Mệt mỏi kéo dài, có nên detox thải độc cơ thể?

Detox là một trong những phương pháp hữu hiệu được nhiều người áp dụng để loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, mang lại sức khỏe tốt. Tuy nhiên, với những người bị mệt mỏi lâu ngày thì vẫn còn thắc mắc, liệu bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao và có áp dụng detox được không?

1. Nguyên nhân gây mệt mỏi kéo dài 

Mệt mỏi kéo dài một tình trạng sức khỏe mà bất cứ ai trong chúng ta cũng phải trải qua dù ở độ tuổi nào. Điều này có thể bắt nguồn từ thời tiết, sự thay đổi nhiệt độ hay mệt mỏi khi gặp áp lực trong học hành và công việc. Theo nhiều khảo sát, mệt mỏi kéo dài có thể từ những nguyên nhân cụ thể sau.

1.1. Ngủ không đủ giấc

Nếu như bạn thắc mắc, cơ thể bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao, thì việc xem xét thời lượng ngủ hàng ngày có thể giúp bạn nhận ra vấn đề. Theo thống kê có rất nhiều người hiện nay mệt mỏi kéo dài do ngủ không đủ 8 tiếng mỗi đêm. 

Ngủ đủ giấc là cần thiết cho sức khỏe tổng thể vì cơ thể thực hiện các quá trình quan trọng như giải phóng hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào trong khi ngủ. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. 

1.2. Thiếu các vi chất trong chế độ ăn uống hàng ngày

Sự thiếu hụt các vi chất trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến cơ thể trở nên uể oải. Nếu bạn luôn đặt ra thắc mắc bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao, hãy bổ sung những vi chất dưới đây vào bữa ăn hoặc qua thực phẩm bổ sung nhé. 

Các chất dinh dưỡng liên quan đến tình trạng mệt mỏi bao gồm sắt, riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), axit pantothenic (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), folate (vitamin B9), vitamin B12, vitamin D, vitamin C và magie.

1.3. Stress 

Stress là nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài. Stress có thể bắt nguồn từ việc lao động quá sức, áp lực công việc lớn, thời gian làm việc quá dài trong ngày hoặc vào các kỳ thi cử,… 

1.4. Các bệnh lý mãn tính dẫn tới mệt mỏi kéo dài 

Nếu bạn không biết bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao, cách tốt nhất là đặt một cuộc hẹn với bác sĩ để khám tổng quát và tìm ra các vấn đề sức khỏe. Mệt mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu của các bệnh lý mãn tính như: Suy tuyến giáp, bệnh ung thư, hội chứng mệt mỏi mãn tính, bệnh đa xơ cứng, rối loạn lo âu, trầm cảm, tiểu đường, đau xơ xơ…

1.5. Các lý kho khác khiến cơ thể mệt mỏi

Bên cạnh các lý do kể trên thì mệt mỏi kéo dài có thể bắt nguồn từ một số thói quen, lối sống không tốt. 

• Ăn kiêng, nhịn ăn gián đoạn quá mức cần thiết
• Sử dụng nhiều chất kích thích, caffeine
• Uống ít nước 
• Người bị thiếu máu
• Thừa cân – béo phì
• Người nghiện rượu 
• Lối sống ít vận động 
• Người nghiện ma túy

2. Bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao? Detox giảm mệt mỏi có được không? 

Khác với khái niệm detox mà nhiều người hiểu trước đây, cơ thể của mỗi người đều có khả năng thải độc tự nhiên, đây là chức năng cơ bản của gan, thận, hệ bài tiết. Các chất độc được thải ra ngoài theo đường mồ hôi, phân, nước tiểu. Theo nhiều quan điểm, detox giảm mệt mỏi được áp dụng nhiều trong các chế độ ăn kiêng và đa phần giúp giảm cân nhanh chóng hơn là giải độc cơ thể. 

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc thực hiện phương pháp detox bằng các loại nước uống không được gọi là detox giảm mệt mỏi và không phù hợp với người đang trong tình trạng mệt mỏi, stress. Bởi lẽ, khi thực hiện phương pháp detox này thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ rất ít nên không phù hợp với người đang mệt mỏi. 

Thay vào đó, detox giảm mệt mỏi được các chuyên gia sức khỏe cho là những thói quen tốt giúp cho cơ thể tăng cường quá trình giải độc tự nhiên.

3. Những cách detox giảm mệt mỏi kéo dài hiệu quả 

Bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao, đây là tình trạng khá phổ biến mà nhiều người thường gặp. Dưới đây là một số cách giảm mệt mỏi hiệu quả mà bạn đọc có thể áp dụng. 

3.1 Uống đủ nước

Nếu bạn đang thắc mắc cơ thể bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao, thì có thể đó là vì bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước là thành phần không thể thiếu của cơ thể mà chúng ta cần nạp hằng ngày. Chúng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bôi trơn các khớp, điều hòa nhiệt độ cơ thể và cải thiện tình trạng da. Các tế bào trong cơ thể hoạt động không ngừng suốt cả ngày và phần lớn các phản ứng của chúng đều cần đến nước.

Các phản ứng và quá trình này tạo ra chất thải như một sản phẩm phụ, thường là carbon dioxide và urê. Nếu các chất thải này tích tụ trong cơ thể, chúng có thể là yếu tố không tốt cho máu.

Bên cạnh đó nước giúp vận chuyển các chất thải từ tế bào đến các cơ quan bài tiết như da và hệ tiêu hóa. Do đó, một trong những cách detox giảm mệt mỏi đó là uống đủ nước, điều này sẽ giúp bạn tăng cường việc thải độc tố qua mồ hôi và tiểu tiện. 

3.2 Đừng ăn quá nhiều đường

Tiêu thụ nhiều đường trắng, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Ngoài ra, chúng cũng góp phần gây ra béo phì.

Những bệnh này làm suy giảm khả năng tự giải độc của cơ thể. Chẳng hạn, với thói quen tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ. Tình trạng này làm suy giảm sức khỏe gan, khiến quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bị chậm lại.

Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, giảm lượng đường bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt khỏi khẩu phần ăn. Thay vào đó, hãy chọn rau củ hoặc trái cây tươi và các món ăn nhẹ bổ dưỡng như hạt khô hoặc trái cây sấy, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng sau những bữa ăn và không gặp các chứng khó tiêu, đầy hơi. 

3.3 Bổ sung probiotic

Probiotic có thể là câu trả lời cho thắc mắc, bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao. Probiotic là tập hợp những lợi khuẩn có ích cho đường ruột, bổ sung probiotic giúp cho đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ cho quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể. Probiotic rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột, là chất xơ nuôi vi khuẩn tốt. Khi được nuôi dưỡng tốt, vi khuẩn này sản xuất axit béo chuỗi ngắn có lợi.

Chế độ ăn uống và vệ sinh răng miệng kém có thể làm giảm vi khuẩn tốt, suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tật. Probiotic giúp cân bằng vi khuẩn tốt và tăng cường giải độc. Việc thiếu bổ sung probiotic có thể khiến có thể khiến sức khỏe đường ruột bị ảnh hưởng, từ đó ảnh hưởng đến sức đề kháng toàn thân.

Bên cạnh việc bổ sung probiotic hàng ngày bằng bằng các loại thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên. Một số thực phẩm giàu men vi sinh gồm chuối, tỏi, yến mạch, atiso và măng tây. Bạn nên bổ sung chúng vào chế độ ăn để vi khuẩn tốt phát triển.

Trên đây là những phương pháp mà bạn có thể tham khảo khi thắc mắc bị mệt mỏi kéo dài phải làm sao. Bên cạnh các cách đơn giản như ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và bổ sung lợi khuẩn.

Nguồn: healthline.com – webmd.com