Thời điểm bổ sung DHA ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả hấp thụ và tác dụng của dưỡng chất này. Nắm rõ nên uống DHA lúc nào sẽ giúp phát triển trí não, cải thiện thị lực và hỗ trợ tim mạch tốt hơn. Tùy theo mục tiêu – như tăng cường trí nhớ, hỗ trợ thai nhi hay chăm sóc sức khỏe người lớn – thời điểm uống DHA sẽ có sự khác biệt nhất định.

DHA là thành phần gì và vai trò của DHA đối với cơ thể?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3, là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp đủ, vì vậy cần bổ sung từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. DHA tập trung nhiều trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, một số loại hạt và dầu thực vật.

DHA đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể. Trước hết, nó là thành phần cấu tạo chính của màng tế bào thần kinh, chiếm khoảng 40% axit béo trong não bộ, hỗ trợ phát triển và duy trì chức năng não.

Ngoài ra, DHA còn hỗ trợ tim mạch bằng cách giảm triglyceride, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ viêm mạch máu. Một nghiên cứu kéo dài 12 tháng của Gao và cộng sự (2016, Nhật Bản) tiến hành trên 240 người cao tuổi (≥ 65 tuổi) bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy bổ sung 2 g DHA mỗi ngày giúp duy trì thể tích hồi hải mã – phần não quan trọng cho trí nhớ – đồng thời cải thiện điểm số trí tuệ tổng thể so với nhóm dùng giả dược.

Nghiên cứu này nhấn mạnh DHA không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có tác động tích cực tới cấu trúc não, góp phần làm chậm quá trình teo não ở người cao tuổi.

Chưa hết, DHA còn có tác dụng chống viêm và điều hòa phản ứng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh lý viêm nhiễm và duy trì sức khỏe tổng thể.

DHA là thành phần gì mà liên quan mật thiết đến khả năng ghi nhớ (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nên uống DHA lúc nào là tốt nhất?

Thắc mắc nên uống DHA lúc nào là băn khoăn của rất nhiều người. Thực tế, thời điểm bổ sung DHA ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu và hiệu quả mà dưỡng chất mang lại cho cơ thể. DHA là axit béo không no, tan trong dầu, vì vậy việc uống DHA cùng bữa ăn có chất béo giúp cơ thể hấp thu tốt hơn nhiều lần so với uống lúc đói.

Theo Doppelherz, khả năng hấp thu DHA có thể tăng gấp 3–4 lần khi uống cùng bữa ăn giàu chất béo, và thậm chí lên đến 400% nếu bữa ăn có nhiều mỡ.

Việc lựa chọn bữa nào nên dựa vào chế độ ăn và thói quen sinh hoạt, để bạn duy trì uống DHA đều đặn hàng ngày, từ đó nồng độ DHA trong cơ thể luôn ổn định, giúp não bộ, mắt và tim mạch nhận được lợi ích tối đa.

Ngoài ra, có một số lưu ý nhỏ nhưng quan trọng khi bổ sung DHA:

Tránh uống DHA khi bụng đói hoặc bữa ăn quá thiếu chất béo, vì khả năng hấp thụ sẽ giảm.
Với trẻ nhỏ, bà bầu hoặc người cao tuổi, việc chia liều DHA thành 2 lần trong ngày (sáng và tối) kèm bữa ăn giàu chất béo cũng được chứng minh giúp duy trì nồng độ DHA ổn định trong máu, từ đó hỗ trợ phát triển não bộ, thị lực và chức năng tim mạch hiệu quả hơn.

Nhiều người không biết nên uống DHA lúc nào là tốt nhất (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lưu ý khi bổ sung DHA

Dù DHA an toàn, việc bổ sung vẫn cần tuân thủ nguyên tắc khoa học để đạt hiệu quả tối đa.

Không vượt liều khuyến nghị: Người trưởng thành thường cần 200–500 mg DHA/ngày tùy nhu cầu. Liều cao hơn có thể cần thiết trong thai kỳ nhưng phải theo hướng dẫn chuyên môn.
Theo dõi thời gian bổ sung: Nhiều người đặt câu hỏi “DHA uống bao lâu thì ngưng?”. Thời gian phụ thuộc mục tiêu sức khỏe: Nếu chế độ ăn thiếu Omega-3, có thể bổ sung liên tục. Nếu chỉ hỗ trợ theo từng giai đoạn (như thai kỳ), nên ngưng sau khi kết thúc nhu cầu đặc thù.
Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng: Ưu tiên DHA từ tảo biển vì ít tạp chất kim loại nặng hơn dầu cá thông thường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có bệnh nền: Người đang dùng thuốc chống đông hoặc mắc bệnh chuyển hóa lipid cần được đánh giá trước khi bổ sung.

Thắc mắc nên uống DHA lúc nào là đã có lời giải chi tiết ở bên trên. Bổ sung đúng cách, đúng nhu cầu và theo dõi liều lượng sẽ giúp bạn nhận được lợi ích trọn vẹn từ dưỡng chất thiết yếu này.

Nguồn tham khảo:

American Journal of Clinical Nutrition – “Bioavailability of DHA with dietary fats” (2019).
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Omega-3 Fatty Acids Overview.
National Institutes of Health (NIH) – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet.
Journal of Nutritional Biochemistry – “Role of DHA in neuronal membrane function” (2021).
Mayo Clinic – DHA and brain development review.