Mất ngủ bao lâu thì nguy hiểm cần can thiệp?

Giấc ngủ là yếu tố then chốt cho một cuộc sống và sức khỏe bình thường. Tuy nhiên hiện nay tình trạng mất ngủ lại diễn ra quá phổ biến. Vì vậy nhiều người đặt ra thắc mắc mất ngủ bao lâu thì nguy hiểm và nên can thiệp khi nào?

1.Con người có thể không ngủ tối đa bao lâu?

Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu của con người, tuy nhiên hiện nay tình trạng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ lại diễn ra quá phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, tuy nhiên thực tế có đến khoảng 35% dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc. Theo đó, người trưởng thành không nên thức quá 17 giờ để đáp ứng khuyến nghị về giấc ngủ của CDC.

Với câu hỏi mất ngủ bao lâu thì nguy hiểm và con người có thể không ngủ tối đa trong bao lâu, các chuyên gia cho biết nhu cầu giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau và còn phụ thuộc vào tuổi tác. Tuy nhiên, khoảng thời gian tối đa để một người có thể sống sót nếu không ngủ vẫn chưa rõ ràng. Theo một đánh giá năm 2010, kỷ lục thế giới hiện tại về một người không ngủ là 266 giờ, tương đương với hơn 11 ngày.

Thí nghiệm nổi tiếng nhất về thời gian không ngủ diễn ra vào năm 1964 khi một học sinh trung học người California tên là Randy Gardner đã cố gắng tỉnh táo trong 264 giờ. Đến cuối ngày 11, Gardner có những biểu hiện hoang tưởng và thậm chí xuất hiện ảo giác. Tuy nhiên sau đó anh ta đã bình phục mà không có bất kỳ ảnh hưởng lâu dài nào về thể chất hoặc tâm lý.

2. Mất ngủ bao lâu thì nguy hiểm và nên đi khám?

Mất ngủ hay thiếu ngủ là tình trạng một người ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể với những tác động khác nhau ở mỗi người. Về mặt sinh lý, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành, vì não bộ và cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển. Điều này cho thấy những ảnh hưởng của mất ngủ ở trẻ em có thể sẽ nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn so với người lớn.

Các biểu hiện chung của tình trạng mất ngủ ở người lớn có thể bao gồm:

• Tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau;
• Suy giảm khả năng tập trung, sự tỉnh táo và cả trí nhớ;
• Suy giảm khả năng phối hợp cơ thể;
• Dễ cáu gắt;
• Ăn nhiều hơn;
• Thay đổi tâm trạng.

Mất ngủ quá lâu hoặc mất ngủ mãn tính còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm, bao gồm béo phì, đái tháo đường và bệnh tim mạch.

Theo các chuyên gia, hầu hết chúng ta sẽ bắt đầu cảm nhận được những ảnh hưởng của việc mất ngủ chỉ sau 24 giờ. CDC Hoa Kỳ đánh giá rằng khi một người thức liên tục ít nhất 24 giờ sẽ tương đương với nồng độ cồn trong máu (BAC) là 0.1%. Và ở Hoa Kỳ, việc lái xe với BAC từ 0.08% trở lên đã là bất hợp pháp. Những ảnh hưởng của việc không ngủ trong ít nhất 24 giờ có thể bao gồm:

• Buồn ngủ dữ dội;
• Tâm trạng cáu gắt;
• Khó khăn khi tập trung và trí nhớ;
• Suy giảm khả năng phán đoán;
• Rối loạn trí nhớ ngắn hạn;
• Tăng nồng độ các hormone căng thẳng, chẳng hạn như Cortisol và Adrenaline;
• Tăng đường huyết;
• Gia tăng nguy cơ tai nạn;
• Căng cơ.

Đa phần tác động trong số này xảy ra do não bộ cố gắng bảo tồn năng lượng bằng cách chuyển sang trạng thái được gọi là “giấc ngủ cục bộ”. Trong trạng thái này, cơ thể sẽ tạm thời “tắt” các tế bào thần kinh ở một số vùng và “mở” ở những vùng khác. Nghiên cứu cho thấy, những người đã bước vào “giấc ngủ cục bộ” thường tỏ ra rất tỉnh táo nhưng khả năng thực hiện các công việc phức tạp lại suy giảm đáng kể.

Tác động của việc mất ngủ sẽ càng tăng cao khi một người thức lâu hơn. Sau khi không ngủ 48 giờ, khả năng nhận thức sẽ kém đi rất nhiều và cơ thể sẽ trở nên vô cùng mệt mỏi. Tại thời điểm này, não bộ sẽ bước vào giai đoạn bất tỉnh hoàn toàn trong thời gian ngắn, hay còn được gọi là “giấc ngủ ngắn”. Trạng thái này xảy ra một cách không chủ ý và có thể kéo dài trong thời gian chỉ vài giây.

Sau 72 giờ mất ngủ, các triệu chứng sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt là những ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng và nhận thức. Một nghiên cứu thực hiện năm 2015 cho thấy có 2 phi hành gia bị suy giảm chức năng nhận thức, tăng nhịp tim và suy giảm những cảm xúc tích cực sau khi thức suốt 72 giờ.

Một số tác động khác của việc mất ngủ trong 72 giờ bao gồm:

• Khó thực hiện nhiều công việc cùng lúc;
• Suy giảm nghiêm trọng khả năng tập trung và trí nhớ;
• Chứng hoang tưởng sẽ xuất hiện;
• Tâm trạng chán nản;
• Khó giao tiếp với người khác.

Vậy mất ngủ bao lâu thì nên đi khám? Các chuyên gia cho biết, một người bị mất ngủ nên đến gặp bác sĩ khi có những yếu tố sau:

• Các triệu chứng mất ngủ quá lâu và kéo dài hơn 4 tuần hoặc gây cản trở nghiêm trọng các hoạt động vào ban ngày;
• Cảm thấy lo lắng về việc thức nhiều lần trong đêm, đặc biệt là lo ngại về chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ;
• Đang dùng một loại thuốc có thể làm gián đoạn giấc ngủ;
• Nhận thấy chứng ợ nóng là nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm;
• Nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy chán nản, và cảm giác thèm ăn. Những dấu hiệu này cho thấy mất ngủ có thể là một triệu chứng của một bệnh lý khác, chẳng hạn như trầm cảm.

3. Tác hại khi bị mất ngủ quá lâu

Những tác động ngắn hạn của mất ngủ đến sức khỏe sẽ được giải quyết khi họ ngủ đủ giấc trở lại, bao gồm:

• Cảm giác buồn ngủ vào ban ngày;
• Giảm tỉnh táo;
• Suy giảm khả năng phán đoán;
• Rối loạn trí nhớ ngắn hạn;
• Căng thẳng;
• Nguy cơ tai nạn cao hơn.

Mất ngủ quá lâu có thể ảnh hưởng mãn tính đến sức khỏe của một người, có thể bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như:

• Tăng huyết áp;

• Béo phì;
• Đái tháo đường;
• Bệnh tim mạch;
• Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Mất ngủ quá lâu hoặc mất ngủ mãn tính cũng có thể tạo ra những ảnh hưởng đáng kể đến trẻ em, bao gồm:

• Khả năng học tập suy giảm;
• Khó giao tiếp, hòa hợp với người khác;
• Nguy cơ tham gia vào các hành vi nguy hiểm và chống đối xã hội;
• Rối loạn tăng trưởng và phát triển thể chất.

4. là một liệu pháp điều trị mất ngủ mới đầy triển vọng

Chúng ta có thể khẳng định giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống và có tác động đáng kể đến sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Cảm giác kiệt sức là điều mà nhiều người phải vật lộn khi mất ngủ, nghiêm trọng hơn là đưa đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Theo chiều ngược lại, một giấc ngủ chất lượng có thể giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng nhận thức. Vì vậy, giấc ngủ ngon là rất quan trọng và không thể thiếu.

Mỗi tế bào sống trong cơ thể con người đều chứa một phân tử gọi là . Phân tử này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất tế bào và chịu trách nhiệm chuyển hóa năng lượng. Trong khi nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta thì lại là yếu tố then chốt. 

Đầu tiên, có liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học, mà nhịp sinh học lại có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của con người. Đồng hồ bên trong cơ thể này là một quá trình tự nhiên và có thể phản ứng với ánh sáng và bóng tối để đồng bộ hóa các chức năng bên trong với môi trường bên ngoài. Nhịp sinh học ổn định sẽ điều hòa giấc ngủ ổn định, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách.

Kế tiếp, cũng được công nhận vì những tác động đáng kể đến chức năng của ty thể. Và ty thể lại đóng một vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa giấc ngủ. Điều này đạt được thông qua các biểu hiện gen và protein, và cho thấy liệu pháp bổ sinh có thể giúp điều chỉnh tình trạng mất ngủ.

Cuối cùng, không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn đảm bảo một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có thể được hưởng lợi từ việc tăng mức và điều này có thể đạt được thông qua nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm thay đổi lối sống và sử dụng thực phẩm bổ sung.