Bị đau đầu chóng mặt nôn nao sau say rượu phải làm sao?

Cảm giác đau đầu chóng mặt nôn nao thật khó chịu khiến cho cảm giác của bạn trở nên xấu đi hơn khi thức dậy. Một cách tốt để ngăn ngừa cơn đau đầu sau khi uống rượu là uống rượu một cách có điều độ và kết hợp với việc uống nước. Tuy nhiên, khi bạn đã thức dậy với cơn đau đầu, bạn có thể không muốn nghe lời khuyên này. Nguyên nhân chính gây ra cơn đau đầu sau khi uống rượu là do cơ thể mất nước.

1. Hiểu về tình trạng mất nước

Mất nước có ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể, có thể gây ra đau đầu và tác động đến mức độ nghiêm trọng của nó. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đảm bảo hoạt động tối ưu theo nhiều cách, bao gồm:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ chất thải, tránh tình trạng táo bón.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Mất nước có thể dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra đau đầu.
• Bảo vệ chức năng nhận thức: Mất nước có thể ảnh hưởng xấu đến trí não, gây mệt mỏi, lo lắng, khó tập trung và giảm khả năng nhớ.

Tầm quan trọng của chất điện giải:

Việc hydrat hóa đúng cách không chỉ liên quan đến việc cung cấp nước mà còn đến việc cân bằng chất điện giải – các khoáng chất có điện tích – là vô cùng quan trọng cho hoạt động của cơ thể.

Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong:

• Cân bằng nước trong cơ thể.
• Điều chỉnh độ pH.
• Vận chuyển chất dinh dưỡng và chất thải vào và ra khỏi tế bào.
• Hỗ trợ chức năng của não, tim, cơ bắp và hệ thần kinh.

Một số người có thể gặp khó khăn hơn trong việc duy trì cân bằng điện giải, đặc biệt là khi uống rượu. Điều quan trọng đối với họ là bổ sung chất điện giải khi bù nước, vì đau đầu thường là một biểu hiện của tình trạng mất cân bằng điện giải.

2. Các loại mất nước

Có ba loại mất nước khác nhau, phân loại dựa trên tỷ lệ muối và chất lỏng trong cơ thể.

• Mất nước đẳng trương: Điều này xảy ra khi cơ thể mất cân bằng giữa lượng muối và nước mất đi. Thường gây ra bởi tiêu chảy hoặc các triệu chứng liên quan đến việc uống rượu.
• Mất nước nhược trương: Trong trường hợp này, cơ thể mất nhiều muối hơn lượng chất lỏng. Nguyên nhân phổ biến nhất là đổ mồ hôi, cũng thường xảy ra sau khi uống rượu.
• Mất nước ưu trương (hoặc mất nước hạ natri máu): Điều này xảy ra khi cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng muối, thường gây ra tiêu chảy, sốt cao và nôn mửa. Mặc dù thường ảnh hưởng đến trẻ em hơn, nhưng uống rượu cũng có thể gây ra loại mất nước này.

3. Bị đau đầu chóng mặt nôn nao sau say rượu phải làm sao?

Khi bị đau đầu chóng mặt nôn nao sau say rượu thì bạn nên:

3.1. Uống nước

Uống nước là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để bù nước cho cơ thể sau khi uống rượu. Điều này không chỉ giúp giảm đau đầu mà còn giữ cho cơ thể bạn được cân bằng đủ nước. Một lượng nước đủ có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa mỗi người, nhưng uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày là một khởi đầu tốt.

3.2. Đồ uống thể thao

Đồ uống thể thao chứa các chất điện giải như canxi, kali, magiê và natri, giúp cân bằng lại lượng chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Đồ uống này cũng có thể giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy chú ý đến hàm lượng đường có thể cao trong một số loại đồ uống thể thao và tránh dùng quá nhiều loại có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

3.3. Nước ép trái cây và rau quả

Nước ép trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và chất điện giải quan trọng cho cơ thể. Chúng giúp tăng cường chất lỏng và ngăn ngừa stress oxy hóa, có thể góp phần giảm đau đầu sau khi uống rượu. Tuy nhiên, chọn những loại nước ép tự nhiên, không có chất làm ngọt nhân tạo để tránh làm tăng mức độ đau đầu.

Bằng cách thực hiện các bước trên và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn có thể giảm đau đầu sau khi uống rượu và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Nguồn: Driphydration.com