BS Huyền hướng dẫn cách làm tăng nội tiết tố nữ tuổi trung niên

Tình trạng bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, và thay đổi tâm trạng ở tuổi trung niên chủ yếu do sự sụt giảm estrogen và progesterone – hai hormone chủ chốt trong cơ thể phụ nữ. Vậy cách làm tăng nội tiết tố nữ nào là hiệu quả và an toàn?

Trong bài viết này, Ths. BS Bạch Thị Thu Huyền – chuyên gia về Nội tiết & Dinh dưỡng tại phòng khám Drip Hydration Hà Nội sẽ hướng dẫn cách làm tăng nội tiết tố nữ tuổi trung niên giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

1. Liệu pháp thay thế Hormone (HRT): Giải pháp khoa học được chứng minh là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả

HRT (Hormone Replacement Therapy) là phương pháp bổ sung estrogen và/hoặc progesterone tổng hợp nhằm tái cân bằng nội tiết tố nữ. Theo báo cáo của North American Menopause Society (2022), HRT được xem là hiệu quả nhất trong việc điều trị các triệu chứng mãn kinh.

Cách áp dụng: Có nhiều dạng HRT như thuốc uống, gel bôi ngoài da, vòng đặt âm đạo hoặc miếng dán. Việc lựa chọn dạng phù hợp phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi và mức độ triệu chứng.

Lưu ý: Cần thực hiện dưới sự theo dõi của bác sĩ, vì HRT có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim và huyết khối nếu dùng không đúng cách (Theo nghiên cứu từ Women’s Health Initiative Study – NIH, 2021).

2. Sử dụng Phytoestrogen tự nhiên: Estrogen thực vật từ đậu nành và hạt lanh

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự estrogen. Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) cho thấy phytoestrogen có thể cải thiện chức năng nội tiết ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Cách áp dụng:

• Đậu nành: chứa isoflavone, đặc biệt là genistein và daidzein – giúp gắn kết với thụ thể estrogen.
• Hạt lanh: chứa lignan – một dạng phytoestrogen mạnh mẽ, đồng thời có lợi cho tim mạch.

Lưu ý: Bổ sung isoflavone là cách làm tăng nội tiết tố nữ an toàn nhưng nên tiêu thụ dưới 100mg isoflavone/ngày. Tránh sử dụng nếu có tiền sử ung thư vú nhạy cảm nội tiết.

3. Thay đổi lối sống: Ngủ đủ, giảm stress, tăng vận động là các cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả 

Stress kích hoạt hormone cortisol – chất đối kháng với estrogen. Ngoài ra, giấc ngủ và vận động ảnh hưởng trực tiếp đến trục HPA (hypothalamus–pituitary–adrenal), có vai trò điều hòa nội tiết. Do đó, ngủ đủ, giảm stress và tăng vận động là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo.

Cách áp dụng:

• Ngủ đủ 7–8 giờ/đêm: tăng tiết melatonin, hỗ trợ cân bằng estrogen.
• Vận động đều đặn (30 phút/ngày): như đi bộ nhanh, yoga, pilates – cải thiện chuyển hóa hormone.
• Thiền, hít thở sâu: giúp hạ cortisol và phục hồi trục nội tiết.
  

Lưu ý: Tránh tập luyện cường độ cao hoặc nhịn ăn gián đoạn nếu không có hướng dẫn chuyên môn – vì có thể làm rối loạn chu kỳ hormone.

4. Thảo dược tự nhiên có tác dụng điều hòa nội tiết

Một số thảo dược được nghiên cứu có hiệu quả trong việc tăng nội tiết tố nữ bao gồm:

• Black Cohosh (Actaea racemosa): giảm bốc hỏa, mất ngủ.
• Dong Quai (Angelica sinensis): hỗ trợ tuần hoàn và nội tiết.
• Maca Root: tăng cường năng lượng, điều hòa estrogen.
  

Cách áp dụng: Dùng dưới dạng viên nang, trà hoặc chiết xuất lỏng, theo liều lượng hướng dẫn trên bao bì chuẩn.

Lưu ý: Đây là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả, tự nhiên nhưng không dùng song song với HRT hoặc thuốc tránh thai nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

5. Hạn chế tiếp xúc với Xenoestrogen (Estrogen ngoại lai)

Xenoestrogen là các chất tổng hợp có thể bắt chước estrogen, gây rối loạn nội tiết và làm suy giảm khả năng tự sản xuất hormone. Nguồn tiếp xúc chính:

• Nhựa BPA từ chai nhựa, hộp nhựa.
• Thuốc trừ sâu, chất bảo quản trong thực phẩm.
• Mỹ phẩm chứa paraben và phthalate.
  

Cách phòng tránh:

• Dùng bình thủy tinh, inox thay cho nhựa.
• Ăn thực phẩm hữu cơ, tránh chế biến sẵn.
• Dùng mỹ phẩm thiên nhiên, không mùi nhân tạo.

6. Tăng cường dinh dưỡng: Bổ sung vitamin & khoáng chất hỗ trợ nội tiết

Một số vitamin và khoáng chất có tác động trực tiếp lên hoạt động tuyến yên – buồng trứng, giúp kích thích hoạt động của các loại nội tiết tố. Cụ thể:

• Vitamin B6, B12: hỗ trợ chuyển hóa estrogen.
• Vitamin D: kích hoạt thụ thể estrogen.
• Kẽm & Magie: điều hòa trục nội tiết và cải thiện tâm trạng.
  

Cách áp dụng:

• Ăn nhiều rau lá xanh, hạt chia, cá béo (omega-3), trứng, gan động vật là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả.
• Xét nghiệm máu để biết tình trạng thiếu hụt trước khi bổ sung.
  

Lưu ý: Các cách làm tăng nội tiết tố nữ này có hiệu quả bền vững nhưng tránh tự ý bổ sung liều cao kéo dài nếu không có chỉ định y khoa.

Để lựa chọn các cách làm tăng nội tiết tố nữ, trẻ hóa nội tiết phù hợp nhất giúp cải thiện nội tiết tố nữ tuổi trung niên, bạn cần được khám, hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ chuyên ngành. Bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền là chuyên gia hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội khoa, điều trị các vấn đề nội tiết, có thể cho bạn những tư vấn phù hợp và tối ưu để cải thiện tình trạng này.

Hiện nay, phòng khám Drip Hydration cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) với các thuốc, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể. Đây là liệu pháp đã được kiểm định mức độ hiệu quả và tính an toàn. 

Đặt hẹn với bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền tại đây để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe và cách điều trị phù hợp:

Tài liệu tham khảo:

• North American Menopause Society. (2022). Hormone Therapy Position Statement.

• Women’s Health Initiative Study, NIH (2021)

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020)

• Journal of Alternative and Complementary Medicine (2021)

• NIH Office of Dietary Supplements (2022)
• Sleep Health Journal (2019)

Đọc thêm:

• Mất ngủ do suy giảm nội tiết tố nguy hiểm thế nào?
• DRIP N.A.D 360 – Thanh xuân trở lại