Cách nào chữa mệt mỏi kéo dài hiệu quả?

Mệt mỏi có thể do tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc thể chất không đảm bảo, sử dụng thuốc hoặc đau mãn tính, cùng nhiều lý do khác. Hiểu được những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài sẽ giúp điều trị hiệu quả. Vậy cách nào chữa mệt mỏi kéo dài?

1.  Vì sao cần chữa mệt mỏi kéo dài sớm nhất có thể?

Sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần là khác nhau nhưng chúng thường xảy ra cùng nhau. Sự kiệt sức về thể chất lặp đi lặp lại có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần theo thời gian. Khi cơ thể mệt mỏi kéo dài, nó sẽ trở thành mối lo ngại về sức khỏe cộng đồng. Chính vì thế, cách điều trị mệt mỏi kéo dài là điều nhiều người quan tâm.

Việc điều trị tình trạng mệt mỏi kéo dài càng sớm càng tốt là cần thiết vì nhiều lý do:

• Hồi phục sức khỏe thể chất và tinh thần: Mệt mỏi kéo dài có thể tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có thể dẫn đến giảm năng suất, suy giảm chức năng nhận thức và giảm chất lượng cuộc sống.  Bằng cách biết được bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao và có hướng giải quyết kịp thời, các cá nhân có thể ngăn ngừa tình trạng sức khỏe tổng thể bị suy giảm thêm và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
• Ngăn chặn bệnh lý tiềm ẩn: Mệt mỏi kéo dài có thể là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc trầm cảm. Việc xác định và chữa mệt mỏi kéo dài sớm là rất quan trọng để quản lý và phục hồi hiệu quả. Việc trì hoãn điều trị có thể khiến tình trạng cơ bản trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng hơn.
• Hạn chế ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày: Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của một cá nhân, bao gồm công việc, tương tác xã hội và trách nhiệm cá nhân. Nó có thể dẫn đến giảm năng suất, suy giảm khả năng ra quyết định và khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ. Can thiệp sớm có thể giúp các cá nhân lấy lại mức năng lượng và cải thiện khả năng hoạt động cũng như tham gia đầy đủ vào cuộc sống hàng ngày.
• Phòng ngừa hội chứng mệt mỏi mãn tính: Mệt mỏi kéo dài không được giải quyết kịp thời có thể phát triển thành hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Đây là một tình trạng phức tạp đặc trưng bởi sự mệt mỏi dai dẳng và không rõ nguyên nhân kéo dài ít nhất sáu tháng. Bằng cách điều trị mệt mỏi kéo dài sớm sẽ giúp ngăn chặn sự tiến triển thành mệt mỏi mãn tính và những hậu quả lâu dài của nó.
• Sức khỏe tâm thần và cảm xúc: Mệt mỏi kéo dài có thể góp phần gây ra cảm giác thất vọng, bất lực và thậm chí trầm cảm. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể của một người. Chữa mệt mỏi kéo dài khi càng sớm càng tốt có thể giúp các cá nhân lấy lại mức năng lượng, giảm bớt căng thẳng tâm lý và cải thiện tâm trạng chung cũng như tình cảm của họ.

Tóm lại, điều trị chứng mệt mỏi kéo dài càng sớm càng tốt là điều cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe nặng hơn, xác định các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, phục hồi chức năng hàng ngày và tăng cường sức khỏe tổng thể. Can thiệp sớm mang lại cơ hội tốt nhất để kiểm soát và phục hồi hiệu quả sau các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi.

2.Cách nào chữa mệt mỏi kéo dài hiệu quả?

Hiện tại không có phương pháp chữa trị hoặc điều trị cụ thể nào cho chứng mệt mỏi kéo dài, nhưng bác sĩ có thể làm việc với từng cá nhân để giúp họ kiểm soát các triệu chứng. Kế hoạch điều trị sẽ khác nhau giữa các cá nhân, biểu hiện mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau.

Nhiều trường hợp mệt mỏi là do căng thẳng, ngủ không đủ giấc, chế độ ăn uống kém và các yếu tố lối sống khác. Hãy thử những cách điều trị mệt mỏi kéo dài này để khôi phục mức năng lượng của bạn.

2.1.Ăn thường xuyên để chống mệt mỏi

Ăn uống đầy đủ, đúng bữa là cách để duy trì năng lượng của bạn suốt cả ngày. Thay vì giữ thói quen ăn uống trước giờ là chỉ ăn 2-3 bữa ăn lớn, hãy thử ăn các bữa ăn đều đặn và đồ ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 3 đến 4 giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn được tiếp năng lượng thường xuyên trong suốt cả ngày, hạn chế tình trạng mệt mỏi giữa các bữa ăn.

2.2.Hãy di chuyển

Bạn có thể cảm thấy rằng tập thể dục là điều cuối cùng bạn nghĩ tới. Nhưng trên thực tế, đối với mệt mỏi kéo dài cách điều trị hiệu quả là tập thể dục thường xuyên vì điều này sẽ khiến bạn bớt mệt mỏi về lâu dài, nhờ đó bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Chỉ cần đi bộ 15 phút cũng có thể giúp bạn tăng thêm năng lượng và lợi ích sẽ tăng lên khi hoạt động thể chất thường xuyên hơn. Bắt đầu với một lượng nhỏ bài tập và tăng dần dần qua nhiều tuần và tháng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu khuyến nghị là 2 giờ 30 phút tập thể dục mỗi tuần.

2.3.Giảm cân để lấy năng lượng

Bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao ? Nếu cơ thể bạn đang mang trọng lượng dư thừa, nó có thể khiến bạn kiệt sức. Nó cũng gây thêm căng thẳng cho tim, có thể khiến bạn mệt mỏi. Giảm cân sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cách tốt nhất để giảm cân và giữ cân là ăn uống lành mạnh, vận động nhiều hơn và tập thể dục nhiều hơn.

2.4.Ngủ ngon

Thiếu ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng vào ngày hôm sau. Trong trường hợp này, cách điều trị mệt mỏi kéo dài là áp dụng những lời khuyên để ngủ ngon bao gồm:

• Có lịch trình ngủ và thức dậy hàng ngày
• Tránh ngủ trưa dài trong ngày
• Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ

2.5.Tránh căng thẳng

Căng thẳng tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên hãy cố gắng đưa các hoạt động thư giãn thường xuyên vào lịch trình của bạn. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để tạo sự thư giãn cho cơ thể:

• Tập thể dục tại phòng tập
• Yoga hoặc thái cực quyền
• Nghe nhạc hoặc đọc sách
• Dành thời gian với bạn bè
• Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn sẽ cải thiện năng lượng của bạn.

2.6.Liệu pháp trò chuyện đánh bại sự mệt mỏi

Các liệu pháp nói chuyện như tư vấn hoặc trị liệu hành vi nhận thức được chứng minh là có thể giúp chống lại tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài hoặc mệt mỏi do căng thẳng hoặc tâm trạng lo lắng. Hãy gặp bác sĩ đa khoa để được giới thiệu cách nói chuyện điều trị trên.

2.7.Cắt bỏ caffeine

Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nhưng nếu uống nó vào buổi chiều hoặc tối có thể làm gián đoạn nhịp điệu giấc ngủ thông thường, khiến bạn khó ngủ và sau đó là mệt mỏi vào ban ngày.

Các sản phẩm chứa caffeine bạn nên hạn chế uống sau 2 giờ chiều để có giấc ngủ ngon bao gồm:

• Cà phê
• Trà
• Đồ uống có ga
• Nước tăng lực
• Một số thuốc giảm đau và thuốc thảo dược

Tác dụng của caffeine đối với cơ thể có thể kéo dài tới 7 giờ, vì vậy bạn nên tránh dùng nó vào buổi tối nếu khó ngủ.

2.8.Uống ít rượu hơn

Mặc dù một vài ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng bạn sẽ ngủ kém sâu hơn sau khi uống rượu và hậu quả là tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau. Cắt giảm rượu trước khi đi ngủ. Bạn sẽ có một đêm ngon giấc hơn và có nhiều năng lượng hơn.

Các chuyên gia khuyên mọi người không nên thường xuyên uống quá 14 đơn vị alcohol một tuần và đừng nên uống rượu mỗi tuần.

2.9.Uống nhiều nước hơn để có năng lượng tốt hơn

Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi đơn giản chỉ vì cơ thể bị mất nước nhẹ. Một ly nước sẽ có tác dụng, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

3.Khi nào cần đi khám ?

Giờ bạn đã biết khi mệt mỏi kéo dài cách điều trị là gì? Tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ đạt được thành công khi áp dụng các mẹo trên. Vậy khi nào thì bạn cần đến gặp bác sĩ để chữa mệt mỏi kéo dài mệt mỏi?

Thỉnh thoảng cảm thấy không khỏe là điều bình thường. Mọi người đều thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi có thể do rối loạn giấc ngủ, bệnh tật, đi du lịch hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng bạn nên đi khám nếu bạn lúc nào cũng mệt mỏi hoặc có các triệu chứng sau:

• Sự mệt mỏi của bạn kéo dài hơn một vài ngày.
• Mệt mỏi khiến bạn gặp khó khăn khi đi làm hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Không có lý do rõ ràng (chẳng hạn như một căn bệnh gần đây) khiến bạn mệt mỏi.
• Mệt mỏi kéo dài xuất hiện đột ngột.
• Người trên 65 tuổi.
• Bạn đang giảm cân.

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Khó thở hoặc đau ở ngực, cánh tay hoặc lưng trên.
• Nhịp tim nhanh hoặc chậm bất thường.
• Nhịp tim đập không đều, đánh trống ngực hoặc loạn nhịp tim.
• Nhức đầu hoặc các vấn đề về thị lực 
• Buồn nôn, nôn hoặc đau bụng.
• Yếu cơ.
• Ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác.

Như vậy việc chữa trị mệt mỏi kéo dài hiệu quả đòi hỏi sự nhạy bén và quan tâm đến sức khỏe của chúng ta. Bằng cách đảm bảo giấc ngủ đủ, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và thư giãn đúng cách, chúng ta có thể đánh bại mệt mỏi và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Đừng chờ đợi cho đến khi mệt mỏi trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Hãy đưa việc chăm sóc sức khỏe của bạn lên hàng đầu và tìm hiểu về cách chữa trị mệt mỏi hiệu quả. Bằng việc đưa những thay đổi nhỏ vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể trải nghiệm sự năng động và tràn đầy năng lượng một lần nữa.