Cách kiểm tra sức khỏe tinh thần xem bạn ổn thế nào?

Sức khỏe tinh thần là yếu tố cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Tinh thần tốt có thể giúp mọi người cân bằng được cảm xúc và cảm thấy vui vẻ hơn. Dù thế các sự kiện trong cuộc sống có thể khiến tinh thần bị thay đổi. Dưới đây là một số cách kiểm tra sức khỏe tinh thần hiệu quả.

1.Vì sao nên chú ý việc kiểm tra sức khỏe tinh thần?

Sức khỏe tinh thần được mỗi người hiểu theo nhiều cách khác nhau, nhưng nhìn chung, đây được xem là những biểu hiện về mặt trạng thái như vui – buồn của một người. Khi sức khỏe tinh thần tốt, một người có thể trở nên vui vẻ và đối diện với các vấn đề trong cuộc sống thoải mái hơn. Ngược lại, sức khỏe tinh thần kém có thể dẫn đến tâm trạng buồn bã, chán nản và mất định hướng trong cuộc sống. 

Dù vậy, có không ít người xem nhẹ việc chú ý kiểm tra sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng gần 30% bác sĩ nội trú có triệu chứng trầm cảm. Những người làm trong ngành chăm sóc sức khỏe đều hiểu rằng việc chăm sóc bệnh nhân có thể tác động đến sức khỏe tổng thể của một người, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. 

Do đó, kiểm tra sức khỏe tinh thần thường xuyên được xem như một cách để đánh giá rằng bạn có đang sống hạnh phúc hay không, hay có đang gặp các vấn đề bất ổn về tinh thần hay không. Nếu phát hiện sớm các bất ổn, can thiệp bằng việc cân bằng cảm xúc hay trị liệu tâm lý có thể giúp cho tình trạng sức khỏe tinh thần được cải thiện.

2.Hướng dẫn kiểm tra sức khỏe tinh thần 

Kiểm tra sức khỏe tinh thần hay hiểu đơn giản hơn là việc đặt ra các câu hỏi và tự giải đáp xem bản thân của bạn có đang gặp phải các vấn đề về tâm lý bất ổn hay không. Với một số cách kiểm tra sức khỏe tinh thần bằng câu hỏi dưới đây, bạn có thể biết rõ tình trạng của bản thân và có những điều chỉnh thích hợp. 

Câu hỏi 1: Hôm nay bản thân thấy thế nào?

Câu hỏi kiểm tra sức khỏe tinh thần đầu tiên chính là tự hỏi bản thân mình hôm nay cảm thấy thế nào. Thông thường, cảm xúc đầu tiên sau khi mới ngủ dậy có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong một ngày dài.

Hãy sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 và ghi lại cảm giác của mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này trong sổ tay hoặc nhật ký, hoặc chỉ đơn giản là theo dõi con số trong đầu. Nếu con số này giảm xuống, đó là dấu hiệu rõ ràng bạn cần chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình.

Ngoài ra, cần lưu ý đến cảm giác về mặt thể chất. Một số biểu hiện của các vấn đề sức khỏe tâm thần thông qua các triệu chứng thể chất có thể bao gồm:

• Căng thẳng: Đau đầu, đau cơ, phát ban hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính trở nên trầm trọng hơn.
• Lo lắng: Đau đầu, đau bụng, căng cơ hoặc tiểu nhiều.
• Trầm cảm: Thay đổi khẩu vị, tăng hoặc giảm cân, mất năng lượng và đau nhức không rõ nguyên nhân.

Câu hỏi 2: Gần đây có sự kiện gì khiến bản thân lo lắng?

Tiếp theo, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ cụ thể về những gì đã khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong thời gian gần đây. Đó có thể là công việc, gia đình, bạn bè, vấn đề tài chính, tình yêu,… Cách kiểm tra sức khỏe tinh thần có ổn định hay không đó chính là liệt kê các tình trạng mối quan hệ trong cuộc sống và xem xét có đang gặp các vấn đề nào mâu thuẫn. 

Nếu công việc là nguồn gốc của sự căng thẳng, hãy theo dõi các yếu tố gây căng thẳng trong nhật ký để xác định những tình huống nào khiến bạn căng thẳng nhất. Nếu căng thẳng vượt quá giới hạn, bạn nên gặp gỡ bác sĩ tâm lý để được tư vấn chính xác về vấn đề đang đối diện. 

Câu hỏi 3: Bản thân có đang đáp ứng những gì cơ thể mong muốn?

Đôi khi, việc áp lực từ cuộc sống có thể khiến chúng ta quên rằng bản thân mình cần được yêu thương như thế nào. Những việc đơn giản như uống cà phê vào mỗi sáng, ăn trưa thật no hay ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể không được thực hiện khi bạn đang gặp căng thẳng. Do đó, lập một check list và điểm qua các thói quen sống hàng ngày bị thiếu sót ở đâu cũng là một cách kiểm tra sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Câu hỏi 4: Bạn đang làm gì để mang lại niềm vui trong cuộc sống của mình? 

Tương tự như câu hỏi 3, việc bỏ quên những thói quen hay sở thích mang lại niềm vui cũng là điều thường gặp khi bạn phải đối diện với căng thẳng trong cuộc sống. Hãy liệt kê những thói quen hay sở thích có thể giúp bạn trở nên vui vẻ. Đây là một câu hỏi kiểm tra sức khỏe tinh thần hiệu quả, nhưng nếu bạn không nghĩ ra, những gợi ý sau đây có thể giúp cho bạn tìm được niềm vui mới. 

Viết nhật ký biết ơn, ghi lại ba điều bạn biết ơn mỗi ngày.

• Lên kế hoạch cho một chuyến đi ngắn, như cắm trại hoặc nghỉ dưỡng gần nhà.
• Sáng tạo với một công thức nấu ăn mới, bức tranh mới hoặc một dự án thủ công.
• Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước.
• Thăm những người thân yêu, họ hàng hoặc ba mẹ ở xa.
• Dành thời gian cho thú cưng như chó, mèo hoặc bất kỳ vật nuôi đáng yêu nào khác.
• Ngồi ngoài trời nắng trong 15 phút.
• Đi picnic trong công viên hoặc cắm trại ngoài trời. 

Câu hỏi 5: Ai là người có thể lắng nghe bản thân vào lúc này?

Dù đó là bạn đời, anh chị em, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà lãnh đạo tôn giáo hay bất kỳ cá nhân đáng tin cậy nào khác, hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất một người trong cuộc sống của mình để:

• Đưa ra lời khuyên tốt khi bạn cần.
• Tôn trọng và đáng tin cậy.
• Cho bạn không gian để đưa ra quyết định, phát triển và thậm chí mắc lỗi.
• Lắng nghe bạn thật sự.
• Có lợi ích tốt nhất của bạn trong tâm trí.

3. Làm gì sau khi thực hiện các cách kiểm tra sức khỏe tinh thần?

Kiểm tra sức khỏe tinh thần giúp bạn biết được bản thân có đang gặp các khủng hoảng tâm lý hay các rối loạn về tâm thần hay không. Nếu các khủng hoảng ở mức nhẹ và ở mức tự xử lý được, bạn có thể cần tâm sự với người thân hoặc cân bằng lại cuộc sống bằng lịch sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ. 

Ngược lại, nếu gặp các rắc rối lớn về mặc tâm lý và cảm thấy choáng ngợp, suy nghĩ tiêu cực, có thể bác sĩ tâm lý sẽ thực hiện khám sức khỏe tinh thần và đưa ra lời khuyên tốt hơn. 

Các vấn đề về sức khỏe tinh thần ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hơn chúng ta nghĩ. Do đó, việc chủ động kiểm tra sức khỏe tinh thần cho bản thân sẽ giúp phòng tránh được việc mắc các bệnh rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực. Nếu cảm thấy lo lắng và không thể vượt qua, hãy thử các phương pháp trị liệu bằng tâm lý hoặc các liệu pháp qua đường tĩnh mạch.

Drip Hydration là phòng khám đầu ngành cung cấp các giải pháp IV Therapy giúp trẻ hóa thần kinh và chăm sóc cải thiện sức khỏe tinh thần giúp bạn hưởng thụ một cuộc sống trọn vẹn.

Nguồn tham khảo: fbf.ftu.edu.vn,. acog.org, psychologytoday.com, screening.mhanational.org, chestercountyhospital.org