Các dấu hiệu mất ngủ cần được nhận biết sớm

Chứng mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm, hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ được nữa. Người mắc chứng mất ngủ thường trải qua cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Bạn có thể theo dõi bài viết để biết thêm về các dấu hiệu mất ngủ và cách cải thiện tình trạng này.

1. Các dấu hiệu mất ngủ là gì? Có thể nhận biết sớm được không?

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc, có thể bạn đang trải qua tình trạng mất ngủ. Một số dấu hiệu của mất ngủ mà bạn nên nhận biết sớm chính là:

• Khó khăn khi vào giấc ngủ: Nếu bạn thường xuyên mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ sau khi lên giường, điều này có thể là dấu hiệu mất ngủ.
• Thức dậy giữa đêm: Nếu bạn thức dậy giữa đêm và khó khăn trong việc ngủ lại, đặc biệt là nếu điều này xảy ra thường xuyên, đó có thể là một dấu hiệu mất ngủ ban đêm.
• Thức dậy quá sớm: Nếu bạn thường xuyên thức dậy quá sớm mà không thể tiếp tục giấc ngủ, điều này cũng có thể là một biểu hiện của mất ngủ.
• Cảm giác mệt mỏi khi thức dậy: Người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và không hứng thú khi thức dậy vào buổi sáng.
• Giấc ngủ không sâu và không đủ: Nếu bạn thường xuyên trải qua giấc ngủ không sâu, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc không cảm thấy đã đủ ngủ sau khi thức dậy, có thể là dấu hiệu của mất ngủ.
• Có cảm giác căng thẳng và lo âu: Mất ngủ thường đi kèm với cảm giác căng thẳng, lo âu, và có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề tâm lý.

Dấu hiệu mất ngủ có thể nhận biết được sớm nếu bạn gặp những dấu hiệu này thường xuyên và chúng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Đánh giá sớm và điều trị có thể giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng mất ngủ.

2. Các dấu hiệu mất ngủ ban đêm có gì đặc biệt không?

Mất ngủ trong đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm yếu tố tâm lý, ảnh hưởng của môi trường hoặc có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Việc xác định chính xác nguyên nhân của mất ngủ là quan trọng để xây dựng một phác đồ điều trị hiệu quả.

Mất ngủ không chỉ là một vấn đề phiền toái hàng ngày mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Điều này đặc biệt quan trọng vì mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có thể gắn liền với rủi ro của nhiều vấn đề sức khỏe.

Do đó, khi xuất hiện dấu hiệu mất ngủ ban đêm, quan trọng nhất là không nên chủ quan. Việc thăm bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được thăm khám và tư vấn về phương pháp điều trị là quan trọng để đảm bảo sự hiểu biết và giải quyết vấn đề một cách toàn diện.

3. Cần làm gì khi có dấu hiệu mất ngủ?

Để ngăn chặn và giảm nhẹ các triệu chứng mất ngủ đêm, có nhiều phương pháp mà bạn có thể áp dụng:

• Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày: Việc tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngày giúp duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh và giảm thời gian khó ngủ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng mạnh trong ngày có thể tăng thêm hai giờ thời gian ngủ và cải thiện hiệu suất giấc ngủ.
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối: Ánh sáng xanh có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, bạn có thể đeo kính chống ánh sáng xanh, sử dụng ứng dụng chống ánh sáng xanh trên thiết bị di động, và ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Hạn chế cafein vào cuối ngày: Caffein có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc tiêu thụ caffeine tới 6 giờ trước khi đi ngủ có thể giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.
• Giảm thời lượng giấc ngủ trưa: Đối với những người thường xuyên mất ngủ, nên hạn chế thời gian ngủ trưa để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Thực hiện giấc ngủ và thức giấc đúng thời điểm: Cố gắng duy trì một thời gian cố định cho giấc ngủ và thức giấc giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học.
• Không uống đồ uống có cồn: Rượu có thể gây rối giấc ngủ và làm tăng nguy cơ các vấn đề như ngưng thở khi ngủ và ngủ gián đoạn.
• Không ăn tối muộn: Ăn khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sản xuất hormone GH và melatonin.
• Thư giãn vào buổi tối: Massage thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, hoặc tắm nước nóng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn có thể giảm thời gian cần để ngủ và cung cấp thêm thời gian ngủ vào ban đêm.

Những biện pháp trên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ đêm. Tuy nhiên, nếu vấn đề mất ngủ kéo dài, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để tìm ra giải pháp cụ thể nhất. 

Tóm lại, dấu hiệu của mất ngủ không chỉ tạo ra sự không thoải mái mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe về mặt tinh thần và thể chất. Hiểu rõ về mất ngủ giúp chúng ta nắm bắt được bệnh lý này, từ đó có cơ hội chủ động nhận biết và áp dụng biện pháp điều trị kịp thời. 

Bên cạnh đó, bạn hãy thiết lập thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt để hỗ trợ nỗ lực giảm bớt chứng mất ngủ. Điều này bao gồm việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và thực hành thói quen đi ngủ thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung các dưỡng chất như Vitamin, khoáng chất, đặc biệt là NAD+, một chất có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ rất tốt.

NAD+ là một coenzym tham gia vào quá trình sản xuất và chuyển hóa năng lượng tế bào, NAD+ hỗ trợ các quá trình sinh lý khác nhau, bao gồm cả những quá trình liên quan đến điều hòa giấc ngủ. Người ta tin rằng việc duy trì mức NAD+ tối ưu có thể góp phần nâng cao chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, cần nghiên cứu sâu hơn để hiểu đầy đủ các cơ chế cụ thể và lợi ích tiềm năng của việc bổ sung NAD+ đối với giấc ngủ. Nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi xem xét bất kỳ chất bổ sung nào cho các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com