Nghỉ hưu trước tuổi suy giảm sức khỏe, phải làm sao để cải thiện?

Nghỉ hưu trước tuổi được xem là một hướng đi hấp dẫn với nhiều người, mang đến cơ hội tận hưởng cuộc sống tự do và theo đuổi đam mê. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ hưu sớm có thể tiềm ẩn những rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là sự suy giảm về thể chất và tinh thần. Vậy, vì sao tình trạng suy giảm sức khỏe ở tuổi hưu lại xảy ra và làm thế nào để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh sau khi rời xa công việc?

1. Vì sao nghỉ hưu trước tuổi có thể gây suy giảm sức khỏe?

Nhiều người trong chúng ta dành nhiều năm để hình dung về một viễn cảnh nghỉ hưu lý tưởng: du lịch nước ngoài, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè, theo đuổi những sở thích như hội họa, làm vườn, nấu ăn, chơi golf, câu cá, hoặc đơn giản là tận hưởng sự tự do để thư giãn và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong khi phần lớn chúng ta dành nhiều thời gian để lập kế hoạch tài chính khi về hưu, chúng ta thường bỏ qua những tác động về tâm lý và thể chất của việc ngừng làm việc.

Những thay đổi khi nghỉ hưu có thể bao gồm:

• Mất đi mục tiêu và động lực: Công việc không chỉ là nguồn thu nhập mà còn là một phần quan trọng trong cuộc sống, mang lại cảm giác có ích và mục đích. Khi nghỉ hưu, nhiều người cảm thấy mất phương hướng, mất đi danh tính của mình. Ví dụ, nếu không còn là bác sĩ, giáo viên, nhà thiết kế, nhân viên bán hàng, thợ điện hoặc tài xế, thì bạn là ai? Chính những trăn trở này có thể dẫn đến stress, lo âu và thậm chí là trầm cảm.
• Giảm hoạt động thể chất: Công việc thường đòi hỏi một mức độ vận động nhất định. Khi nghỉ hưu, nhiều người trở nên ít vận động hơn, dẫn đến tăng cân, suy giảm sức mạnh cơ bắp và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và loãng xương. Thậm chí 1 nghiên cứu đang diễn ra cho thấy những người đã nghỉ hưu (nhất là những người trong năm đầu tiên nghỉ hưu) có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn khoảng 40% so với những người tiếp tục làm việc.
• Mất đi các mối quan hệ xã hội: Môi trường làm việc là nơi tạo dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội. Khi nghỉ hưu, nhiều người cảm thấy chán nản và cô lập mà không có sự tương tác xã hội khi ở cạnh đồng nghiệp, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. 
• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Nghỉ hưu thường đi kèm với sự thay đổi trong thói quen sinh hoạt, bao gồm giờ giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Những thay đổi này có thể gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dù bạn phải đối mặt với những thách thức nào khi chuẩn bị cho chương mới này trong cuộc đời, những mẹo sau đây có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tìm thấy ý nghĩa và mục đích mới trong cuộc sống.

2. Làm sao để cải thiện tình trạng nghỉ hưu trước tuổi bị suy giảm sức khỏe?

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về sức khỏe sau khi nghỉ hưu sớm, đừng lo lắng. Có nhiều cách để cải thiện tình hình:

• Tìm kiếm mục tiêu mới:  Đối với nhiều người trong chúng ta, công việc không chỉ là kiếm tiền mà còn mang lại ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống. Công việc có thể khiến bạn cảm thấy mình được cần đến, có ích, mang đến các mục tiêu hoặc đơn giản là cho bạn một lý do để ra khỏi nhà mỗi ngày. Hãy tìm những hoạt động có ý nghĩa và mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như tham gia các CLB, hoạt động tình nguyện, học một kỹ năng mới hoặc theo đuổi đam mê của mình.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Xây dựng các mối quan hệ xã hội: Tham gia các hoạt động xã hội, kết nối với bạn bè và gia đình, hoặc tham gia các câu lạc bộ, nhóm sở thích để mở rộng mạng lưới quan hệ.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Cũng như giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng khi bạn có tuổi cũng có thể giúp bạn duy trì một thái độ sống tích cực. Thay vì quá hạn chế, hãy tập trung vào việc ăn thức ăn tươi ngon, ngon miệng khi có người khác bên cạnh. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

• Ngủ đủ giấc: Việc thay đổi giấc ngủ khi bạn có tuổi là điều bình thường, chẳng hạn như đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc thường xuyên thức dậy mà vẫn uể oải là điều không bình thường. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và lo âu, vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ ngon vào ban đêm.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời.

3. Các điểm cần lưu ý khi chăm sóc sức khỏe tuổi nghỉ hưu

Tuổi nghỉ hưu là một cột mốc quan trọng, mở ra một chương mới trong cuộc đời mỗi người. Để tận hưởng trọn vẹn giai đoạn này, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện là điều không thể thiếu. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, có một số điểm bạn cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc trong những năm tháng nghỉ hưu:

• Chú trọng phòng bệnh hơn chữa bệnh: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như tiêm phòng đầy đủ, khám sức khỏe định kỳ và tầm soát các bệnh mãn tính.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và hạn chế uống rượu bia.
• Tham gia các hoạt động xã hội: Làm tình nguyện có thể giúp mở rộng mạng xã hội của bạn, nâng cao giá trị bản thân và cải thiện sức khỏe của bạn. Đây cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để truyền lại một số kỹ năng bạn đã được học trong thời gian làm việc của mình—hoặc học những kỹ năng mới, giúp trí não duy trì sự minh mẫn. 
• Chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống nghỉ hưu hoặc cảm thấy stress, lo âu, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.

Việc nghỉ hưu là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời, đánh dấu sự chuyển đổi từ cuộc sống làm việc sang một chương mới. Để tận hưởng trọn vẹn những năm tháng nghỉ ngơi này, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện là vô cùng cần thiết.

Tài liệu tham khảo: Ncbi.nlm.nih.gov – Nber.org – Helpguide.org