Làm việc quá sức bị gì: 3 hệ lụy sức khỏe ai cũng cần cảnh giác

Khi cơ thể liên tục chịu áp lực, bạn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như mệt mỏi kinh niên, đau đầu, rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp, giảm miễn dịch và nguy cơ trầm cảm cao hơn. Theo dõi bài viết để hiểu rõ làm việc quá sức bị gì?

Dấu hiệu của người làm việc quá sức

Làm việc quá sức không chỉ là cảm giác mệt mỏi nhất thời, mà còn để lại những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc nhận biết dấu hiệu làm việc quá sức sớm giúp phòng ngừa các vấn đề lâu dài và điều chỉnh lối sống hợp lý. Các dấu hiệu gồm:

• Mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng: Một trong những dấu hiệu làm việc quá sức dễ nhận biết nhất là mệt mỏi liên tục, dù đã ngủ đủ giấc. Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) chỉ ra rằng, khoảng 30% nhân viên làm việc hơn 50 giờ/tuần có nguy cơ mệt mỏi mãn tính, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
• Rối loạn giấc ngủ: Người làm việc quá sức thường khó đi vào giấc ngủ hoặc hay tỉnh giữa đêm. Theo Tổ chức Giấc ngủ Thế giới (World Sleep Society), có tới 40% người lao động làm việc trên 55 giờ/tuần gặp các vấn đề về giấc ngủ. Rối loạn này lâu dài có thể dẫn đến mất tập trung, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
• Căng thẳng, lo âu và trầm cảm: Căng thẳng kéo dài là dấu hiệu làm việc quá sức về tinh thần. Các nghiên cứu tại Mỹ và Nhật Bản cho thấy, nhân viên làm việc quá 50 giờ/tuần có nguy cơ cao hơn 66% mắc chứng trầm cảm và lo âu so với những người làm việc dưới 40 giờ/tuần.
• Triệu chứng vật lý: Đau đầu, đau cơ, rối loạn tiêu hóa: Căng thẳng và làm việc quá sức cũng biểu hiện qua các triệu chứng cơ thể như: đau đầu, đau lưng, đau cơ, khó tiêu hoặc rối loạn dạ dày. Một nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy, những người làm việc quá giờ liên tục có nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích cao hơn 50% so với nhóm làm việc giờ bình thường.
• Giảm hiệu suất và suy giảm miễn dịch: Khi cơ thể phải làm việc quá sức, hệ miễn dịch suy giảm, dẫn đến tăng nguy cơ ốm vặt. Đồng thời, khả năng tập trung, sáng tạo và ra quyết định cũng giảm rõ rệt. Nghiên cứu tại Nhật Bản ghi nhận rằng nhân viên làm việc quá 60 giờ/tuần có hiệu suất làm việc giảm khoảng 20% so với mức bình thường.

Tác hại khi làm việc quá sức ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể nói chung và hệ miễn dịch nói riêng

Đây là tình trạng cơ thể phải chịu áp lực liên tục do làm việc quá giờ, ít nghỉ ngơi, dẫn đến kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần. Khi không được kiểm soát, tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch. Nhiều người đặt câu hỏi: “Làm việc quá sức bị bệnh gì?” và thực tế, tác hại của nó rất đa dạng.

Ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể

Những người làm việc quá sức thường gặp các dấu hiệu làm việc quá sức như mệt mỏi kinh niên, đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng tập trung. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), làm việc hơn 55 giờ/ tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch khoảng 35%, đồng thời tăng nguy cơ đột quỵ tới 17% so với nhóm làm việc 35–40 giờ/tuần.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn làm rối loạn hormone và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và cao huyết áp. Các chuyên gia tại Đại học Harvard nhấn mạnh, làm việc quá sức trong nhiều năm có thể làm tuổi thọ trung bình giảm từ 1–2 năm nếu không có biện pháp cân bằng lối sống.

Tác động tới hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và tế bào bất thường. Khi làm việc quá sức, cơ thể sản sinh cortisol – hormone căng thẳng – liên tục, dẫn đến suy giảm chức năng bạch cầu và tế bào lympho. Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy, những người làm việc hơn 50 giờ/tuần có nguy cơ mắc cảm cúm và nhiễm trùng cao hơn khoảng 30% so với người làm việc bình thường.

Hệ miễn dịch suy yếu còn khiến cơ thể khó phản ứng kịp thời trước các tác nhân gây bệnh, tăng nguy cơ viêm nhiễm mạn tính và làm chậm quá trình hồi phục sau bệnh.

Tác hại tinh thần và chất lượng sống

Không chỉ ảnh hưởng thể chất, làm việc quá sức còn bao gồm các vấn đề về tinh thần như trầm cảm, lo âu và giảm khả năng sáng tạo. Nghiên cứu tại Nhật Bản chỉ ra rằng nhân viên làm việc liên tục trên 60 giờ/tuần có nguy cơ trầm cảm cao hơn 66% so với nhóm làm việc bình thường.

Nếu tình trạng làm việc quá sức kéo dài, cơ thể không chỉ kiệt sức mà còn suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa và các bệnh mạn tính khác. Việc điều chỉnh nhịp làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc sức khỏe tổng thể là cần thiết để giảm thiểu các tác hại này.

Người làm việc quá sức nên bổ sung những vi chất gì?

Khi làm việc quá sức, cơ thể không chỉ mệt mỏi về tinh thần mà còn suy giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh, thiếu hụt các vi chất thiết yếu. Những người lao động trí óc hoặc thể lực quá tải thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất như:

• Vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12): Cần thiết cho chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh.
• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
• Vitamin D và Canxi: Duy trì xương chắc khỏe, giảm nguy cơ đau nhức do làm việc nhiều giờ liên tục.
• Magie, Kẽm, Sắt: Hỗ trợ chức năng cơ bắp, tuần hoàn máu và nâng cao sức đề kháng.
• Omega-3: Cải thiện tuần hoàn não, giúp tinh thần minh mẫn và giảm stress.

Việc bổ sung những vi chất này thông qua thực phẩm hàng ngày đôi khi không đủ, đặc biệt với người làm việc quá sức hoặc ăn uống không đều đặn. Đây là lúc liệu pháp Buffet vitamins trở thành lựa chọn tối ưu. Liệu pháp này cung cấp trực tiếp đa dạng vitamin và khoáng chất qua đường truyền, giúp cơ thể hấp thu nhanh, phục hồi năng lượng tức thì, tăng cường miễn dịch và cải thiện tinh thần lẫn thể chất một cách hiệu quả.

So với việc uống bổ sung rời rạc từng loại vitamin, Buffet vitamins có ưu điểm vượt trội:

• Tiện lợi: Chỉ cần một liệu trình là cơ thể được nạp đủ vi chất thiết yếu.
  Hiệu quả nhanh: Hấp thụ trực tiếp vào máu, giảm mệt mỏi tức thì.
• Tối ưu hóa sức khỏe tổng thể: Không chỉ bổ sung vitamin mà còn hỗ trợ chức năng miễn dịch, tuần hoàn và tinh thần.

Với những người làm việc quá sức, việc chủ động bổ sung vi chất bằng Buffet vitamins không chỉ giúp duy trì hiệu suất công việc mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài, giảm nguy cơ bệnh tật liên quan đến stress và thiếu hụt dinh dưỡng.

Việc làm việc quá sức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Nhận biết sớm dấu hiệu cảnh báo và chủ động bổ sung vi chất, duy trì lối sống cân bằng sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Bởi nếu chủ quan, làm việc quá sức không chỉ là mệt mỏi tạm thời, mà còn có thể dẫn đến rối loạn tim mạch, suy giảm miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay chính là cách bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Nguồn tham khảo: 

• https://wellness.icliniq.com/articles/healthy-living-wellness-and-prevention/a-research-insight-into-the-physical-activity-paradox
• https://academic.oup.com/joh/article/64/1/e12359/7249449
• https://georestrictions.getlabtest.com/index.html
• https://time.com/7285894/working-too-much-brain-effects/