Có nên bổ sung kẽm trước khi đi ngủ?

Công việc của tôi yêu cầu đi lại nhiều nơi, hay bị lệch múi giờ khiến tôi mất ngủ thường xuyên. Tôi nghe nói bổ sung kẽm vào buổi tối có thể giúp ngủ tốt hơn. Bác sĩ cho tôi hỏi có nên bổ sung kẽm trước khi đi ngủ không, và dùng trong bao lâu thì có hiệu quả?

(Diễm, 42 tuổi, quản lý kinh doanh)

Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:

Chào bạn Diễm,

Kẽm là vi chất thiết yếu cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tham gia vào chức năng của các thụ thể GABA – chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính, giúp an thần, dễ ngủ.

Một số nghiên cứu dịch tễ học ghi nhận người có mức kẽm máu thấp dễ bị rối loạn giấc ngủ hơn, bao gồm ngủ không sâu, hay tỉnh giấc.

Kẽm tham gia gián tiếp vào quá trình tổng hợp melatonin – hormone điều hòa nhịp thức ngủ.

Kẽm không phải thuốc ngủ nhưng có thể giúp:

• Hỗ trợ ngủ sâu hơn.
• Ổn định nhịp sinh học khi phối hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành
• mạnh.

Bổ sung kẽm buổi tối có ích cho giấc ngủ không?

Kẽm có thể dùng bất kỳ lúc nào trong ngày, không nhất thiết phải dùng ngay trước khi đi ngủ để có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

Tuy nhiên, bổ sung kẽm buổi tối (sau ăn tối 1-2 tiếng) có thể phù hợp hơn với người muốn hỗ trợ giấc ngủ, vì:

• Không ảnh hưởng dạ dày như khi uống lúc bụng đói.
• Kẽm được hấp thu tốt hơn khi kết hợp bữa ăn giàu protein.

Dùng kẽm bao lâu thì có hiệu quả cải thiện giấc ngủ?

Kẽm không cho tác dụng tức thì như thuốc an thần. Cần tối thiểu 2–4 tuần bổ sung đều đặn, kết hợp cải thiện lối sống để cảm nhận tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

Lưu ý: Nếu mất ngủ do lệch múi giờ, quan trọng nhất vẫn là thiết lập lại đồng hồ sinh học (ánh sáng buổi sáng, hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, thói quen giờ ngủ – giờ thức).

Liều lượng và thời gian dùng kẽm để cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Người trưởng thành khỏe mạnh: 10–15 mg nguyên tố kẽm/ngày (từ thực phẩm hoặc bổ sung).
• Trường hợp bổ sung thêm: dùng tối đa không quá 40 mg nguyên tố Zn/ngày (trong thời gian ngắn dưới 8 tuần, tránh nguy cơ thiếu đồng do cạnh tranh hấp thu).

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Đọc thêm:

• Bổ sung kẽm tăng miễn dịch, cải thiện sức khỏe toàn diện