Giải đáp: Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng chuột rút cơ bắp?

Chuột rút cơ bắp là sự co thắt không chủ ý và đột ngột của một hoặc nhiều cơ, khiến chúng không giãn ra ngay lập tức. Cường độ chuột rút có thể khác nhau, từ cơn đau thoáng qua đến đau đớn không thể di chuyển, kéo dài từ 15 giây đến vài phút và thường thấy rõ qua cách cơ co giật dưới da. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tình trạng chuột rút cơ bắp nhanh chóng?

1. Chuột rút cơ bắp là gì và nguyên nhân gây ra hiện tượng này?

Chuột rút cơ bắp thường xuất hiện sau khi làm việc nặng nhọc hoặc tập thể dục kéo dài, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng ẩm hoặc khi cơ thể ở một tư thế không thoải mái trong thời gian dài.

Dù chân là nhóm cơ dễ bị chuột rút nhất do thiếu vitamin, chuột rút cơ có thể xảy ra ở các vùng khác của cơ thể. Các nhóm cơ thường bị ảnh hưởng nhất gồm:

• Bàn chân và bàn tay
• Phần trên của chân, bao gồm cơ tứ đầu và gân kheo
• Phần dưới của chân, bao gồm cả cơ bắp chân

Chuột rút thường được coi là vô hại, nhưng trong lúc chuột rút, việc sử dụng hay cử động các cơ bị ảnh hưởng là không thể. Chuột rút hiếm khi cần đến trợ giúp y tế và thường có thể tự điều trị tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.

2. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng chuột rút cơ bắp?

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng chuột rút cơ bắp là băn khoăn của nhiều người. Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút cơ bắp, như mất nước, vấn đề về lưu lượng máu, chấn thương cơ, cơ mệt mỏi và dây thần kinh bị chèn ép, cũng như thiếu hụt vitamin. Điều quan trọng là phải thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính của chuột rút, đặc biệt là khi bạn đang chịu đựng cơn đau dữ dội. Chuyên gia y tế sẽ đề xuất phương pháp hiệu quả nhất để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

3. Những vitamin thiếu hụt có thể gây chuột rút cơ bắp?

Nếu bạn đang gặp phải chuột rút cơ dai dẳng, việc thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất có thể là một trong những nguyên nhân quan trọng. Việc nhận diện các vitamin thiếu hụt gây chuột rút cơ bắp có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này hiệu quả. Quan trọng là phải xác định và điều chỉnh các thiếu sót này để chuột rút cơ có thể được giảm bớt nhanh chóng.

Dưới đây là một số vitamin thiếu hụt phổ biến gây chuột rút cơ bắp:

Vitamin B

Vitamin B thường được sử dụng để tăng cường lưu thông máu, thiếu hụt vitamin B có thể là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút cơ bắp và ảnh hưởng đến sự hiệu quả của lưu lượng máu. Ví dụ, thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến chuột rút cơ tổng thể, trong khi thiếu vitamin B1 thường là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút ở cẳng chân.

Vitamin D

Vitamin D là loại vitamin chống viêm khớp có thể hỗ trợ quá trình canxi hóa cấu trúc cơ thể. Kết hợp với magie và canxi, vitamin D giúp kiểm soát sự co cơ. Chuột rút cơ có thể do mất cân bằng giữa ba thành phần này. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể gây chuột rút cơ bắp và ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp, mặc dù những nghiên cứu khác lại không thể tìm thấy mối tương quan như vậy. Do đó, cần thêm nghiên cứu để làm rõ hơn về mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và vấn đề cơ bắp.

Vitamin C

Vitamin C hỗ trợ hấp thu các chất điện giải và khoáng chất quan trọng. Thiếu hụt vitamin C thường dẫn đến mất cân bằng điện giải, gây ra chuột rút cơ bắp.

Mất cân bằng điện giải

Mất cân bằng điện giải thường xảy ra do mất nước quá mức, đổ mồ hôi nhiều, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Điều này có thể dẫn đến chuột rút ở cơ cũng như co thắt cơ, đặc biệt nghiêm trọng khi thiếu hụt canxi, natri, kali và magie.

4. Đảm bảo nhận đủ vitamin hàng ngày như thế nào?

Các chất bổ sung uống thường được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa sức khỏe hoặc điều trị bệnh. Mặc dù có vẻ là phương pháp thuận tiện để cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể, nhưng chúng không được hấp thụ hoàn toàn và không thể thay thế các lợi ích của các dinh dưỡng tự nhiên từ thực phẩm như trái cây và rau quả.

Chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh là cách tốt nhất để đảm bảo tránh chuột rút cơ bắp. Thực phẩm chức năng không nên thay thế bữa ăn hoàn chỉnh. Người lớn nên bổ sung chế độ ăn uống với đủ loại thực phẩm như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, thịt nạc và cá, và sản phẩm từ sữa ít chất béo để tránh việc sử dụng các chất bổ sung uống. 

Thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, bao gồm cả chất xơ quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, cũng như chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và mô.

Nguồn tham khảo: Driphydration.com