Các bài tập tăng cường trí nhớ giúp bạn có tinh thần minh mẫn

Hay quên có thể do ảnh hưởng bởi tuổi tác, tình trạng stress, hay thay đổi cấu trúc chức năng của não… Tình trạng này có thể làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Vậy, nếu thực hiện các bài tập tăng cường trí nhớ có thực sự mang lại tinh thần minh mẫn hay không?

1. Các bài tập trí tuệ có giúp tăng cường trí nhớ không?

Tính dẻo dai của não bộ cho phép nó có khả năng thích nghi cũng như thay đổi. Điều này xảy ra ngay cả khi con người ở độ tuổi trưởng thành. Việc thực hiện các bài tập trí tuệ sẽ giúp tăng sức mạnh của bộ não, khi đó não bộ sẽ linh hoạt hơn và thích nghi với sự thay đổi. Những điều này mang lại khá nhiều lợi ích đặc biệt giúp tăng cường trí nhớ ngay cả khi cơ thể đang già đi. Ở những người cao tuổi, thường gặp vấn đề về trí nhớ như alzheimer, sa sút trí tuệ… nguyên nhân của quá trình lão hoá gây nên. Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện trên 2800 người ở độ tuổi 65 cho thấy, các đối tượng tham gia nghiên cứu đều được hưởng lợi tăng cường trí nhớ đồng thời còn được bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức do tuổi tác, lợi ích này có thể kéo dài ít nhất 5 năm. Điều này cho thấy các bài tập trí tuệ mang lại khá nhiều lợi ích, trong đó có tăng cường trí nhớ tốt.

2. Gợi ý các bài tập giúp tăng cường trí nhớ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có nhiều cách để có thể rèn luyện sự nhạy bén về tinh thần và giúp bộ não luôn khỏe mạnh, bất kể người đó đang ở độ tuổi nào. Việc thực hiện một số bài tập trí não kích thích sự ghi nhớ, sự tập trung tốt hơn. Vì thế sẽ giúp cho các công việc hàng ngày được thực hiện nhanh hơn và dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho bộ não luôn nhạy bén khi tuổi càng tăng lên và già đi. Các bài tập dựa trên bằng chứng mang lại lợi ích tốt nhất cho việc tăng cường trí não.

2.1. Bài tập ghép hình

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bài tập ghép hình có thể huy động được nhiều khả năng nhận thức nhất. Đây chính là bài tập tăng cường trí nhớ giúp bảo vệ quá trình lão hoá của não bộ.

Khi thực hiện các bài tập ghép hình bắt buộc người chơi phải nhìn vào các mảnh ghép khác đồng thời tìm ra vị trí của chúng ở trong bức hình lớn. Đây được xem là cách tuyệt vời để thử thách cũng như rèn luyện trí não.

2.2 Tham gia trò chơi đánh bài

Cách gì để tăng cường trí nhớ hiệu quả là điều nhiều người băn khoăn. Nghiên cứu năm 2015 đã thực hiện để đánh giá xem các hoạt động kích thích tinh thần của cơ thể người xảy ra như thế nào thông qua việc tham gia trò chơi đánh bài. Kết quả cho thấy nếu biết đánh bài nhanh có thể khiến tăng khối lượng não ở một số vùng. Đồng thời một nghiên cứu khác thực hiện tương tự còn nhận thấy rằng tham gia trò chơi đánh bài còn giúp cải thiện trí nhớ và các kỹ năng tư duy.

2.3. Xây dựng thêm vốn từ vựng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có khá nhiều vùng não tham gia vào nhiệm vụ phát triển từ vựng cho mỗi người, đặc biệt ở những vùng quan trọng với quá trình hoạt động của thị giác và thính giác. Vì vậy, bổ sung thêm vốn từ vựng cách là cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả

2.4. Thực hành các bài tập nhảy

Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật lưu ý rằng, khi cơ thể thực hiện các bước nhảy mới có thể giúp tăng tốc độ xử lý và trí nhớ của não.

2.5. Thực hành sử dụng các giác quan

Trong một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng, việc sử dụng tất cả mọi giác quan trong cùng một hoàn cảnh sẽ giúp trí não được tăng cường.

2.6. Học kỹ năng mới

Khi học một kỹ năng mới không chỉ mang lại niềm vui và sự thú vị trong cuộc sống mà còn giúp củng cố các kết nối của bộ não. Kết quả nghiên cứu năm 2014 cũng chỉ ra rằng, khi học một kỹ năng mới sẽ giúp cải thiện chức năng ở những người lớn tuổi.

2.7. Thực hành dạy kỹ năng mới cho người khác

Một trong những cách tốt nhất để mở rộng kiến thức và tư duy chính là kỹ năng dạy kiến thức mới cho người khác. Khi thực hiện kỹ năng này sẽ yêu cầu bạn phải giải thích được các nội dung đó, đồng thời có thể sửa lỗi màn bạn có thể mắc phải. Ví dụ, khi đi chơi gôn, bạn học được cách vung gậy đánh gôn và sau đó bạn sẽ dạy lại cho người khác. Và điều đó có thể giúp bạn vừa thực hành thêm và sửa các lỗi kỹ thuật trong quá trình thực hiện.

2.8. Nghe hoặc chơi nhạc cụ

Trong kết quả nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng, những giai điệu vui vẻ có thể giúp tạo ra nhiều các thức sáng tạo cho bộ não hơn là ở trong môi trường im lặng. Như vậy, có thể mở một bản nhạc nhẹ để giúp tăng cường tư duy sáng tạo và sức mạnh của trí não. Nếu bạn có thể học và chơi nhạc cụ thì đây là điều khá tuyệt vời. Não bộ luôn có kỹ năng học các nội dung mới ở bất kỳ thời điểm nào. Điều đó không chỉ giúp bạn biết thêm điều mới mẻ mà còn giúp bộ não được kích thích và tăng cường trí nhớ tốt hơn.

2.9. Thực hành thiền

Thiền có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở và giảm căng thẳng cũng như lo lắng hàng ngày. Tuy nhiên, thiền còn giúp cơ thể tinh chỉnh trí nhớ và tăng khả năng xử lý thông tin của não. Vì vậy, hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và dành vài phút thiền mỗi ngày để có tinh thần sảng khoái và trí nhớ tốt.

2.10. Học một ngôn ngữ mới

Cách gì để tăng cường trí nhớ là thắc mắc của nhiều người. Trong một đánh giá năm 2012 chứng minh lợi ích của việc nói được nhiều ngôn ngữ trong một thời điểm. Song ngữ có thể giúp tăng cường trí nhớ, đồng thời cải thiện cả kỹ năng thị giác, không gian. Từ đó giúp tăng mức độ sáng tạo của bộ não. Khi thông thạo nhiều ngôn ngữ sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển đổi các nhiệm vụ khác nhau trong công việc đồng thời có thể trì hoãn tình trạng suy giảm tinh thần, trí nhớ khi tuổi ngày tăng lên.

2.11. Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khoẻ tinh thần. Hơn nữa, các bài tập này còn giúp tăng sự tập trung trong công việc và học tập. Luyện tập thái cực quyền thường xuyên có giúp giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. Trong kết quả nghiên cứu năm 2013 đã chỉ ra rằng, tập thái cực quyền với thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc não làm tăng thể tích não.

2.12. Kiểm tra khả năng hồi tường

Bạn có thể lập một danh sách các việc cần làm và ghi nhớ lại tất cả những nội dung đã lập. Một tiếng sau bạn thử xem nhớ được bao nhiêu mục của nội dung trong danh sách đã lập. Khi lập danh sách với nội dung thử thách nhiều sẽ khiến cho não được kích thích tốt nhất.

3. Các lưu ý trong quá trình tập để đạt hiệu quả tốt nhất

Một vài lưu ý để quá trình tập luyện trí nhớ đạt hiệu quả tốt nhất

• Cố gắng tập trung cao độ trong mỗi bài tập. Như vậy sẽ giúp bộ não ghi nhớ thông tin và dần dần quá trình ghi nhớ sẽ nhanh hơn và tốt hơn.
• Luôn luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan. Bởi vì lo lắng căng thẳng hay mệt mỏi sẽ khiến tâm trạng không tốt. Khi đó, các bài tập trí nhớ không đạt hiệu quả.
• Đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Kích thích và duy trì trí nhớ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp quá trình ghi nhớ diễn ra nhanh hơn và tốt hơn. Khi ngủ còn giúp cho não bộ liên kết thông tin mới, tiếp thu và thúc đẩy quá trình sáng tạo.

Tóm lại, các bài tập tăng cường trí nhớ giúp kích thích hoạt động của não bộ, ngay cả khi tuổi tăng lên. Nhờ đó giảm thiểu được tình trạng suy giảm trí nhớ, bệnh alzheimer ở người cao tuổi. Đối với những người trẻ tuổi thì các bài tập tăng cường trí nhớ sẽ giúp mang lại công việc hiệu quả và học tập tốt hơn. Bên cạnh việc tập trí não, hãy thiết lập thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt để hỗ trợ nỗ lực giảm bớt chứng mất ngủ của bạn. Điều này bao gồm việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và thực hành thói quen đi ngủ thư giãn. Tài liệu tham khảo: Healthline.com