Thường xuyên thiếu ngủ do thiếu vitamin gì?

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, tình trạng thiếu ngủ kéo dài ngày càng phổ biến, không chỉ do căng thẳng, mà còn do một yếu tố ít ai ngờ đến: thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin. Vậy thiếu ngủ do thiếu vitamin gì? Bài viết này sẽ phân tích sâu về các loại vitamin có vai trò quyết định đến chất lượng giấc ngủ, từ cơ chế sinh học đến những biểu hiện thường gặp.

1. Thiếu ngủ là thiếu vitamin gì? Tổng quan các nhóm vitamin liên quan đến giấc ngủ

Vitamin D: Nhạc trưởng của chu kỳ ngủ – thức

Nghiên cứu từ Journal of Clinical Sleep Medicine (2018) cho thấy những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp dễ bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu và thức giấc nhiều lần trong đêm.

Vì sao thiếu vitamin D gây mất ngủ?

• Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến vùng dưới đồi và nhân suprachiasmatic – nơi điều khiển đồng hồ sinh học.
• Nó giúp điều hòa melatonin, hormone gây buồn ngủ. Khi thiếu vitamin D, quá trình sản xuất melatonin bị rối loạn, khiến cơ thể không thể vào giấc đúng chu kỳ sinh học.

Vitamin B1 (Thiamine): Chìa khóa ổn định hệ thần kinh trung ương

Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa glucose ở não – nguồn năng lượng chính cho hệ thần kinh. Theo Harvard Health Publishing (2021), thiếu vitamin B1 làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng và mất ngủ do kích thích quá mức hệ thần kinh.

Với người thường xuyên bị căng thẳng, thiếu vitamin B1 dễ khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc rất khó bắt đầu.

Vitamin B6: Cần thiết để tổng hợp serotonin và melatonin

Vitamin B6 (pyridoxine) tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin (hormone tạo cảm giác hạnh phúc) và melatonin (điều hòa giấc ngủ). Thiếu B6 khiến quá trình này suy giảm, dẫn đến trầm cảm nhẹ, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ.

Đặc biệt: Người bị mất ngủ kinh niên, thức dậy vào giữa đêm nhiều lần có thể đang thiếu vitamin B6 nghiêm trọng.

Vitamin B12: Đồng hành cùng melatonin

Vitamin B12 giúp điều hòa nhịp sinh học thông qua ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến tùng (pineal gland) – nơi tiết ra melatonin. Nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH) cho thấy, thiếu B12 làm chậm quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, gây ra mất ngủ hoặc ngủ muộn.

Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ, từ đó cải thiện khả năng thư giãn và dễ ngủ hơn.

Folate (Vitamin B9): Liên kết chặt chẽ với rối loạn giấc ngủ

Folate tham gia sản xuất S-adenosylmethionine (SAMe) – chất dẫn truyền thần kinh có vai trò ổn định tâm trạng. Thiếu folate làm tăng nguy cơ hưng cảm, lo âu, mất ngủ, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh hoặc người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

2. Mất ngủ do thiếu vitamin: Biểu hiện cảnh báo

Nếu bạn đang thắc mắc thiếu ngủ là thiếu vitamin gì, hãy kiểm tra các biểu hiện dưới đây:

3. Làm sao để cải thiện mất ngủ do thiếu vitamin?

Kiểm tra và bổ sung hợp lý qua thực phẩm

• Xét nghiệm máu định kỳ để kiểm tra nồng độ vitamin, đặc biệt là Vitamin D, B12, B6.
• Bổ sung qua thực phẩm (cá béo, trứng, ngũ cốc nguyên cám, rau lá xanh) hoặc viên uống tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ.

Truyền vitamin (IV) – Giải pháp tối ưu cho trường hợp thiếu vitamin trầm trọng gây mất ngủ kéo dài

Truyền vitamin qua đường tĩnh mạch (IV) giúp đưa vitamin trực tiếp vào máu với sinh khả dụng cao hơn so với đường uống. Đặc biệt, người mất ngủ mãn tính do thiếu vitamin có thể thấy hiệu quả nhanh hơn chỉ sau 1–2 liệu trình.

Theo Dr. Abe Malkin – người sáng lập Drip Hydration (Hoa Kỳ), liệu pháp IV chứa hỗn hợp vitamin B-complex và magnesium giúp người bệnh thư giãn sâu, ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong vài ngày sau truyền.

Để được hướng dẫn truyền vitamin cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Drip Hydration Việt Nam thiết kế sản phẩm thẻ truyền Vitamin Drip Membership giúp khách hàng thuận lợi và tối ưu khi sử dụng dịch vụ bổ sung vitamin qua đường truyền (tĩnh mạch). Tham khảo thông tin về thẻ truyền Vitamin Drip Membership TẠI ĐÂY.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-vital-role-of-vitamin-b-in-brain-health

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4690089/

• https://driphydration.com/

Đọc thêm:

• Bổ sung vitamin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tags: mất ngủ, truyền vitamin