Cẩn trọng với nguy cơ thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên

Tuổi trung niên (40–65 tuổi) là giai đoạn cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi sinh lý và chuyển hóa, khiến nguy cơ thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên tăng cao. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Trong bài viết này, Ths. BS Bạch Thị Thu Huyền – chuyên gia về Nội tiết & Dinh dưỡng tại phòng khám Drip Hydration Hà Nội sẽ phân tích chi tiết về nguy cơ thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên và cách ứng phó chủ động.

1. Vì sao tuổi trung niên dễ thiếu dinh dưỡng?

Theo Ths. BS Bạch Thị Thu Huyền: Tuổi trung niên (khoảng 40–60 tuổi) là giai đoạn cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi sinh lý và lối sống, dẫn đến nguy cơ “thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên”. Mặc dù nhiều người vẫn duy trì cân nặng ổn định, nhưng việc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng có thể xảy ra mà không biểu hiện rõ ràng. 

Các nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên bao gồm:​

• Giảm hấp thu dinh dưỡng: Quá trình lão hóa làm giảm khả năng hấp thu các vi chất như vitamin B12, sắt và kẽm do sự suy giảm chức năng tiêu hóa và giảm tiết axit dạ dày.
• Chế độ ăn uống không cân đối: Việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, ít rau xanh và trái cây dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
• Ảnh hưởng của thuốc và bệnh lý: Một số loại thuốc và bệnh lý mãn tính có thể cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng.
• Lối sống ít vận động và stress: Căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.

2. Các nhóm chất dinh dưỡng có nguy cơ thiếu hụt cao

Theo Bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền, người ở tuổi trung niên thường đối mặt với nguy cơ thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng quan trọng sau đây:​

• Vitamin B12: Vitamin B12 rất quan trọng cho chức năng thần kinh và tạo máu. Khả năng hấp thu B12 giảm theo tuổi, đặc biệt ở những người sử dụng thuốc ức chế axit dạ dày hoặc có chế độ ăn chay.
• Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương. Thiếu hụt vitamin D phổ biến ở người trung niên do giảm tiếp xúc với ánh nắng và khả năng tổng hợp vitamin D của da giảm.
• Canxi: Canxi cần thiết cho xương chắc khỏe. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương .​
• Magiê: Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thiếu magiê liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
• Kẽm: Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng thần kinh. Thiếu kẽm có thể gây suy giảm miễn dịch và các vấn đề về da.
• Folate (Vitamin B9): Folate cần thiết cho quá trình tạo máu và chức năng thần kinh. Thiếu folate có thể dẫn đến thiếu máu và các vấn đề về tâm thần.

3. Đối tượng tuổi trung niên dễ bị thiếu dinh dưỡng

Một số nhóm người trung niên có nguy cơ cao rơi vào tình trạng cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, bao gồm:​

• Phụ nữ sau mãn kinh: Do thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến hấp thu canxi và vitamin D.
• Người ăn chay hoặc thuần chay: Do hạn chế nguồn thực phẩm chứa vitamin B12 và sắt.​
• Người có bệnh lý mãn tính: Như tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng.​
• Người sử dụng thuốc lâu dài: Một số thuốc có thể cản trở hấp thu hoặc chuyển hóa các vi chất.​
• Người có lối sống căng thẳng và ít vận động: Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng.​

4. Hậu quả của thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên

Thiếu hụt dinh dưỡng ở tuổi trung niên có thể dẫn đến:​

• Suy giảm chức năng thần kinh: Thiếu vitamin B12 và folate có thể gây mất trí nhớ và rối loạn tâm thần.​
• Loãng xương và gãy xương: Thiếu canxi và vitamin D làm giảm mật độ xương.​
• Suy giảm miễn dịch: Thiếu kẽm và vitamin C làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.​
• Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.​

5. Giải pháp phòng ngừa và cải thiện

Theo Bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền, để phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu dinh dưỡng tuổi trung niên, mỗi người cần:​

• Duy trì chế độ ăn cân đối: Tăng cường thực phẩm giàu vi chất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.​
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Để phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu hụt
• Tăng cường vận động: Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hoặc bơi lội để duy trì sức khỏe tổng thể.
• Bổ sung vi chất khi cần thiết: Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.​

Bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền là chuyên gia hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội khoa & Dinh dưỡng, điều trị các vấn đề nội tiết, dinh dưỡng, có thể cho bạn những tư vấn phù hợp.

Hiện nay, phòng khám Drip Hydration cung cấp giải pháp truyền N.A.D 360 (N.A.D: Never Age with Drip Hydration) với các vitamin và khoáng chất giúp bổ sung vi chất hiệu quả, tăng cường dinh dưỡng, cải thiện hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể, giảm mệt mỏi, mất ngủ và tăng năng lượng nhanh chóng, tràn đầy sức sống. 

Đặt hẹn với bác sĩ Bạch Thị Thu Huyền tại đây để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe và cách điều trị phù hợp: 

Tài liệu tham khảo:

• https://www.verywellhealth.com/low-level-of-magnesium-linked-to-chronic-diseases-11713500
• https://blog.advanxhealth.com/top-5-nutrient-deficiency-in-older-adults/
• https://www.health.com/foods-high-in-magnesium-and-potassium-11701575
• https://aboutinsider.com/nutritional-deficiencies-in-older-adults-common-signs-and-symptoms/

Đọc thêm:

• Mất ngủ do suy giảm nội tiết tố nguy hiểm thế nào?
• DRIP N.A.D 360 – Thanh xuân trở lại