoặc chải tóc mạnh tay cũng làm sợi tóc tổn thương dần theo thời gian.

Giữ da đầu sạch và khỏe mạnh

Da đầu là nền tảng cho sự phát triển của tóc. Khi da đầu bị bít tắc, đổ dầu quá mức, tích tụ bụi bẩn hoặc bị viêm da tiết bã, nang tóc sẽ suy yếu, dẫn đến rụng tóc nhiều. Vì vậy, bạn nên gội đầu 2–3 lần/tuần bằng dầu gội dịu nhẹ, phù hợp với tình trạng da đầu.

Với trường hợp có gàu hoặc viêm da, có thể sử dụng dầu gội chứa ketoconazole 1% hoặc zinc pyrithione theo hướng dẫn của chuyên gia da liễu. Khi da đầu sạch – thông thoáng, tóc sẽ mọc khỏe hơn, ít gãy rụng và giảm tình trạng ngứa hoặc khó chịu.

Quản lý căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – yếu tố trực tiếp rút ngắn chu kỳ sinh trưởng của tóc, khiến tóc vào pha rụng sớm. Điều này dẫn đến rụng tóc nhiều, mỏng tóc và chậm mọc lại. Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày, kết hợp tập luyện thể dục nhẹ, thiền hoặc yoga để cân bằng tâm lý. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp nang tóc phục hồi tốt hơn.

Sử dụng các liệu pháp hỗ trợ mọc tóc

Ngoài thay đổi lối sống, một số phương pháp hỗ trợ có thể giúp nang tóc phục hồi nhanh hơn. Minoxidil 2–5% là hoạt chất được FDA chấp thuận có tác dụng kích thích mọc tóc bằng cách tăng lưu lượng máu đến nang tóc. Bên cạnh đó, liệu pháp PRP (huyết tương giàu tiểu cầu) đã được chứng minh trong nghiên cứu lâm sàng Aesthetic Surgery Journal, 2020 giúp tăng mật độ tóc rõ rệt ở bệnh nhân rụng tóc.

Thăm khám bác sĩ khi tóc rụng kéo dài

Nếu tóc rụng nhiều liên tục hơn 4–6 tuần hoặc đi kèm với các dấu hiệu bất thường như rụng thành mảng, tóc thưa rõ ở vùng đỉnh đầu, da đầu ngứa – đỏ – bong vảy, bạn nên đến khám bác sĩ da liễu. Việc thăm khám sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời, tránh tiến triển sang rụng tóc mạn tính.

Buffet Vitamins hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất, nuôi tóc từ gốc

Khi tóc gãy rụng, khô yếu hoặc mọc chậm, nguyên nhân thường bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu hụt các vi chất thiết yếu. Tóc thực chất là một cấu trúc sống, cần được nuôi dưỡng từ bên trong thông qua hệ tuần hoàn. Vì vậy, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là chìa khóa để nang tóc khỏe mạnh, giảm rụng và kích thích mọc tóc mới.

Buffet Vitamins hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất một cách toàn diện, giúp cơ thể nhanh chóng lấp đầy các thiếu hụt mà chế độ ăn hằng ngày khó đáp ứng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nhóm vitamin B, biotin, kẽm, sắt và các chất chống oxy hóa, nang tóc sẽ được kích hoạt mạnh mẽ hơn, từ đó nuôi tóc khỏe ngay từ gốc.

Bằng việc đưa dưỡng chất trực tiếp vào máu, Buffet Vitamins giúp nâng cao khả năng hấp thu, đảm bảo vi chất đến đúng nơi – đặc biệt là các nang tóc đang suy yếu. Nhờ đó, tóc giảm gãy rụng, sợi tóc chắc khỏe hơn và quá trình mọc tóc được cải thiện rõ rệt.

Khi nào tóc gãy rụng cần gặp bác sĩ?

Nếu tóc yếu dễ gãy rụng nhẹ theo chu kỳ tự nhiên thì không đáng lo, nhưng khi lượng tóc rụng tăng lên rõ rệt hoặc đi kèm những dấu hiệu bất thường, bạn nên sớm thăm khám. Những trường hợp như rụng tóc từng mảng, tóc rụng kéo dài không rõ nguyên nhân, da đầu đau – ngứa – đỏ – có vảy, hoặc tóc thưa nhanh chỉ trong vài tuần đều có thể liên quan đến rối loạn nội tiết, thiếu vi chất, bệnh da liễu hoặc stress kéo dài. 

Việc gặp bác sĩ sớm giúp xác định đúng nguyên nhân và điều trị kịp thời, tránh để nang tóc thoái hóa và khó phục hồi.

Hiểu rõ tóc gãy rụng do đâu chính là bước đầu tiên để bạn chăm sóc mái tóc đúng cách và ngăn ngừa tình trạng nặng hơn. Dù nguyên nhân đến từ dinh dưỡng, căng thẳng, nội tiết hay chăm sóc tóc chưa phù hợp, việc chủ động điều chỉnh sớm sẽ giúp tóc phục hồi nhanh hơn và khỏe mạnh từ gốc.

Nguồn tham khảo:

• Dermatology Practical & Conceptual – Diet and Hair Loss: Nutrient Deficiency & Supplements
  
• Journal of Cosmetic Dermatology – Air pollution and hair damage
  
• National Library of Medicine – Vitamin deficiencies & hair loss
  
• Journal of Drugs in Dermatology – Nutritional support for hair
  
• NIH Office of Dietary Supplements – Vitamins & minerals for hair
  
• American Hair Loss Association – Hair growth cycle