8 loại vitamin và dưỡng chất tăng cường sức khỏe gan

Các vấn đề liên quan đến gan thường phát sinh từ lối sống hoặc yếu tố di truyền. Các bệnh lý gan phổ biến bao gồm viêm gan, bệnh gan nhiễm mỡ, suy gan và viêm gan. Thói quen sinh hoạt như tập thể dục, chế độ dinh dưỡng và việc sử dụng chất bổ sung đều có ảnh hưởng đến hoạt động của gan. Dưới đây là một số cách giúp duy trì sức khỏe gan, bao gồm việc cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.

1. 8 loại vitamin và dưỡng chất tăng cường sức khỏe gan

8 loại vitamin và dưỡng chất tăng cường sức khỏe gan bao gồm:

• Vitamin B: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B đóng vai trò quan trọng trong chức năng gan, bao gồm việc ngăn chặn tình trạng viêm gan. Vitamin B12 và axit folic, cụ thể, có thể cải thiện sức khỏe gan của những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
• Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách cung cấp chất chống oxi hóa, giúp gan giải độc và ngăn chặn tổn thương từ các gốc tự do.
• Vitamin D: Sự thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe gan, do đó bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ gan khỏi tác động của vi khuẩn và virus.
• Vitamin E: Vitamin E có đặc tính chống oxi hóa, giúp giảm viêm gan và hạn chế tổn thương từ gốc tự do. Nó thường được tìm thấy trong dầu mầm lúa mì và hạt hướng dương.
• Kẽm: Kẽm là một chất bổ sung quan trọng cho hệ thống miễn dịch và cũng có lợi cho sức khỏe gan.
• Cây Kế Sữa: Silibinin trong cây kế sữa có đặc tính chống oxi hóa và giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương, giảm viêm và hỗ trợ chức năng gan.
• Rễ Cây Cam Thảo: Rễ cam thảo giúp giảm viêm gan và tái tạo tế bào gan, đặc biệt là do chứa glycyrrhizic acid.
• Rễ Bồ Công Anh: Bổ sung rễ bồ công anh có thể giúp tăng lưu lượng mật và giảm tác động của gốc tự do lên gan, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương.

2. Làm thế nào để hỗ trợ tăng cường sức khỏe gan

Gan là một trong những cơ quan chính của cơ thể và chịu trách nhiệm chính chuyển hóa thuốc, thay máu và tạo ra chất dinh dưỡng. Nhiều biến chứng có thể phát sinh khi gan không hoạt động bình thường, bao gồm nhiễm trùng, thiếu chất điện giải và chảy máu. 

Ngoài việc bổ sung đúng cách, bạn có thể thực hiện nhiều bước phòng ngừa để giúp gan khỏe mạnh.

Hạn chế sử dụng rượu 

Uống nhiều rượu có thể dẫn đến xơ gan và suy gan, nhưng ngay cả uống rượu vừa phải cũng có thể gây tổn thương gan theo thời gian. Gan lọc rượu và một số tế bào hết hạn mỗi khi bạn uống rượu. Các tế bào có thể tái tạo, nhưng với việc sử dụng nhiều rượu liên tục, gan có thể mất khả năng tự nhiên để tái tạo tế bào. 

Tập thể dục kết hợp dinh dưỡng 

Tập thể dục thường xuyên và tập trung vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp cơ thể giải độc, hỗ trợ sức khỏe của gan. Một số loại thực phẩm như quả mọng, trà xanh và cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp hỗ trợ sức khỏe của gan.

Trước khi kết hợp một chất bổ sung mới vào chế độ ăn uống của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đánh giá hiệu quả. Hãy hết sức thận trọng trước khi dùng một loại thực phẩm bổ sung hoặc vitamin mới cho cơ thể đặc biệt là dùng cho gan.

Nguồn: Driphydration.com