Hết Kinh Bao Nhiêu Ngày Thì Rụng Trứng? Thời Điểm Thụ Thai Tốt Nhất

Hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng? Thông thường, rụng trứng xảy ra vào giữa chu kỳ kinh nguyệt, khoảng 12–16 ngày sau ngày đầu tiên của kỳ kinh. Hiểu rõ mốc thời gian này giúp chị em dễ xác định “ngày an toàn”, theo dõi khả năng thụ thai và điều chỉnh chế độ chăm sóc sức khỏe sinh sản phù hợp.

Hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng?

Thời điểm rụng trứng thường diễn ra vào khoảng giữa mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Theo hướng dẫn của American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), trứng thường rụng trước kỳ kinh tiếp theo khoảng 14 ngày, dù độ dài chu kỳ có thể khác nhau ở từng người. Vì vậy, nhiều chị em thắc mắc hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng hay hết kinh mấy ngày thì rụng trứng?

Với người có chu kỳ 28–30 ngày, rụng trứng thường xảy ra vào ngày 14–16 của chu kỳ. Nếu kỳ kinh kéo dài 3–5 ngày, điều này đồng nghĩa với việc trứng thường rụng sau hết kinh, thông thường là khoảng 9–12 ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là số trung bình, vì hormone, chế độ sinh hoạt và môi trường sống có thể khiến thời điểm rụng trứng thay đổi từng tháng.

Đối với người có chu kỳ ngắn 21–24 ngày, trứng có thể rụng sớm hơn, chỉ khoảng 5–7 ngày sau hết kinh bao lâu thì rụng trứng. Ngược lại, người có chu kỳ dài 32–35 ngày có thể rụng trứng muộn hơn, khoảng 14–18 ngày sau khi hết kinh. Theo dõi nhiều chu kỳ liên tiếp sẽ giúp xác định mô hình rụng trứng chính xác hơn thay vì chỉ dựa vào một tháng.

Nguyên tắc cơ bản để tính sau hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng là lấy độ dài của chu kỳ kinh nguyệt (tính từ ngày đầu tiên có kinh của chu kỳ này đến ngày đầu tiên có kinh của chu kỳ tiếp theo) trừ đi 14 ngày. Ví dụ, với chu kỳ 28 ngày, ngày rụng trứng sẽ rơi vào khoảng ngày thứ 14; với chu kỳ 30 ngày, thời điểm phóng noãn thường rơi vào ngày thứ 16.

Cần lưu ý rằng, cách tính này chỉ mang tính ước lượng và phù hợp nhất với những người có chu kỳ đều đặn (21–35 ngày). Đối với người có chu kỳ không đều, việc xác định hết kinh mấy ngày thì rụng trứng sẽ phức tạp hơn, cần kết hợp các phương pháp theo dõi khác như đo nhiệt độ cơ thể, que thử rụng trứng hoặc theo dõi dịch nhầy cổ tử cung.

Phương pháp xác định ngày rụng trứng chính xác nhất.

Để xác định chính xác hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng, bạn cần nắm được phương pháp dựa trên độ dài chu kỳ kinh nguyệt và các tín hiệu sinh lý cơ thể.

Phương pháp tính phổ biến nhất là lấy ngày dự kiến bắt đầu kỳ kinh tiếp theo trừ đi 14 ngày. Đây là thời điểm pha hoàng thể ổn định nhất trong chu kỳ. Tuy nhiên, pha nang trước rụng trứng có thể kéo dài hoặc rút ngắn tùy cơ địa, vì vậy việc xác định hết kinh mấy ngày thì rụng trứng có thể khác nhau giữa các tháng.

Ngoài công thức lý thuyết, các dấu hiệu cơ thể cũng là một tín hiệu rõ ràng là sự thay đổi của dịch nhầy cổ tử cung: Dịch chuyển từ đặc sang loãng, trong và dai như lòng trắng trứng. Dấu hiệu này, còn gọi là “fertile mucus”, cho thấy cơ thể đã bước vào giai đoạn dễ thụ thai và giúp bạn ước lượng sau hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng.

Một phương pháp khác là đo thân nhiệt cơ bản (BBT). Sau khi rụng trứng, hormone progesterone tăng khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ khoảng 0,3–0,5°C. Theo dõi BBT liên tục 2–3 tháng sẽ giúp bạn xác định mô hình tăng nhiệt riêng của cơ thể. Mặc dù phương pháp này không dự đoán trước được ngày rụng trứng, nhưng có thể xác nhận sau hết kinh bao lâu thì rụng trứng đã xảy ra.

Theo nghiên cứu Using hormone data and age to pinpoint cycle day within the menstrual cycle (2023), pha nang có xu hướng ngắn hơn khi tuổi tăng, trong khi pha hoàng thể có thể kéo dài hơn. Điều này đồng nghĩa rằng việc dùng “phương pháp calendar cố định ngày rụng trứng” có thể sai lệch, đặc biệt với phụ nữ lớn tuổi.

Hiện nay, nhiều ứng dụng sức khỏe sinh sản sử dụng thuật toán dự đoán dựa trên dữ liệu người dùng, kết hợp thống kê hàng trăm nghìn chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, những ứng dụng này chỉ cho kết quả chính xác khi bạn nhập dữ liệu đều đặn và chu kỳ của bạn tương đối ổn định.

Những yếu tố ngoại cảnh làm thay đổi ngày rụng trứng

Mặc dù chu kỳ kinh nguyệt được điều khiển bởi hệ thống nội tiết, nhưng nó rất nhạy cảm với các yếu tố ngoại cảnh và lối sống. Những yếu tố có thể làm thay đổi ngày rụng trứng chính là:

Căng thẳng (stress)

Căng thẳng tinh thần kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn chu kỳ rụng trứng. Khi cơ thể gặp stress, hormone Cortisol tăng lên, ảnh hưởng đến vùng dưới đồi (Hypothalamus) – trung tâm điều chỉnh các hormone sinh sản (GnRH, LH, FSH). Điều này có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn quá trình rụng trứng trong tháng đó, khiến việc xác định hết kinh mấy ngày thì rụng trứng trở nên khó khăn.

Nghiên cứu Impact of psychological stress on ovarian function: Insights, mechanisms and intervention strategies (2024, Yu Hu, Wuyang Wang, Wenqing Ma và cộng sự) đã chỉ ra cơ chế sinh lý mà stress tâm lý tác động tới buồng trứng, bao gồm trục HPA, hệ thần kinh giao cảm và trục HPO, dẫn tới rối loạn rụng trứng, suy buồng trứng hoặc giảm dự trữ buồng trứng.

Thay đổi cân nặng hoặc chế độ ăn uống

Tăng cân quá mức (thừa cân/béo phì) hay giảm cân đột ngột (thiếu cân) đều làm rối loạn cân bằng hormone Estrogen và Progesterone. Tế bào mỡ tham gia sản xuất Estrogen, vì vậy thiếu hụt hoặc dư thừa Estrogen do thay đổi cân nặng có thể gây vô kinh hoặc làm ngày rụng trứng thay đổi. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hay tập luyện thể chất quá mức cũng tạo stress cho cơ thể, khiến việc xác định sau hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng trở nên khó chính xác.

Thay đổi lịch sinh hoạt và giấc ngủ

Làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ (jet lag) hoặc thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể. Hệ nội tiết, đặc biệt là hormone Melatonin và Cortisol, rất nhạy cảm với nhịp sinh học. Sự thay đổi đột ngột hoặc kéo dài trong lịch trình sinh hoạt có thể gây rối loạn hormone sinh sản, làm cho việc xác định sau hết kinh bao lâu thì rụng trứng trở nên không ổn định.

Khi chu kỳ rụng trứng không đều hoặc hoàn toàn không xảy ra (vô kinh hoặc chu kỳ không rụng trứng – anovulation), đây không chỉ cản trở khả năng mang thai mà còn có thể là dấu hiệu của một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần thăm khám kịp thời. Việc không thể xác định chính xác hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng kéo dài là cảnh báo quan trọng về sức khỏe sinh sản.

Nếu không rụng trứng có thể dẫn đến tình trạng bệnh lý gì?

Không rụng trứng (anovulation) là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ vào một số giai đoạn của cuộc sống, đặc biệt là ở tuổi dậy thì hoặc giai đoạn cận mãn kinh. Tuy nhiên, nếu không rụng trứng kéo dài, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe cần quan tâm. Khi đó, việc xác định hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng trở nên khó khăn hoặc gần như không thể.

Nếu không rụng trứng có thể dẫn đến tình trạng bệnh lý như:

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

PCOS là nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn rụng trứng ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Phụ nữ mắc PCOS thường có mức hormone nam (Androgen) cao, dẫn đến trứng phát triển không đầy đủ và không được phóng thích. Điều này gây ra kinh nguyệt không đều, thưa, hoặc thậm chí vô kinh. 

Ngoài ra, PCOS còn liên quan đến kháng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường type 2 và các vấn đề tim mạch. Với những người mắc PCOS, rất khó để biết sau hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng vì chu kỳ thường dài và thất thường.

Suy buồng trứng sớm (POI)

POI, đôi khi được gọi là mãn kinh sớm, xảy ra khi buồng trứng suy giảm chức năng trước tuổi 40. Trong tình trạng này, buồng trứng không sản xuất đủ Estrogen hoặc không giải phóng trứng đều đặn, dẫn đến vô kinh hoặc chu kỳ không rụng trứng, kèm các triệu chứng giống mãn kinh như bốc hỏa. POI là bệnh lý nghiêm trọng, cần can thiệp y tế để quản lý các rủi ro sức khỏe lâu dài do thiếu hụt Estrogen.

Rối loạn tuyến giáp

Tuyến giáp điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể, bao gồm chu kỳ sinh sản. Cả cường giáp lẫn suy giáp đều có thể làm rối loạn chu kỳ rụng trứng, ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh sản. Khi được điều trị, chu kỳ rụng trứng có thể trở lại bình thường, giúp việc xác định hết kinh mấy ngày thì rụng trứng trở nên dễ dàng hơn.

Nồng độ prolactin cao hoặc khối u tuyến yên

Tuyến yên kiểm soát các tuyến hormone khác. Một khối u nhỏ hoặc tình trạng nồng độ prolactin cao bất thường (Hyperprolactinemia) có thể ức chế sự rụng trứng, gây vô kinh. Nguyên nhân này cần chẩn đoán hình ảnh và xét nghiệm nội tiết, điều trị bằng thuốc hoặc, hiếm khi, phẫu thuật.

Tóm lại, việc nắm được hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng giúp bạn dự đoán thời điểm thụ thai hoặc tránh thai hiệu quả hơn, đồng thời nhận biết những bất thường trong chu kỳ để kịp thời thăm khám. Chính vì vậy, theo dõi và ghi nhớ chu kỳ của bản thân là bước đầu tiên để chủ động quản lý sức khỏe sinh sản một cách thông minh và khoa học.

Tài liệu tham khảo: 

• https://academic.oup.com/humrep/article/stress-hormones-study
• https://www.who.int/reproductive-health/fertility-awareness-mucus-monitoring 
• https://www.acog.org/clinical/guidance/poi-evaluation-treatmenthttps://www.acog.org/clinical/guidance/poi-evaluation-treatment
• https://www.pcosinternational.org/pcos-anovulation-guide