7 cách để duy trì động lực trên hành trình giảm cân của bạn

Duy trì động lực trong hành trình giảm cân có thể là một trong những thách thức khó khăn nhất, đặc biệt khi tiến độ chậm lại hoặc bạn bắt đầu chững cân. Tuy nhiên, với tư duy đúng đắn và các công cụ phù hợp, thành công lâu dài hoàn toàn có thể đạt được.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá các mẹo thực tế giúp bạn giữ vững động lực – từ việc đặt mục tiêu thực tế đến cách theo dõi các thành tựu không liên quan đến con số trên cân. Dù bạn mới bắt đầu hay đang cần “khởi động lại” động lực, hướng dẫn này sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe.

Vì sao việc duy trì động lực lại khó khăn?

Giữ vững động lực khi giảm cân là một thử thách vì nó tác động đến cả thể chất và tinh thần theo những cách không phải lúc nào cũng nhìn thấy ngay. Dưới đây là một số lý do:

• Tiến độ có thể chậm hoặc không ổn định. Con số trên cân không phải lúc nào cũng phản ánh đúng nỗ lực của bạn – đặc biệt nếu bạn đang tăng cơ, giữ nước hoặc chạm đến một giai đoạn chững cân tự nhiên.
• Thay đổi lối sống khó duy trì. Việc thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện mỗi ngày – điều này có thể gây mệt mỏi về tinh thần theo thời gian. Áp lực xã hội, cảm giác thèm ăn và sự tiện lợi của đồ ăn nhanh đều khiến ý chí bị thử thách.
• Động lực dao động. Động lực không phải lúc nào cũng ổn định. Nó có thể suy giảm khi bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi. Sau khi hứng khởi ban đầu qua đi, việc thay đổi lâu dài đòi hỏi nhiều kỷ luật hơn.
• Cản trở sinh học. Cơ thể bạn có xu hướng chống lại việc giảm cân bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tiết hormone gây đói. Sự kết hợp giữa năng lượng giảm và cảm giác thèm ăn tăng lên khiến bạn khó duy trì chế độ giảm cân.
• Cảm xúc. Nhiều người có mối quan hệ cảm xúc với thực phẩm – sử dụng nó để giải tỏa, ăn mừng hoặc giảm căng thẳng. Nếu không có cơ chế thay thế phù hợp, bạn sẽ rất dễ quay lại thói quen cũ.

Việc mất đi động lực và không duy trì được việc giảm cân đều đặn khiến bạn bỏ phí những nỗ lực trước đó và có thể khiến cân nặng của bạn tăng khó kiểm soát hơn. Vì vậy chỉ bắt đầu khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng và luôn tìm cách duy trì động lực giảm cân cho chính mình. 

Điều gì thúc đẩy động lực giảm cân?

Duy trì động lực giảm cân không chỉ là vấn đề ý chí. Đó còn là sự hiểu rõ “vì sao” bạn bắt đầu và xây dựng một hệ thống giúp củng cố tiến trình. Động lực bền vững được tạo nên từ sự kết hợp giữa yếu tố tâm lý và hành vi, và có thể thay đổi theo thời gian. Dưới đây là những yếu tố chính thúc đẩy động lực giảm cân:

Động lực từ bên trong và bên ngoài

Động lực nội tại đến từ bên trong – là mong muốn cá nhân được cảm thấy khỏe mạnh hơn, có nhiều năng lượng hơn, hoặc cải thiện sức khỏe lâu dài. Nó gắn liền với giá trị sống và sự hài lòng cá nhân. Ví dụ: “Tôi muốn có nhiều năng lượng hơn để chơi cùng con lâu hơn.”

Động lực bên ngoài đến từ các yếu tố bên ngoài như lời khen từ đồng nghiệp hoặc mong muốn mặc được trang phục đẹp trong kỳ nghỉ sắp tới. Mặc dù có ích trong ngắn hạn, nhưng động lực bên trong thường bền vững hơn.

Tư duy và mục tiêu bền vững

Tin rằng bản thân có thể thay đổi nhờ nỗ lực là điều rất quan trọng, vì nó giúp bạn linh hoạt và vượt qua trở ngại. Đặt ra mục tiêu thực tế và duy trì được lâu dài giúp bạn tránh tình trạng kiệt sức và bỏ cuộc giữa chừng.

Theo dõi tiến trình

Chủ động sử dụng các công cụ theo dõi như ứng dụng, sổ nhật ký hoặc ảnh chụp có thể giúp bạn thấy rõ sự thay đổi theo thời gian – không chỉ dựa vào số cân. Theo dõi cũng giúp bạn nhận ra các mô hình hành vi và củng cố sự thành công. Đừng quên ăn mừng những chiến thắng nhỏ để xây dựng sự tự tin và tạo động lực tiếp tục.

7 cách để duy trì động lực giảm cân

Dưới đây là 7 chiến lược giúp bạn duy trì động lực giảm cân – ngay cả khi tiến độ chậm lại hoặc bạn gặp phải những thử thách:

1. Đặt mục tiêu cụ thể và có thể đạt được

Cũng như tất cả các công việc vĩ đại khác, việc chia nhỏ hành trình giảm cân thành các mốc dễ đo lường (ví dụ: “Giảm 2,5 kg trong 4 tuần” thay vì “Giảm 25 kg”) là cần thiết. Những cột mốc ngắn hạn này giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn, và khi đạt được chúng, bạn sẽ có cảm giác thành công rõ ràng.

2. Theo dõi nhiều hơn là con số trên cân

Mục tiêu bạn cần quan tâm hơn cả nên là sức khoẻ thay vì những con số và vóc dáng trong gương. Những “chiến thắng không liên quan đến cân nặng” như ngủ ngon hơn, quần áo rộng hơn, có nhiều năng lượng hơn hoặc huyết áp giảm đều là dấu hiệu tích cực. Hãy sử dụng nhiều công cụ để theo dõi việc tập luyện, tâm trạng hoặc số đo cơ thể nhằm có cái nhìn toàn diện hơn về tiến trình của bạn, từ đó có thêm động lực khi bạn biết mình đã đi đúng hướng.

3. Tạo thói quen thay vì chỉ lập kế hoạch

Biến việc thay đổi chế độ ăn và luyện tập thành thói quen hàng ngày. Việc lên lịch tập luyện, chuẩn bị bữa ăn và xây dựng thói quen ngủ phù hợp sẽ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi trong quá trình ra quyết định và tránh kiệt sức.

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp duy trì sức khoẻ và cân nặng sau thời gian giảm cân, hạn chế tình trạng tái béo về sau.

4. Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Hãy vây quanh mình bởi bạn bè, người thân hoặc cộng đồng (kể cả cộng đồng trực tuyến) cùng chia sẻ mục tiêu và cổ vũ bạn. Việc không phải “một mình trên hành trình” sẽ nhân lên động lực của bạn.

5. Sử dụng các gợi nhắc trực quan

Hãy để những bức ảnh, lời khẳng định tích cực hoặc bảng tiến trình luôn trong tầm mắt để nhắc nhở bạn về lý do bạn bắt đầu. Việc luôn nhớ đến động lực nội tại hoặc ngoại tại sẽ giúp bạn giữ được tinh thần ngay cả trong những ngày khó khăn.

6. Lường trước những lần chệch hướng

Việc thiếu tuân thủ, những giai đoạn chững cân là việc rất dễ xảy ra và không phải với một mình bạn. Hãy có kế hoạch sẵn sàng nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, ăn quá mức hoặc cảm thấy nản lòng. Một sai sót không xoá sạch mọi thành quả bạn đã đạt được.

7. Cân nhắc sử dụng thuốc giảm cân

Các loại thuốc tiêm giảm cân hiện nay đã được phê duyệt cho việc quản lý cân nặng lâu dài. Nếu bạn đang bị chững cân, mất động lực hoặc cần hỗ trợ y tế vì lý do sức khỏe, thuốc tiêm y khoa có thể là một giải pháp.

Tại Drip Hydration, khách hàng được cung cấp chương trình giảm cân y khoa bao gồm:

• Giảm cân có tư vấn và giám sát y tế bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.
• Giảm cân đa trị liệu giúp quản lý cân nặng ở cấp độ tế bào: kết hợp giữa việc truyền vi chất, thay đổi chế độ ăn, tập luyện giúp thay đổi vấn đề gốc rễ về năng lượng và chuyển hoá trong cơ thể, giúp khách hàng luôn thấy tỉnh táo tràn đầy năng lượng và hạn chế tối đa khả năng tái béo.
• Cá nhân hóa theo thể trạng và mục tiêu của bạn: liệu trình giảm cân sẽ được thiết kế và cân đối liên tục theo thể trạng cũng như mục tiêu từng người. Không chỉ là cân nặng, các bệnh lý và chỉ số sức khoẻ, chỉ số cơ thể cũng được theo dõi liên tục để mang đến hiệu quả toàn diện cho khách hàng,
• Luôn đồng hành cùng khách từ phòng khám tới gia đình và giải đáp hỗ trợ ngay khi cần, giúp bạn tăng thêm động lực hoàn thành liệu trình.

Mặc dù duy trì động lực giảm cân có thể là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn phải đối mặt, nhưng bạn không cần phải làm điều đó một mình. Để giảm cân hiệu quả cần tìm căn nguyên của vấn đề tích mỡ và có liệu trình tương ứng. Liệu trình quản lý cân nặng tại Drip Hydration không chỉ dừng lại ở các con số mục tiêu trong ngắn hạn mà còn là thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt, giúp bạn khoẻ hơn và nâng tầm phong cách sống. Hãy đặt hẹn cùng các chuyên gia với chúng tôi để lên lộ trình phù hợp cũng như có được hỗ trợ y tế ngay khi cần thiết nhé!

Nguồn https://driphydration.com/