Các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt và cơ thể

Yoga là bài tập không chỉ giúp rèn luyện cơ thể dẻo dai, chắc khỏe mà còn giúp săn chắc các cơ trên khuôn mặt, khiến bạn trẻ trung và tự tin hơn. Dưới đây là một số bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt để bạn tham khảo.

1.Tập yoga có giúp trẻ hóa khuôn mặt không?

Trước khi tìm hiểu về các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt thì chúng ta hãy tìm hiểu cơ chế về việc tập yoga giúp trẻ hóa khuôn mặt như thế nào? Thực tế, yoga mặt là những bài tập được thực hiện trên khuôn mặt, giúp các cơ trên mặt di chuyển vào những vị trí nhất định. Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập này sẽ giữ cho khuôn mặt săn chắc, đồng thời tránh được sự chảy xệ và duy trì sự trẻ trung.

Cơ chế của các bài tập yoga mặt là giúp nâng cơ, tăng oxy và lượng máu được cung cấp cho da. Từ đó giúp cải thiện tuổi thọ tế bào, giảm các dấu hiệu lão hóa, nếp nhăn và căng thẳng trên khuôn mặt.

Trong một nghiên cứu về những người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 65 thực hiện các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt trong 30 phút/ngày và thực hiện trong 8 tuần liên tục. Sau đó, họ tiếp tục thực hiện từ 3 đến 4 lần/tuần và trong 12 tuần tiếp theo. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng, sau khoảng thời gian 20 tuần thực hiện thì vùng da ở gò má trên và gò má dưới của họ được cải thiện đáng kể, da căng mịn, đầy đặn và trẻ trung hơn rất nhiều.

Chính vì vậy, với thắc mắc các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt không thì câu trả lời chính là Có!.

2.Gợi ý các bài tập yoga giúp trẻ hóa khuôn mặt

Dưới đây là những bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt bạn có thể dễ dàng tham khảo và thực hiện:

2.1. Bài tập 1: Nâng cơ má 

Trong các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt thì những động tác nâng gò má sẽ giúp làn da được căng mịn, tránh tình trạng chảy xệ. Thực hiện bài tập này bằng cách: 

• Bước 1: Mở miệng hình chữ O, tiếp tục mỉm cười nâng cơ má
• Bước 2: Đặt nhẹ ngón trỏ tay lên cơ má, tại vùng ngay dưới mắt, sau đó miết nhẹ xuống, tiếp tục nâng lên, lúc này bạn hãy mỉm cười và đẩy cơ về phía của mắt. Lưu ý, thực hiện 10 lần, ở lần cuối hãy chú ý nâng cơ cao nhất có thể, đồng thời giữ ở tư thế đó trong 20 giây).
• Bước 3: Lặp lại các động tác trên 3 lần

2.2. Bài tập 2: Massage từ khóe miệng lên gò má

Một trong các bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi là động tác massage từ khóe miệng lên gò má. Bài tập này giúp vùng da trở về vị trí tự nhiên và tránh nguy cơ chảy xệ.

Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Hãy mỉm cười nhưng cố gắng không để lộ răng, đồng thời chu môi và để lộ môi nhiều nhất có thể. Hãy cố gắng cười bằng khóe miệng để có cảm giác hơi căng ở vùng khóe miệng.
• Bước 2: Dùng ngón tay trỏ ấn vào khóe miệng, tiếp tục trượt các ngón tay lên gò má khi thực hiện ấn vào cơ
• Bước 3: Tiếp tục nâng cơ lên đến gò má về phía của khóe mắt
• Bước 4: Nếu đã chạm đỉnh gò má thì hãy giữ trong khoảng thời gian 20 giây, đồng thời cảm nhận các cơ ở vùng gò má đang siết lại
• Bước 4: Giữ nguyên nụ cười ở trên khóe miệng 
• Bước 5: Thực hiện lặp đi, lặp lại bài tập này 3 lần 

2.3. Bài tập nâng lông mày 

Bài tập nâng lông mày có tác dụng giúp giảm nguy cơ chùng, nếp nhăn tại vùng da trên của mắt và dưới lông mày. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nhấn 3 đầu ngón tay ở mỗi bên và dưới mỗi phần lông mày (chú ý hãy để mắt mở ra)
• Bước 2: Từ từ mỉm cười, đồng thời lúc này sử dụng ngón tay để hạ lông mày và giữ nguyên ở tư thế đó.
• Bước 3: Hãy nhắm mắt lại, tiếp tục đảo nhãn cầu về bên phải đỉnh đầu. Hãy giữ ở tư thế này trong 20 giây và mỉm cười.
• Bước 4: Thực hiện lặp đi, lặp lại động tác này 3 lần

2.4. Bài tập hàm và cổ

Trong các bài tập yoga trẻ hóa cơ thể thì bài tập hàm và cổ được đánh giá mang đến cả lợi ích cho cơ thể và vùng mặt. Bài tập này có tác dụng giảm nhăn, chùng nhão ở cổ và 2 bên hàm.

Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Mở miệng và phát âm “aah”
• Bước 2: Hãy thực hiện gấp môi dưới, khóe môi vào bên trong của miệng, sau đó giữ chặt khi thực hiện đưa vùng hàm về phía trước
• Bước 3: Dùng hàm dưới và từ từ đưa lên vùng cằm khi ngậm miệng, tiếp tục kéo cằm lên khoảng 2,5cm mỗi khi thực hiện ngửa đầu ra sau và cử động vùng miệng.
• Bước 4: Tiến hành đóng – mở ở hàm dưới 10 lần. Và ở lần cuối thì để cằm phải hướng lên trần nhà. Tiếp tục giữ nguyên tư thế khoảng thời gian là 20 giây, song song với đó là nâng cơ mặt lên 2 bên.
• Bước 5: Thực hiện lặp lại bài tập này 3 lần

2.5. Bài tập cơ thái dương

Bài tập cơ thái dương là một trong các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt được rất nhiều người lựa chọn, bởi bài tập này giúp giảm nếp nhăn hai bên thái dương, đồng thời tạo nét trẻ trung cho khuôn mặt.

Thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Ấn phần đầu ngón tay vào 2 vùng thái dương, tiếp tục thực hiện khép hàm và nghiến chặt răng, ngửa cằm lên.
• Bước 2: Cắn chặt răng, tiếp tục tập trung vào vùng thái dương, đồng thời di chuyển tai ra sau.
• Bước 3: Giữ tư thế đó trong 10 giây, tiếp tục nghiến răng và giữ tiếp trong thời gian 10 giây
• Bước 4: Để thư giãn và lặp lại 3 lần.

3.Cách thực hiện các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt an toàn và hiệu quả

Việc thực hiện các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt sẽ mang đến hiệu quả tốt nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng. Dưới đây là một số lưu ý:

• Bạn nên thực hiện các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Sau đó, hãy tăng dần lên từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Hãy cố gắng để tạo thành một thói quen chăm sóc da.
• Đối với mỗi bài tập, hãy tập ở mức độ thoải mái của bạn. Khi thực hiện, có thể bạn sẽ cảm thấy ấm hoặc nóng nhưng sẽ không gây đau và khó chịu
• Hãy vệ sinh và rửa tay, khuôn mặt sạch sẽ trước khi thực hiện
• Hãy sử dụng dầu, serum hoặc sữa rửa mặt để ngón tay có thể lướt dễ dàng trên da mà không bị trơn trượt. Massage dầu hoặc serum vào da có thể giúp sản phẩm thẩm thấu vào da để hấp thụ sâu hơn.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt để biết cách thực hiện đúng, mang đến hiệu quả trẻ hóa lâu dài. Song song với đó bạn cũng có thể đến các trung tâm trị liệu, chăm sóc da để thực hiện massage, nâng cơ trẻ hóa để tăng cường hiệu quả, kéo dài sự trẻ trung, mang đến sự tự tin, thanh lịch.