Các loại vitamin giúp cải thiện chuột rút và co thắt cơ bắp

Các loại vitamin giúp cải thiện chuột rút và co thắt cơ bắp

Chuột rút và co thắt cơ bắp có thể gây ra cảm giác suy nhược nghiêm trọng và đau đớn, làm cho cơ thể trở nên khó chịu. Thường xuyên, chúng xuất hiện đột ngột mà không có dấu hiệu cảnh báo trước, thường xảy ra trong khi bạn đang tập thể dục hoặc rèn luyện cơ bắp.

Chuột rút và co thắt cơ bắp là gì?

Chuột rút và co thắt cơ bắp là hiện tượng một hoặc nhiều cơ bắp bị co lại đột ngột và không kiểm soát được. Đây là hai tình trạng khác nhau, nhưng dễ phân biệt. Chuột rút và co thắt thường xảy ra ở các vùng cơ như bắp chân, bàn chân, gân kheo, đùi và hông. 

Mặc dù chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu, nhưng thường xuất hiện khi bạn đang thực hiện các hoạt động vận động mạnh, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc vận động đòi hỏi sự căng thẳng của nhóm cơ cụ thể.

Dấu hiệu và nguyên nhân gây chuột rút, co thắt cơ bắp

Dưới đây là một số biểu hiện bạn có thể gặp phải khi trải qua một cuộc tấn công của chuột rút và co thắt cơ bắp:

  • Đột ngột thắt chặt và co thắt cực độ: Cảm giác cơ bắp bị co lại mạnh mẽ và đột ngột.
  • Cảm giác như bị đấm vào cơ: Một cảm giác đau nhức hoặc áp lực mạnh mẽ trên vùng cơ bị ảnh hưởng.
  • Không thể di chuyển hoặc kéo dài cơ bắp: Khả năng di chuyển hoặc mở rộng cơ bắp bị hạn chế.
  • Co giật dưới da: Cảm giác như các cơ bắp bên dưới da đang co lại.
  • Các mô cơ dày đặc và cứng: Cảm giác cơ bắp trở nên cứng và dày hơn bình thường.
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút và co thắt cơ bắp
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút và co thắt cơ bắp

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra chuột rút và co thắt cơ bắp, bao gồm:

  • Lưu lượng máu không đủ đến khu vực bị ảnh hưởng: Điều này có thể xảy ra khi cơ bắp không nhận được đủ lượng máu và dưỡng chất cần thiết.
  • Mất nước do không uống đủ nước: Sự mất nước có thể là một nguyên nhân phổ biến của chuột rút và co thắt cơ.
  • Thiếu khoáng chất hoặc vitamin: Sự thiếu hụt các khoáng chất và vitamin cũng có thể góp phần vào việc gây ra các cơn chuột rút và co thắt cơ.
  • Không kéo căng cơ đúng cách trước khi tập thể dục: Việc không chuẩn bị cơ bắp đúng cách trước khi tập luyện có thể dẫn đến chuột rút và co thắt.
  • Căng cơ quá mức hoặc sử dụng quá mức: Việc căng cơ quá mức hoặc tập thể dục ở nhiệt độ quá cao cũng có thể gây ra các cơn chuột rút và co thắt cơ.

Các loại vitamin giúp cải thiện chuột rút và co thắt cơ bắp

Trong việc điều trị và ngăn ngừa chuột rút và co thắt cơ bắp, việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất là rất quan trọng. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất chính để giúp bạn:

  • Kali: Kali là một trong những yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa chuột rút và co thắt cơ. Việc sử dụng chuối, một nguồn giàu kali, trước, trong hoặc sau khi tập luyện có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.
  • Vitamin B1: Vitamin B1 giúp cải thiện hoạt động của các tín hiệu thần kinh và cơ bắp, làm giảm nguy cơ chuột rút ở chân.
  • Vitamin B12: Vitamin B12 cải thiện lưu lượng máu và tăng hoạt động của hồng cầu, giảm nguy cơ chuột rút.
  • Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ chức năng của canxi và kali, giúp giảm nguy cơ chuột rút.
  • Magie: Magie cũng giống như Vitamin B1 trong việc cải thiện chức năng thần kinh và cơ bắp, có thể làm giảm nguy cơ chuột rút.

Mặc dù có nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm chuột rút và co thắt cơ, nhưng vitamin B và kali được coi là một trong những loại tốt nhất. Chúng cải thiện chức năng tế bào, lưu lượng máu, chức năng thần kinh và cơ bắp, giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng này.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng vitamin và khoáng chất phù hợp với bạn. Liều lượng này có thể thay đổi dựa trên độ tuổi, giới tính, kích thước cơ thể và loại chất dinh dưỡng bạn sử dụng.

Nguồn: Driphydration.com

Đăng kí thăm khám và tư vấn bằng cách bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn Tại đây

Bài viết của: Drip Team

Xem thêm bài viết cùng tác giả

Bài viết liên quan