Những loại vitamin và khoáng chất nên bổ sung trước & trong kỳ nghỉ kéo dài

Kỳ nghỉ lễ dài ngày, như dịp 30/4 – 1/5, là thời điểm lý tưởng để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống không điều độ và tiếp xúc với môi trường đông người có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Để duy trì sức đề kháng và năng lượng trong suốt kỳ nghỉ, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu là điều cần thiết.

Nên tăng cường vitamin và khoáng chất trước – trong kỳ nghỉ lễ kéo dài để có năng lượng tốt, sức bền cao

1. Vitamin C – Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C là 1 trong những ưu tiên khi muốn bổ sung vitamin trước kỳ nghỉ lễ kéo dài. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Nó hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin C giúp duy trì tính toàn vẹn của da và niêm mạc, tăng cường sản xuất collagen và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm tươi sống như ổi, ớt chuông đỏ, hoặc uống viên sủi sau bữa ăn sáng để tăng hấp thu. Với nhu cầu tăng cường miễn dịch nhanh, truyền vitamin C qua tĩnh mạch giúp đạt hiệu quả sinh học tối ưu mà không gây kích ứng dạ dày.

2. Vitamin D – Hỗ trợ xương và hệ miễn dịch

Vitamin D là một trong những loại vitamin tốt cho cơ thể, không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương mà còn đóng vai trò trong việc điều hòa hệ miễn dịch. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Nguồn vitamin D bao gồm ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá béo, trứng và sữa tăng cường. Tuy nhiên, trong kỳ nghỉ, việc tiếp xúc với ánh nắng có thể không đủ, do đó, bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết.

Để bổ sung vitamin D hiệu quả, hãy tắm nắng sáng 10–15 phút mỗi ngày kết hợp bữa sáng giàu chất béo lành mạnh như bơ hoặc trứng giúp hấp thu tốt hơn. Nếu thiếu hụt nặng, truyền vitamin D qua tĩnh mạch giúp phục hồi nhanh mà không phụ thuộc vào chức năng gan-thận.

3. Kẽm – Khoáng chất thiết yếu cho miễn dịch

Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng của hệ miễn dịch. Nó hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, chữa lành vết thương và tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt đỏ, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. ​

Bổ sung kẽm hiệu quả bằng cách ăn xen kẽ thực phẩm giàu kẽm với trái cây chứa vitamin C để tăng hấp thu, tránh dùng chung với sữa hoặc trà. Trong giai đoạn stress hoặc mệt mỏi, truyền vi chất qua tĩnh mạch giúp cung cấp kẽm trực tiếp mà không gây kích ứng dạ dày.

4. Vitamin B12 – Tăng cường năng lượng

Khi muốn bổ sung vitamin trước kỳ nghỉ lễ kéo dài, bạn đừng quên vitamin B12. Đây là loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và chức năng thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi và suy giảm trí nhớ. Người lớn tuổi và những người ăn chay trường có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao hơn.

Bổ sung vitamin B12 hiệu quả bằng cách ngậm dưới lưỡi vào buổi sáng giúp hấp thu trực tiếp qua niêm mạc, bỏ qua hệ tiêu hóa. Với người lớn tuổi hoặc ăn chay lâu năm, truyền B12 qua tĩnh mạch là lựa chọn nhanh chóng để cải thiện tình trạng thiếu hụt và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, bạn nên bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm giàu đạm động vật như gan bò, trứng, cá hồi hoặc sữa chua nguyên chất.

5. Magiê – Giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ

Magiê giúp điều hòa chức năng thần kinh và cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong kỳ nghỉ, việc thay đổi múi giờ hoặc lịch trình sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó, bổ sung magiê là điều cần thiết.

Magie nên được bổ sung từ thực phẩm toàn phần như hạt bí, cải bó xôi, bơ và socola đen, ưu tiên dùng vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ. Khi cơ thể mệt mỏi, chuột rút hoặc stress kéo dài, truyền magie tĩnh mạch giúp thư giãn cơ bắp, ổn định thần kinh và hấp thu nhanh hơn so với đường uống. Tránh dùng chung với canxi để không cản trở hấp thu.

6. Probiotics – Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Probiotics là các vi khuẩn có lợi giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Chúng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Khi đi du lịch hoặc thay đổi chế độ ăn uống, việc bổ sung probiotics có thể giúp ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa.

Việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu trước và trong kỳ nghỉ dài ngày giúp duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung các vi chất cần thiết để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất.​ Bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm tươi sạch, nghỉ ngơi đầy đủ và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu cần, hãy tham khảo thêm các liệu pháp bổ sung vitamin và khoáng chất đường truyền tĩnh mạch (IV) để cơ thể được cung cấp đủ vitamin nhanh chóng.

Tìm hiểu các sản phẩm / dịch vụ truyền tĩnh mạch (IV Therapy) của Drip Hydration giúp bổ sung vitamin thiết yếu, cấp nước tức thì, tăng cường dinh dưỡng đầy đủ và phục hồi năng lượng nhanh chóng: https://driphydration.vn/dich-vu/ 

Tài liệu tham khảo: NIH, Vogue,