Các cách tăng mức năng lượng sau 50 tuổi

Cảm giác kiệt sức liên tục có thể khiến chúng ta không thể tận hưởng trọn vẹn những năm tháng tuổi trung niên. Biết cách tăng mức năng lượng có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi khi bạn già đi, giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn và cải thiện tình trạng cơ thể chậm chạp sau tuổi 50.

1. Cơ thể thay đổi thế nào ở tuổi sau 50?

Estrogen giảm mạnh khi mãn kinh và testosterone bắt đầu giảm chậm sau tuổi 30. Testosterone là một androgen giúp duy trì khối lượng cơ và mật độ xương. Các hormone đồng hóa khác như hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin cũng suy giảm theo tuổi tác, gây giảm số lượng sợi cơ và khối lượng cơ khiến cơ thể chậm chạp sau tuổi 50.

Chấn thương cũng phổ biến hơn khi lão hóa xảy ra do các vấn đề về thăng bằng và suy giảm sức mạnh. Chấn thương cũng có thể khiến bạn không thể tham gia các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, dẫn đến chức năng cơ và thần kinh suy giảm hơn nữa.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia tin rằng chính việc ít hoạt động thể chất và lão hóa là nguyên nhân làm tăng tình trạng mệt mỏi và giảm sức mạnh cơ bắp, cơ thể chậm chạp sau tuổi 50. Đây là tin đáng mừng vì có nghĩa là bạn có thể kiểm soát và cải thiện mức năng lượng của mình.

Những thay đổi về nhận thức liên quan đến lão hóa bao gồm giảm thể tích não và lưu lượng máu. Khả năng nhớ lại các sự kiện gần đây và khả năng xử lý thông tin mới có thể suy giảm, nhưng trí nhớ dài hạn thường ổn định hoặc thậm chí có thể cải thiện.

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ thống tim mạch và hô hấp tuổi 50 biểu hiện bởi việc dù bạn ít hoạt động hơn vẫn có thể gây khó thở. Khi có những thay đổi này, bạn có thể nhận thấy mệt mỏi nhanh hơn khi tập thể dục và cảm thấy 50 tuổi năng lượng suy giảm.

Sự suy giảm hormone tăng trưởng và melatonin cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này thiết lập một chu kỳ ngủ ít hơn sẽ dẫn đến mệt mỏi hơn, từ đó làm giảm ham muốn tập thể dục của bạn.

Trong khi những thay đổi này và nhiều thay đổi khác xảy ra, bạn có thể thực hiện một số bước để tăng năng lượng và duy trì chức năng não, cơ cho cơ thể. Vậy cách tăng năng lượng cho người 50 tuổi như thế nào?

2. Cách giúp người trên 50 tuổi luôn thấy tự tin, tràn đầy năng lượng?

2.1. Luyện tập thể dục đều đặn

Đây thực sự là một trong những cách tăng năng lượng cho người 50 tuổi mà ai cũng thực hiện được. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất quan trọng để duy trì mức năng lượng khi bạn già đi. Một số loại bài tập có thể giúp bạn tăng mức năng lượng và ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. 

Bên cạnh đó tập thể dục cũng là chìa khóa để ngăn ngừa loãng xương và béo phì, hai vấn đề phổ biến ở những người ở độ tuổi 50. Một số bài tập bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài, chạy hoặc đạp xe. Bạn cũng có thể thử thách bản thân bằng cách thử một số bài tập mới giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

2.2. Ăn thực phẩm tươi mới

Rau và trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng cho mọi lứa tuổi. Những thực phẩm này chứa vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Khi mua rau tươi, hãy cố gắng chọn những loại có màu sắc tươi sáng. Việc bổ sung các loại trái cây và rau nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

2.3. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Cách tăng năng lượng cho người 50 tuổi là cần giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Trong trường hợp nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ hãy tìm những cách khắc phục như thay đổi môi trường ngủ, thói quen sinh hoạt hoặc sử dụng một số loại trà hoặc thực phẩm bổ sung để cải thiện vấn đề mất ngủ. Việc có được một giấc ngủ chất lượng sẽ mang đến cho bạn một tinh thần cùng sức khỏe tỉnh táo.

2.4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thờ ơ và mức năng lượng mờ nhạt. Nó cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh liên quan đến tuổi tác, bao gồm bệnh tim mạch và ung thư. Nếu bạn muốn tìm những cách tăng năng lượng cho người 50 tuổi tự nhiên, bạn hãy ngừng hút thuốc ngay bây giờ – đó sẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Điều này không chỉ giúp cải thiện mức năng lượng của bản thân mà còn kéo dài tuổi thọ.

2.5. Bổ sung năng lượng tự nhiên

Nếu bạn vẫn đang phải vật lộn với tình trạng mệt mỏi ở độ tuổi 50 thì có lẽ đã đến lúc nên bổ sung chế độ ăn uống một cách tự nhiên để tăng mức năng lượng. Các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B và magie đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

3. Các điểm cần lưu ý khi chăm sóc sức khỏe ở tuổi sau 50

3.1. Xem lại thuốc đang dùng

Theo một báo cáo từ Viện Lown, mất năng lượng có thể là tác dụng phụ của thuốc bạn dùng để điều trị một số tình trạng mãn tính. Đặc biệt nếu bạn nằm trong số hơn 40% người lớn tuổi sử dụng 5 loại thuốc theo toa trở lên (theo cơ quan tư vấn chăm sóc sức khỏe ở Brookline, Massachusetts).

Tiến sĩ Arbaje nói: “Đôi khi thuốc của bạn có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và kiệt sức hoặc giống như bạn đang ở trong sương mù”. Bạn cần lên lịch xem xét thuốc với bác sĩ để xem liệu thuốc có làm bạn mất năng lượng hay không và liệu có loại thuốc nào khác để thay thế hay không.

3.2. Kiểm tra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng

Tiến sĩ Arbaje cho biết, tình trạng mất năng lượng của bạn có thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng như thiếu sắt, vitamin D, B12 hoặc kẽm. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để đo mức độ các chất dinh dưỡng khác nhau.

Đây có thể là một sự điều chỉnh dễ dàng, bao gồm cả việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung nếu cần thiết. Tiến sĩ Arbaje cho biết thêm, xét nghiệm máu cũng có thể loại trừ các nguyên nhân có thể khác khiến bạn mất năng lượng.

3.3. Giữ đủ nước

Người lớn tuổi dễ bị mất nước hơn và ít nhạy cảm hơn với cơn khát. Theo Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, hãy đặt mục tiêu uống 8 đến 12 cốc nước trong ngày, uống nhiều hơn nếu bạn ở ngoài trời nắng nóng hoặc tập thể dục nhiều hơn bình thường. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sự khác biệt về năng lượng gần như ngay lập tức.

Chỉ cần điều chỉnh lối sống, chế độ ăn và sử dụng thêm dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên sâu, tình trạng cơ thể chậm chạp sau tuổi 50 sẽ sớm được khắc phục một cách hiệu quả. Điều này không chỉ giúp sức khỏe được cải thiện mà còn khiến tinh thần được tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Nguồn: livestrong.com – discoveryvillages.com