BS Huyền hướng dẫn cách làm tăng nội tiết tố estrogen cho phụ nữ trung niên

Tuổi trung niên là thời điểm cơ thể phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh – khi nội tiết tố estrogen suy giảm đáng kể, gây ra hàng loạt triệu chứng như mất ngủ, bốc hỏa, trầm cảm, khô âm đạo và nguy cơ loãng xương. Vậy cách làm tăng nội tiết tố estrogen cho phụ nữ trung niên là gì?

Trong bài viết này, Ths. BS Bạch Thị Thu Huyền – chuyên gia về Nội tiết & Dinh dưỡng tại phòng khám Drip Hydration Hà Nội sẽ phân tích các phương pháp tăng nội tiết tố estrogen dựa trên bằng chứng khoa học hiện đại, giúp bạn hiểu rõ làm sao để tăng nội tiết tố estrogen một cách an toàn và hiệu quả.

1. Liệu pháp thay thế hormone (Hormone Replacement Therapy – HRT)

Tác dụng: Cung cấp trực tiếp estrogen tổng hợp nhằm bù đắp lượng hormone suy giảm.

HRT là phương pháp y học cổ điển và hiệu quả nhất trong việc điều trị suy giảm estrogen. Theo nghiên cứu từ The Women’s Health Initiative (WHI), Rossouw et al., 2002) – một trong những thử nghiệm lâm sàng lớn nhất trên thế giới, HRT giúp cải thiện mật độ xương, giảm triệu chứng mãn kinh và bảo vệ tim mạch ở phụ nữ mãn kinh nếu dùng đúng cách.

Cách thực hiện: Chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa nội tiết hoặc sản phụ khoa. Có thể dùng dạng viên uống, miếng dán hoặc gel bôi ngoài da.

Lưu ý: Không phù hợp với phụ nữ có tiền sử ung thư vú, đột quỵ, huyết khối. Cần theo dõi định kỳ để kiểm soát tác dụng phụ.

2. Bổ sung phytoestrogen từ thực phẩm tự nhiên

Tác dụng: Cung cấp estrogen thực vật – các hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen nội sinh.

Phytoestrogen gắn vào thụ thể estrogen trong cơ thể, hoạt động như một estrogen yếu. Theo bài tổng quan trên Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology (Patisaul & Jefferson, 2010), isoflavone trong đậu nành và lignan trong hạt lanh có thể cải thiện triệu chứng mãn kinh và làm chậm loãng xương.

Thực phẩm giàu phytoestrogen:

• Đậu nành, đậu hũ
• Hạt lanh, mè
• Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt
• Tỏi, hành tây
  

Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào hệ vi sinh đường ruột và liều lượng. Nên dùng mỗi ngày để tạo hiệu ứng tích lũy.

3. Tập thể dục đều đặn – đặc biệt là tập sức bền và yoga

Tác dụng: Giảm stress, kích hoạt trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng (HPO axis), từ đó gián tiếp hỗ trợ sản xuất estrogen.

Theo nghiên cứu công bố trên Clinical Endocrinology (Bonen et al., 2000), phụ nữ trung niên luyện tập aerobic và sức bền ít nhất 3 lần/tuần có mức estradiol cao hơn so với người ít vận động. Yoga còn giúp cân bằng nội tiết thông qua cơ chế điều hòa cortisol và tăng cường lưu thông máu đến buồng trứng.

Cách thực hiện:

• 30 phút mỗi ngày với bài tập đi bộ nhanh, bơi, đạp xe
• 2–3 buổi yoga hoặc thiền sâu mỗi tuần

4. Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ

Tác dụng: Ngủ sâu giúp tái tạo hệ trục nội tiết và giảm cortisol – một hormon ức chế estrogen.

Nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine (Baker et al., 2012) cho thấy thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến tuyến yên, giảm sản xuất hormone giới tính. Đồng thời, mất ngủ làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và loãng xương ở phụ nữ trung niên.

Cách cải thiện giấc ngủ:

• Ngủ trước 11h đêm
• Giảm dùng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ
• Uống trà hoa cúc, tránh caffeine sau 2h chiều

5. Quản lý căng thẳng hiệu quả

Tác dụng: Giảm cortisol – hormone stress làm ức chế hoạt động của trục HPO, từ đó tăng khả năng tổng hợp estrogen.

Theo nghiên cứu Stress: Concepts, Cognition, Emotion, and Behavior (Fink, 2016), stress mãn tính làm giảm nồng độ estradiol, ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ ở phụ nữ trung niên.

Cách thực hiện:

• Thiền, hít thở sâu 10 phút mỗi sáng
• Giảm thời gian làm việc quá mức
• Trò chuyện, chia sẻ với người thân

6. Cải thiện hệ vi sinh đường ruột

Tác dụng: Hệ vi sinh khỏe giúp chuyển hóa estrogen hiệu quả, làm tăng nồng độ estrogen có sẵn trong máu.

Nghiên cứu trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Baker et al., 2017) chỉ ra rằng một hệ vi sinh đa dạng giúp duy trì hoạt động của “estrobolome” – tập hợp vi khuẩn điều tiết estrogen.

Cách thực hiện:

• Ăn nhiều rau củ, trái cây, probiotic (sữa chua, kim chi)
• Tránh đường tinh luyện, thực phẩm chế biến

7. Bổ sung vi chất hỗ trợ sản xuất estrogen

Tác dụng: Một số vitamin và khoáng chất đóng vai trò hỗ trợ tổng hợp estrogen trong cơ thể.

Theo nghiên cứu từ Harvard Health Publishing và NIH (2021):

• Vitamin B6: cần thiết cho enzyme chuyển hóa estrogen
• Vitamin E: giúp ổn định màng tế bào, cải thiện triệu chứng mãn kinh
• Kẽm, magnesium: hỗ trợ chức năng buồng trứng 

Cách bổ sung:

• Từ thực phẩm: cá hồi, hạt bí, trứng, rau xanh
• Viên uống bổ sung nếu thiếu hụt qua xét nghiệm máu
• Bổ sung qua đường truyền tĩnh mạch (IV therapy) giúp hấp thụ trực tiếp, tác dụng nhanh chóng, hiệu quả mạnh mẽ.

Để lựa chọn các giải pháp bổ sung, trẻ hóa nội tiết phù hợp nhất giúp cải thiện nội tiết tố estrogen ở phụ nữ trung niên, bạn cần được khám, hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ chuyên ngành. Bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền là chuyên gia hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội khoa, điều trị các vấn đề nội tiết, có thể cho bạn những tư vấn phù hợp và tối ưu để cải thiện tình trạng này.

Hiện nay, phòng khám Drip Hydration cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) với các thuốc, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể. Đây là liệu pháp đã được kiểm định mức độ hiệu quả và tính an toàn. 

Đặt hẹn với bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền tại đây để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe và cách điều trị phù hợp:

Tài liệu tham khảo:

• Rossouw JE, et al. (2002). Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women. JAMA.
• Patisaul HB, Jefferson W. (2010). The pros and cons of phytoestrogens. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.
• Bonen A, et al. (2000). Exercise and reproductive hormone profiles. Clinical Endocrinology.
• Baker FC, et al. (2012). Sleep and estrogen in women across the lifespan. Journal of Clinical Sleep Medicine.
• Fink G. (2016). Stress: Concepts, Cognition, Emotion, and Behavior. Academic Press.
• NIH Office of Dietary Supplements. (2021). Nutrients and female hormone health.
• Baker JM, et al. (2017). Estrogen and the gut microbiome. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Đọc thêm:

• Mất ngủ do suy giảm nội tiết tố nguy hiểm thế nào?
• DRIP N.A.D 360 – Thanh xuân trở lại