Nên ăn gì để trẻ hóa và giúp tử cung khỏe mạnh?

Tử cung là cơ quan giúp phụ nữ duy trì nòi giống, do đó chúng ta cần đảm bảo tử cung khỏe mạnh để không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và sinh sản. Bên cạnh chế độ sinh hoạt lành mạnh thì chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc trẻ hóa tử cung. Vậy phụ nữ nên ăn gì để trẻ hóa tử cung hay nên ăn gì để tốt cho tử cung?

Trẻ hóa tử cung là gì?

Tử cung là cơ quan thuộc hệ thống sinh dục của phụ nữ, có hình giống một cái phễu, nằm ở vị trí giữa trực tràng và bàng quang. Cùng với sự trưởng thành của phụ nữ thì tử cung cũng phát triển theo. Trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ có sự thay đổi về kích thước để làm nơi cư ngụ cho bào thai. Sau khi thai kỳ kết thúc, tử cung sẽ dần dần co nhỏ lại về kích thước ban đầu.

Trong cơ thể, tử cung đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt và thai kỳ của người phụ nữ với những chức năng sau:

• Điều hòa lưu lượng máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Tạo môi trường thuận lợi để trứng và tinh trùng gặp nhau, sẵn sàng cho quá trình thụ thai.
• Tạo cảm giác khoái cảm trong quan hệ tình dục.
• Nuôi dưỡng thai nhi trong suốt thai kỳ.

Trẻ hóa tử cung nghĩa là đảm bảo duy trì sức khỏe tử cung khỏe mạnh để không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và sinh sản của phụ nữ.

Cách nào giúp trẻ hóa tử cung? Chế độ ăn có vai trò như thế nào trong trẻ hóa tử cung?

Sức khỏe tử cung đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý và sinh sản của phụ nữ. Vậy cách nào giúp phụ nữ trẻ hóa tử cung?

Chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tử cung ở phụ nữ.

Vậy nên ăn gì để tử cung khỏe mạnh? Chế độ ăn bao gồm những thực phẩm tốt cho tử cung như rau xanh, trái cây, sữa chua và trứng sẽ giúp trẻ hóa tử cung và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như u xơ tử cung và ung thư tử cung.

Trong khi đó, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sản khoa và Phụ khoa thì ăn nhiều thịt đỏ có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển u xơ tử cung.

Giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể

Khi tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm nặng thêm tình trạng u cơ tử cung vì làm tăng sản xuất estrogen.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ tiêu thụ 500mg caffeine mỗi ngày sẽ sản xuất ra nhiều estrogen hơn 70% trong giai đoạn nang trứng của chu kỳ kinh nguyệt so với những phụ nữ tiêu thụ ít caffeine hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên được chứng minh có thể làm giảm sự phát triển của u xơ tử cung, đặc biệt ở những phụ nữ tập thể dục cường độ cao trong khoảng 4 giờ mỗi tuần.

Trong đó, đi bộ và tập yoga là hai hình thức tập luyện rất tốt để thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện sức mạnh cũng như tính linh hoạt của các cơ xung quanh tử cung.

Không hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc là là thủ phạm lớn gây ra các vấn đề về sinh sản. Nguyên nhân là do hút thuốc ảnh hưởng đến khả năng tiếp nhận của tử cung khiến phụ nữ mất nhiều thời gian hơn để thụ thai.

Hút thuốc lá cũng làm buồng trứng của bạn già đi, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Giảm căng thẳng

Tình trạng mệt mỏi mãn tính không được kiểm soát cũng có thể gây ra một loạt thay đổi trong cơ thể từ việc tăng cân đến kinh nguyệt không đều. Đặc biệt, căng thẳng kéo dài được biết đến là thủ phạm làm giảm sức khỏe tử cung ở phụ nữ.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng việc dành thời gian tập yoga, thiền định, ngủ đủ giấc và làm những việc bản thân yêu thích.

 Nên ăn gì để trẻ hóa tử cung tốt nhất?

 Rau xanh

Nhiều phụ nữ thắc mắc nên ăn gì để tử cung khỏe mạnh? Các loại rau xanh như rau họ cải, cải xoăn và cải bó xôi được chứng minh có tác dụng điều tiết sự cân bằng trong môi trường tử cung. Các loại rau xanh này sẽ bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nhờ đó giúp tính kiềm trong tử cung được kiểm soát hiệu quả, đồng thời giúp hệ thần kinh hoạt động tối ưu.

Bạn nên đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung thêm axit folic cho cơ thể nếu đang có kế hoạch mang thai vì axit folic rất tốt cho thai nhi.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như cam quýt, mâm xôi, việt quất và dưa hấu đều chứa hàm lượng cao các dưỡng chất tốt cho sức khỏe tử cung.

Quả mọng chứa hàm lượng dồi dào vitamin C, folate và chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do. Bên cạnh đó, thường xuyên bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp hạn chế sự hình thành và phát triển của bệnh lý u xơ tử cung. Do đó, nếu bạn băn khoăn không biết nên ăn gì để tốt cho tử cung thì có thể bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày.

Để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất thì bạn nên ăn trái cây trước bữa ăn chính từ 1 đến 2 giờ để không cản trở hệ tiêu hóa và không nên ăn lúc đói vì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm đau và phòng chống ung thư hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng cao omega-3 và vitamin C trong bơ có tác dụng giảm thiểu tình trạng co thắt tử cung và ngăn cản sự hình thành và phát triển của các khối u xơ tử cung.

Khi bạn ăn bơ trong những ngày hành kinh sẽ giúp đào thải máu kinh ra ngoài dễ dàng hơn, loại bỏ những chất cặn bã trong tử cung và cải thiện những triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic có tác dụng giúp cân bằng độ pH của tử cung và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, một thành phần quan trọng khác có trong sữa chua là canxi có khả năng phòng ngừa nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Nếu bạn bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày cơ thể sẽ hấp thụ thêm thành phần polyamine có khả năng cải thiện chất lượng trứng, giúp trứng hoạt động tốt hơn. Bạn nên ăn sữa chua sau bữa ăn chính khoảng 1 đến 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trứng

Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết nên ăn gì để trẻ hóa tử cung thì trứng là một lựa chọn tuyệt vời. Trứng chứa hàm lượng cao vitamin C và choline có khả năng tăng cường hoạt động của buồng trứng, nhờ đó giúp nâng cao sức khỏe sinh sản cho nữ giới. 

Bên cạnh đó, vitamin B12, vitamin D và axit folic có trong trứng có thể phòng ngừa biến chứng dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, trứng rất giàu đạm nhưng lại chứa ít calo khiến chúng ta nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, trứng rất phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay cả khi bạn muốn giảm cân.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi đều đem lại giá trị dinh dưỡng rất cao với nhiều axit béo omega-3 vượt trội hơn những loại cá khác. Axit béo omega-3 có trong cá béo được chứng minh có khả năng giúp tăng cường não bộ, lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và nâng cao sức khỏe của tử cung.

Bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống hàng ngày còn cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất tốt như panmitic, oleic, linoleic và palmitoleic có hiệu quả trong việc giảm tình trạng khô âm đạo và đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt macca và óc chó có thành phần rất giàu cholesterol tốt và axit béo omega-3 có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất các hormone sinh dục.

Ngoài ra, axit béo omega-3 còn có khả năng ngăn ngừa bệnh lý u xơ tử cung và ung thư tử cung. Trong khi, cholesterol tốt trong các loại hạt sẽ giúp duy trì nồng độ cholesterol trong máu ổn định, phòng ngừa nguy cơ sinh non và trẻ sinh ra nhẹ cân.

Vì vậy, bạn có thể bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn nếu còn đang không biết nên ăn gì để tốt cho tử cung.

Bài viết đã giúp chúng ta biết được ăn gì để trẻ hóa tử cung hay nên ăn gì để tử cung khỏe mạnh. Bên cạnh chế độ sinh hoạt lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc trẻ hóa tử cung. Bổ sung những thực phẩm tốt cho tử cung như rau xanh, các loại quả mọng, sữa chua, trứng và cá béo sẽ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tử cung, nhờ đó cải thiện sức khỏe sinh lý và sinh sản của chúng ta.

Nguồn: fertilityinstitute.com