“Mất ngủ ở tuổi 40” là một cụm từ ngày càng phổ biến khi nhiều phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây ra nhiều vấn đề về tâm lý và chất lượng sống. Trong đó, phụ nữ sau 40 tuổi bị mất ngủ là nhóm bị ảnh hưởng rõ rệt nhất bởi sự thay đổi nội tiết tố và những biến đổi sinh lý không thể tránh khỏi.
Trong bài viết này, Ths. BS Bạch Thị Thu Huyền – chuyên gia về Nội tiết & Dinh dưỡng tại phòng khám Drip Hydration Hà Nội sẽ giải đáp chi tiết nguyên nhân mất ngủ ở tuổi 40.
1. Thay đổi nội tiết tố sau tuổi 40: Kẻ ‘đầu sỏ’ gây rối loạn giấc ngủ
Sau tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thường kéo dài từ 4–10 năm trước khi chính thức mãn kinh. Giai đoạn này đi kèm với những thay đổi rõ rệt trong nồng độ hormone estrogen và progesterone – hai nội tiết tố đóng vai trò điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Estrogen và vai trò đối với giấc ngủ
Estrogen giúp điều chỉnh thân nhiệt, cải thiện tâm trạng, và kích thích sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ giấc ngủ sâu. Khi estrogen suy giảm, những thay đổi này có thể dẫn đến:
- Mất ngủ về đêm hoặc ngủ không sâu
- Đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa
- Trầm cảm nhẹ, lo âu – nguyên nhân gián tiếp gây rối loạn giấc ngủ
Theo nghiên cứu từ North American Menopause Society (NAMS, 2020): Hơn 60% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ do giảm nồng độ estrogen và progesterone.
Progesterone và ảnh hưởng đến thần kinh trung ương
Progesterone là hormone có tác dụng an thần tự nhiên. Khi mức progesterone giảm sút sau tuổi 40, nhiều phụ nữ mất đi “lá chắn thư giãn” cho hệ thần kinh, khiến họ dễ bị thức giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài tạo ra vòng luẩn quẩn của lo âu – mất ngủ – mệt mỏi – lo âu.
2. Sức khỏe tổng thể suy giảm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ngoài nội tiết tố, Ths. BS Bạch Thị Thu Huyền nhấn mạnh yếu tố sức khỏe tổng thể sau tuổi 40 cũng góp phần vào hiện tượng mất ngủ ở tuổi 40:
Giảm khối lượng cơ và tăng tích mỡ
Theo chuyên gia của bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), sau tuổi 40, phụ nữ mất khoảng 3–5% khối lượng cơ mỗi thập kỷ nếu không tập luyện. Lượng mỡ tăng, đặc biệt quanh bụng, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ – một yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng.
Giảm mật độ xương và đau nhức khớp
Estrogen còn tham gia vào việc duy trì mật độ xương. Khi hormone này suy giảm, nhiều phụ nữ bắt đầu trải qua đau nhức khớp về đêm – nguyên nhân thường bị bỏ qua gây rối loạn giấc ngủ.
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn tuyến giáp – những bệnh thường xuất hiện sau 40 tuổi – đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Tác động tiêu cực khi chất lượng giấc ngủ giảm sút ở tuổi 40
Việc phụ nữ sau 40 tuổi bị mất ngủ không chỉ là một rối loạn tạm thời, mà còn có thể kéo theo nhiều hậu quả lâu dài:
- Giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ sâu là thời gian não bộ phục hồi. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến vùng hippocampus – nơi lưu trữ trí nhớ dài hạn.
- Rối loạn cảm xúc và trầm cảm: Ngủ không đủ gây mất cân bằng serotonin và dopamine – các chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát tâm trạng.
- Tăng nguy cơ béo phì và tim mạch: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, khiến cảm giác đói – no bị rối loạn, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Cơ thể cần giấc ngủ để tái tạo tế bào miễn dịch. Ngủ kém đồng nghĩa với việc cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
4. Làm gì để cải thiện mất ngủ ở tuổi 40?
Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tự nhiên
Một số biện pháp giúp duy trì cân bằng hormone:
- Ăn uống giàu phytoestrogen (đậu nành, hạt lanh)
- Ngủ đúng giờ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ
- Tập yoga, thiền định – giúp ổn định hệ thần kinh
Tư vấn y khoa: Liệu pháp thay thế hormone (HRT)
Trong một số trường hợp nặng, các bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng liệu pháp hormone thay thế (HRT – Hormone Replacement Therapy). Tuy nhiên, liệu pháp này cần có chỉ định và giám sát y tế chặt chẽ do có một số rủi ro đi kèm.
Để lựa chọn các giải pháp điều trị mất ngủ hiệu quả và bền vững, đặc biệt là mất ngủ do vấn đề nội tiết, bạn cần được khám, hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ chuyên ngành. Bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền là chuyên gia hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội khoa, điều trị các vấn đề nội tiết, có thể cho bạn những tư vấn phù hợp và tối ưu để cải thiện tình trạng này.
Hiện nay, phòng khám Drip Hydration cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) với các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng hiệu quả. Đây là liệu pháp đã được kiểm định mức độ hiệu quả và nhanh chóng.
Đặt hẹn với bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền tại đây để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe và cách điều trị phù hợp:
Tài liệu tham khảo:
- North American Menopause Society (2020). Sleep and Menopause: A Guide for Women.
- Mayo Clinic (2023). Aging and Sleep: How Sleep Changes With Age.
- Harvard Health Publishing (2022). Sleep and Mental Health.
- National Institutes of Health – Women’s Health Initiative (2023). Hormone Therapy and Sleep Disorders in Postmenopausal Women.
- American Sleep Association (2023). How Hormonal Changes Affect Women’s Sleep Patterns.
Đọc thêm:
Bài viết của: Biên tập viên Drip Hydration
Chia sẻ bài viết:
- On Facebook
- On LinkedIn
- On Twitter
- On Pinterest
