Làm thế nào để tăng tốc thời gian phục hồi gân kheo bị kéo?

Những vấn đề như kéo gân kheo hay căng cơ thường gặp trong các hoạt động thể thao, khiến cho việc di chuyển bằng chân trở nên đau đớn. Đây là những vấn đề phổ biến, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi sự chạy nhanh và thay đổi hướng đột ngột như bóng rổ, bóng vợt, bóng đá, bóng chày và điền kinh. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình chấn thương, cách điều trị và phục hồi, cùng những biện pháp tăng cường sức mạnh cho gân kheo, giúp tránh tái phát chấn thương.

1. Tìm hiểu về giải phẫu của gân kheo

Đầu tiên, hãy tìm hiểu về giải phẫu của gân kheo. Gân kheo của bạn bao gồm các gân gắn vào đùi và ba cơ gân kheo ở phía sau chân. Mặc dù các hoạt động như ngồi hoặc đứng không ảnh hưởng trực tiếp đến gân kheo, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động như cúi người, leo cầu thang và ngồi xổm.

Các cơ này tham gia vào việc chạy, dừng và thay đổi hướng nhanh chóng. Chấn thương gân kheo thường xảy ra ở gân hoặc cơ và có thể do vận động quá mức gây ra. Đôi khi, điều này là kết quả của việc tập luyện không đúng cách hoặc không đủ tập trung trước khi bắt đầu hoạt động.

Thường thì, cảm giác căng hoặc kéo là dấu hiệu của một chấn thương gân kheo nhỏ, chỉ ra rằng bạn đã làm việc quá sức với cơ hoặc gân, nhưng không gây ra tổn thương nghiêm trọng.

2. Nguyên nhân chấn thương gân kheo

Nguyên nhân của chấn thương gân kheo thường là do các hoạt động thể thao mạnh mẽ như chạy, thay đổi hướng hoặc nhảy mạnh. Khi gân kheo bị kéo, thường không gây ra bầm tím, nhưng nếu gân bị rách nghiêm trọng hơn, có thể gây ra bầm tím và sưng phình. Mặc dù chấn thương gân kheo không nhất thiết làm suy giảm sức mạnh cơ bắp, nhưng cơn đau có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của bạn.

Có ba loại chấn thương gân kheo:

• Lớp 1 – Kéo hoặc căng
• Lớp 2 – Rách một phần
• Lớp 3 – Rách hoàn toàn

Mỗi loại chấn thương này sẽ yêu cầu thời gian và phương pháp điều trị riêng để lành. Mặc dù việc điều trị các vết thương như kéo hoặc căng có thể thực hiện tại nhà, nhưng thường cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi từ vài ngày đến vài tuần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và cách chăm sóc của bạn. Vết rách gân kheo hoàn toàn thường cần phải phẫu thuật và kỹ thuật vật lý trị liệu rộng rãi, thường mất nhiều tháng để phục hồi.

3. Làm thế nào để tăng tốc thời gian phục hồi gân kheo bị kéo?

Khi phát hiện chấn thương gân kheo, điều quan trọng là ngưng hoạt động ngay lập tức để không làm tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể bắt đầu với phương pháp điều trị RICE, viết tắt của Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao. Cố gắng giảm hoặc ngăn chuyển động của gân kheo, áp dụng băng để nén nhẹ và nâng cao chân để giảm sưng tấy.

Trong quá trình hồi phục, vẫn cần tiếp tục di chuyển nhẹ nhàng nhưng tránh tạo ra áp lực quá mạnh lên vết thương. Kiểm soát cơn đau là một thách thức, nhiều người sử dụng phương pháp nhiệt và lạnh, tắm muối Epsom và thuốc mỡ để giảm đau. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm đau như Ibuprofen và acetaminophen.

Vật lý trị liệu là một phương pháp hiệu quả để phục hồi sau chấn thương. Nó giúp đưa các cơ và gân trở lại vị thế ban đầu và ngăn chặn chấn thương tái phát trong tương lai. Hãy duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động của bạn thông qua các bài tập kéo giãn và linh hoạt được chỉ định bởi nhà trị liệu.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy dần dần trở lại hoạt động bình thường của mình. Khởi động và giãn cơ đúng cách trước khi tăng cường tốc độ và cường độ. Đừng quên lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu mới có thể báo hiệu chấn thương.

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình chữa lành gân kheo. Cung cấp đủ năng lượng từ trái cây, rau và thực phẩm giàu protein, vitamin A và C giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ vitamin hoặc chất bổ sung nào để tránh tình trạng quá liều.

Nếu bạn mới chịu chấn thương gân kheo, việc chăm sóc cẩn thận và tuân thủ các bước phục hồi có thể giúp giảm thời gian phục hồi và ngăn ngừa tổn thương trong tương lai. Bằng cách thực hiện đúng các bước phục hồi được khuyến nghị, bạn có thể trở lại các hoạt động yêu thích mà không gặp phải cảm giác đau đớn và không thoải mái.

Nguồn: Driphydration.com