Các bài tập tăng cường trao đổi chất tốt nhất giúp đốt mỡ, giảm cân

Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để dung nạp. Việc tăng cường trao đổi chất sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Vậy những bài tập tăng cường trao đổi chất là những bài tập nào?

1. Vì sao tập luyện thể thao giúp trao đổi chất tốt hơn?

Trước khi tìm hiểu về những bài tập tăng cường trao đổi chất thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu vì sao việc thường xuyên luyện tập thể dục lại giúp ích cho quá trình trao đổi chất.

Quá trình trao đổi chất là một quá trình giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động sống của chúng ta. Nếu trao đổi chất được duy trì ở mức cao thì khả năng đốt cháy calo cũng sẽ cao hơn, điều này thực sự có ích nếu bạn đang thực hiện kiểm soát cân nặng. Ngược lại nếu trao đổi chất ở mức thấp thì việc giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn.

Luyện tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất là vì khi thực hiện các hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ tăng cường hoạt động của các cơ quan, giúp loại bỏ các chất dư thừa độc hại. Đặc biệt, sự tăng cường trao đổi chất được nâng cao khi luyện tập cũng làm giảm áp lực lên gan, cải thiện tuần hoàn máu.

Tốc độ trao đổi chất ở mỗi người sẽ phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau như: Tuổi tác, giới tính và cơ địa,… Theo đó, việc thường xuyên luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. 

Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn đúng những bài tập tăng cường trao đổi chất. Ví dụ, nếu bạn có nhiều mô cơ nạc thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, việc lựa chọn những bài tập tạ như deadlift hoặc squat tập trung vào các chuyển động phức hợp có thể giúp bạn xây dựng thành phần cơ thể phù hợp cần thiết cho quá trình trao đổi chất cao.

Bên cạnh đó, các bài cardio như chạy, nhảy cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cũng như đốt cháy calo.

2. Các bài tập tăng cường trao đổi chất tốt nhất, giúp giảm cân

Các bài tập tăng trao đổi chất sẽ làm tăng nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sử dụng nhiều năng lượng hơn. Vì thế nếu những bài tập này có cường độ càng cao thì mức độ trao đổi chất càng lớn. Dưới đây là một số bài tập tăng cường trao đổi chất tốt nhất, giúp giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo: 

2.1. Đi bộ

Đi bộ là thói quen đơn giản nhưng lại là một trong những bài tập tăng cường trao đổi chất rất tốt, đặc biệt chúng giúp đốt cháy nhiều calo và tốt cho tim – phổi. 

Bạn có thể rèn luyện thói quen bằng cách đi bộ vào giờ ăn trưa hoặc đi bộ đến cửa hàng thay vì đi ô tô. Sau đó, hãy từ từ tăng thời gian vận động chân.

2.2. Bơi lội

Bơi lội thực sự là một trong những bài tập tăng cường trao đổi chất rất tốt, bởi nó tác động đến toàn thân, giúp tăng cường sự hoạt động của các nhóm cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.3. Nâng cao đầu gối 

Nâng cao đầu gối giúp tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả vì chúng giúp tăng cường nhịp tim nhanh chóng, đồng thời đốt cháy nhiều calo khi thực hiện. Do đó bạn hãy cố gắng thực hiện 100 lần nâng cao đầu gối trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

2.4. Chống đẩy 

Chống đẩy là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và cơ lưng, đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hiệu quả. Với bài tập này thì bạn cũng có thể dễ dàng tập bất cứ lúc nào và cũng không cần những yêu cầu về thiết bị khi thực hiện

Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện chống đẩy thì hãy thử chống đẩy trên mặt bàn bằng đầu gối, sau đó tiến tới bài tập đầy đủ.

2.5. Đạp xe 

Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời có thể giúp tăng cường cơ chân, đồng thời cải thiện tâm trạng và sức bền của bạn!

2.6. Bài tập HIIT

Bài tập HIIT là bài tập giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả bạn nên thực hiện. Bài tập ngắt quãng xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao với các khoảng thời gian nghỉ ngắn ở giữa. Ví dụ, bạn có thể thực hiện xen kẽ chạy nước rút cùng với đi bộ hoặc chạy bộ.

Bài tập HIIT tương tự như bài tập tim mạch ổn định nhưng bao gồm các đợt hoạt động cường độ cao ngắn tiếp theo là các khoảng thời gian nghỉ hoặc hoạt động cường độ thấp.

2.7. Squat

Squat là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện mức độ thể lực tổng thể của bạn. Bài tập này tác động lên toàn bộ nhóm cơ chân, mông nên giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, gân kheo và bắp chân.

2.8. Khiêu vũ 

Khiêu vũ là bài tập vừa giúp đốt cháy calo, vừa giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Đặc biệt những bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh và tăng mức độ trao đổi chất rất tốt.

3. Những lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất 

Cùng với việc thực hiện các bài tập, xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Theo đó, bạn cần chú ý:

• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm
• Bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa
• Tính toán lượng calo phù hợp, tránh bổ sung thực phẩm giàu calo có thể gây thừa cân béo phì
• Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại rau củ quả
• Uống đủ nước
• Tránh những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ
• Hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích 
• Tham khảo ý kiến bác sĩ, cùng các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ dinh dưỡng hiệu quả, phù hợp với những mục tiêu về cân nặng.

Song song với việc thực hiện những bài tập tăng cường trao đổi chất, cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, để giảm cân bạn có bạn có thể chọn lựa liệu pháp tiêu hao mỡ Drip Fit với công thức chuẩn y khoa từ Mỹ. Đây là liệu pháp sử dụng các loại vitamin và khoáng chất, cùng các vi hoạt chất độc quyền giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ tự nhiên, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa đốt mỡ, giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Toàn bộ liệu trình thực hiện, thăm khám trước và sau khi kết thúc liệu trình sẽ được các bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thực hiện và tư vấn nên đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao nhất.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về những bài tập tăng cường trao đổi chất, cũng như cách thực hiện hiệu quả. Hãy nhớ rằng đây là một quá trình quan trọng trong cơ thể của chúng ta và việc làm tăng quá trình trao đổi chất sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giảm cân và đốt cháy calo hiệu quả.

Tài liệu tham khảo: Webmd.com, Eattrek.com, Mayoclinic.org