Công việc căng thẳng, bị kiệt sức nên làm gì để hồi phục năng lượng?

Trong xã hội hiện đại ngày nay, áp lực từ công việc và cuộc sống có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vậy bị kiệt sức nên làm gì để hồi phục năng lượng?

1. Vì sao bạn dễ bị kiệt sức trong công việc?

Công việc căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý mà còn đặt ra nhiều thách thức cho tinh thần. Vậy vì sao chúng ta lại dễ bị kiệt sức trong công việc? Chúng ta dễ bị kiệt sức vì công việc có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Áp lực công việc: Công việc áp lực cao, số lượng công việc quá tải, hoặc thời hạn gấp rút có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
• Thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Nếu bạn dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho công việc mà ít quan tâm tới sức khỏe bản thân thì sự kiệt sức có thể xuất hiện.
• Môi trường làm việc không lành mạnh: Môi trường làm việc căng thẳng, không có sự hỗ trợ từ đồng nghiệp hoặc sếp, hoặc môi trường làm việc không lành mạnh có thể góp phần vào sự kiệt sức.
• Thiếu sự hài lòng và động lực: Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với công việc của mình hoặc không có động lực để tiến lên, bạn có thể dễ dàng trở nên kiệt sức.

Có thể thấy, công việc mang lại nhiều thách thức và áp lực, việc nhận biết và quản lý sự kiệt sức là chìa khóa để duy trì sự cân bằng cũng như hiệu suất trong công việc và cuộc sống.

2. Dấu hiệu nào cho thấy bạn kiệt sức, căng thẳng do công việc?

Có một số dấu hiệu và triệu chứng có thể cho thấy bạn đang trải qua tình trạng căng thẳng và kiệt sức trong công việc. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà bạn cần chú ý:

• Mệt mỏi và kiệt sức liên tục: Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức không giảm dù bạn đã có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi.
• Khó tập trung và giữ sự tập trung: Cảm thấy khó khăn trong việc tập trung vào công việc, dễ bị phân tâm và mất sự tập trung.
• Cảm giác căng thẳng và lo lắng: Cảm thấy căng thẳng, lo lắng và căng thẳng mà không có lý do rõ ràng, hoặc căng thẳng kéo dài trong thời gian dài.
• Sự thay đổi trong tâm trạng và cảm xúc: Thay đổi tâm trạng thường xuyên, từ cảm thấy buồn chán và thất vọng đến cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh.
• Sự tự ti và thiếu tự tin: Cảm thấy thiếu tự tin về khả năng của mình trong công việc và tự ti về bản thân.
• Giảm năng suất và hiệu suất làm việc: Khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ và giảm hiệu suất làm việc, thậm chí làm việc ít hiệu quả hơn trước đây.
• Thay đổi trong cân nặng và giấc ngủ: Thay đổi đột ngột trong cân nặng, vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, thức dậy vào ban đêm, hoặc cảm giác không được nghỉ ngơi khi thức dậy.
• Vấn đề về sức khỏe thể chất: Đau đầu, đau cơ, tiêu hóa kém, hoặc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe thể chất có thể là dấu hiệu của tình trạng căng thẳng và kiệt sức.

Những dấu hiệu này có thể xuất hiện độc lập hoặc kết hợp với nhau, tùy thuộc vào mức độ và thời gian bạn đã phải đối mặt với áp lực và căng thẳng trong công việc. Nếu bạn nhận ra bất kỳ dấu hiệu nào của kiệt sức vì công việc thì điều quan trọng là cần bắt đầu thay đổi lối sống để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

3. Nên làm gì để hồi phục năng lượng giúp làm việc cho hiệu quả?

Nếu bạn đang trải qua tình trạng mệt mỏi và kiệt sức do công việc, việc thực hiện những thay đổi nhỏ này có thể giúp cải thiện vấn đề, mang lại sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

3.1 Dành thời gian cho các sở thích cá nhân

Sau một ngày làm việc dài, thường bạn cảm thấy thiếu năng lượng và chỉ muốn thư giãn bằng cách xem Netflix hoặc chơi trò chơi điện tử. Tuy nhiên, để cảm thấy trẻ lại sau những ngày làm việc căng thẳng, hãy cân nhắc thử những hoạt động khác nhau như làm vườn, đọc sách hoặc thực hiện các dự án nhỏ để cải thiện không gian sống của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử:

• Theo đuổi sở thích sáng tạo như nghệ thuật, âm nhạc, viết lách hoặc thủ công.
• Thực hiện các dự án DIY hoặc cải thiện nhà cửa.
• Dành thời gian ngoài trời để thư giãn và tận hưởng không gian tự nhiên.
• Nghiên cứu học thuật, như học một ngôn ngữ mới hoặc tham gia một lớp học để phát triển bản thân.

Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại cảm giác hài lòng cùng trải nghiệm mới mẻ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Hãy tận hưởng thời gian của bạn và khám phá những sở thích mới để tăng cường chất lượng cuộc sống.

3.2 Lập kế hoạch tự chăm sóc

Ưu tiên các nhu cầu về thể chất và tinh thần là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Do đó, dù có bận rộn với công việc hàng ngày thì bạn hãy nhớ dành một khoảng thời gian nhất định để chăm sóc bản thân mỗi ngày bằng những việc đơn giản như:

• Tắm nước nóng kết hợp với âm nhạc để giúp bạn thư giãn và xua tan căng thẳng.
• Một đêm yên tĩnh ở nhà thay vì tham gia vào một bữa tiệc lớn với bạn bè sẽ giúp bạn có thời gian riêng tư để nghỉ ngơi.
• Thực hiện yoga, thiền và các phương pháp thực hành chánh niệm khác để tăng cường sự linh hoạt, cảm giác thư giãn trong tâm trí và cơ thể.
• Liên lạc thường xuyên với những người bạn thân nhất của bạn để chia sẻ cảm xúc và tìm kiếm sự hỗ trợ trong trường hợp cần thiết.

Việc chăm sóc bản thân không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh mà còn sẵn lòng đối mặt với những thách thức, đồng thời giúp tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. 

3.3 Nói chuyện với những người thân yêu

Giữ căng thẳng cho riêng mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và tình trạng này càng ngày sẽ trở lên tồi tệ hơn. Cách tốt hơn là hãy chia sẻ những khó khăn mình đang gặp phải với người mà bạn tin tưởng. Điều này sẽ phần nào giúp tinh thần được thoải mái hơn so với việc giữ mọi phiền muộn và áp lực trong lòng.

3.4 Can thiệp y tế

Đôi khi, cảm giác mệt mỏi kéo dài chỉ là kết quả bình thường khi làm việc, nhưng kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần thường có những nguyên nhân khác. Nếu bạn có các triệu chứng khác không thể giải thích được, như đau, thay đổi khẩu vị hoặc vấn đề về dạ dày, bạn nên thảo luận với bác sĩ để loại trừ những mối lo ngại khác.

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân đằng sau sự mệt mỏi kèm theo các triệu chứng về sức khỏe tâm thần, như thay đổi tâm trạng, cảm giác tuyệt vọng hoặc ý nghĩ tự sát. Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi nghề nghiệp, bác sĩ trị liệu có thể cung cấp hướng dẫn và tư vấn về quá trình chuyển đổi. Ít nhất, họ có thể hướng dẫn bạn đến những nguồn tài nguyên hữu ích.

Tóm lại, trong bài viết này, chúng ta đã thảo luận về hiện tượng kiệt sức trong công việc và kiệt sức nên làm gì để hồi phục năng lượng. Từ việc quản lý thời gian đến việc tạo ra các kỷ luật tự giác và thực hiện các hoạt động thư giãn đều được đánh giá là mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

Nguồn: healthline.com – health.clevelandclinic.org – nhs.uk