Bí quyết tăng sức đề kháng cho người hay ốm vặt

Người hay ốm vặt thường đối mặt với tình trạng cảm cúm, ho sốt hoặc suy nhược lặp đi lặp lại do hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả. Việc tăng sức đề kháng cho người hay ốm vặt không chỉ giúp giảm tần suất mắc bệnh mà còn cải thiện năng lượng và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những cách cụ thể, dễ áp dụng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và chống chịu tốt hơn với tác nhân gây bệnh.

Nguyên nhân thường gặp khiến bạn dễ ốm

Một người thường xuyên bị cảm cúm, đau họng hay mệt mỏi kéo dài – đặc biệt là người hay ốm vặt thường không chỉ vì “cơ địa yếu”, mà còn do nhiều yếu tố âm thầm làm suy giảm khả năng đề kháng của cơ thể. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến một người hay bị bệnh vặt:

• Thiếu ngủ kéo dài làm suy yếu miễn dịch: Thiếu ngủ khiến cơ thể giảm sản xuất cytokine – nhóm protein bảo vệ chống viêm và nhiễm trùng. Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy người ngủ dưới 6 giờ/đêm có nguy cơ cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ đủ.
• Stress cao làm cơ thể “xuống sức” nhanh chóng: Căng thẳng kéo dài khiến cortisol tăng liên tục, làm giảm hoạt động của tế bào miễn dịch. Báo cáo của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho thấy stress mãn tính có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đến 40%. Điều này lý giải vì sao người hay bị bệnh vặt thường gặp tình trạng mệt mỏi, dễ cảm sốt khi công việc căng thẳng.
• Chế độ ăn thiếu vi chất cần thiết: Thiếu vitamin C, D, kẽm hay protein khiến hệ miễn dịch “tuột dốc”, giảm khả năng cơ thể tạo kháng thể. Nghiên cứu đăng trên Nutrients (2020) chỉ ra rằng bổ sung vitamin D có thể giảm 15–20% nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. Với người hay ốm vặt, chế độ ăn nghèo dưỡng chất càng khiến tình trạng bệnh vặt lặp đi lặp lại.
• Ít vận động hoặc vận động quá sức: Tập luyện vừa phải giúp tăng tuần hoàn và miễn dịch, nhưng lười vận động lại khiến cơ thể trì trệ. Đại học Bath (Anh) cho thấy tập thể dục điều độ có thể giảm 30% nguy cơ mắc cảm cúm. Ngược lại, tập quá sức khiến cơ thể suy nhược, đặc biệt ở người hay bị bệnh vặt vốn đã có nền miễn dịch yếu.
• Môi trường sống ô nhiễm, nhiều vi khuẩn: Tiếp xúc với bụi mịn, nấm mốc hoặc nơi ẩm thấp làm đường hô hấp dễ kích ứng và nhiễm trùng. WHO ghi nhận chất lượng không khí kém làm tăng nguy cơ bệnh hô hấp, đặc biệt ở người hay ốm vặt.
• Lạm dụng rượu bia và thức khuya: Rượu bia và thói quen thức khuya đều làm giảm hoạt động của bạch cầu – tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể. Người dùng nhiều rượu bia có nguy cơ viêm phổi và cảm cúm cao hơn 2–3 lần, khiến người hay bị bệnh vặt càng dễ rơi vào vòng lặp mệt mỏi – ốm – hồi phục chậm.

Người lớn hay ốm vặt phải làm sao? 8 cách tăng sức đề kháng cho người hay ốm vặt hiệu quả nhất

Dưới đây là 8 lời khuyên hữu ích dành cho ai hay ốm vặt:

Tăng cường dinh dưỡng từ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Người hay bị bệnh vặt thường rơi vào tình trạng thiếu hụt vi chất quan trọng khiến hệ miễn dịch không đủ “sức chiến đấu”. Vitamin C hỗ trợ sản xuất tế bào bạch cầu, kẽm giúp rút ngắn thời gian khỏi bệnh, còn vitamin D đóng vai trò hoạt hóa miễn dịch. Nghiên cứu đăng trên Nutrients (2017) cho thấy thiếu vitamin D và kẽm làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hô hấp và khiến thời gian hồi phục kéo dài hơn. Bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Cá hồi, trứng, nấm, rau xanh đậm, trái cây họ cam – quýt, hạt điều, hạt bí và đậu lăng để bổ sung đều đặn mỗi ngày.

Duy trì thói quen vận động đều đặn

Tập thể dục đều giúp cải thiện lưu thông máu, tăng hoạt động của bạch cầu và giảm phản ứng viêm – những yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Người tập luyện mức độ trung bình 150 phút/tuần giảm tới 40% nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm thông thường. Các hoạt động phù hợp cho người hay ốm vặt gồm đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, tập yoga, bơi, hoặc cardio cường độ thấp.

Ngủ đủ và ngủ sâu giấc

Giấc ngủ là “liều thuốc miễn dịch tự nhiên” giúp cơ thể phục hồi và tăng sản sinh cytokine bảo vệ. Người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm thường có tần suất ốm nhiều hơn. Nghiên cứu từ Đại học California (UCSF) cho thấy nhóm ngủ ít có nguy cơ cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ đủ 7–8 tiếng. Để ngủ sâu hơn, bạn nên hạn chế ánh sáng xanh 1 giờ trước ngủ, đặt giờ ngủ cố định và duy trì phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ.

Giảm căng thẳng – yếu tố gây suy giảm miễn dịch âm thầm

Stress kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều cortisol, làm giảm hoạt động của tế bào lympho và tăng tính dễ tổn thương trước vi khuẩn, virus. Các phương pháp xả stress hiệu quả gồm thiền chánh niệm 10 phút/ngày, tập thở 4-7-8, đi bộ ngoài trời hoặc tạm ngắt kết nối thiết bị điện tử.

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Người hay ốm vặt dễ bị tấn công bởi vi khuẩn và virus trong môi trường. Rửa tay đúng cách bằng xà phòng có thể giảm tới 21% nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp. Ngoài ra, môi trường sống ẩm mốc, ít thông thoáng cũng làm tăng mật độ vi sinh gây bệnh. Bạn nên duy trì thói quen rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước ăn, sau khi ra ngoài; vệ sinh nhà cửa, giặt khăn mặt thường xuyên, mở cửa sổ để tăng lưu thông không khí.

Uống đủ nước để tối ưu hoạt động miễn dịch

Nước giúp duy trì độ ẩm niêm mạc mũi – họng, tạo hàng rào tự nhiên ngăn virus xâm nhập. Khi cơ thể thiếu nước, hệ miễn dịch phản ứng chậm và dễ gây mệt mỏi. Người lớn nên uống 1,5–2 lít nước/ngày, ưu tiên nước lọc, nước ion kiềm hoặc trà thảo mộc ấm. Đối với người hay bị bệnh vặt, chia nước thành nhiều lần uống nhỏ trong ngày giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Chủ động kiểm tra sức khỏe và làm xét nghiệm khi ốm vặt kéo dài

Tình trạng ốm vặt liên tục có thể đến từ các nguyên nhân tiềm ẩn: thiếu máu, thiếu vitamin D, rối loạn tuyến giáp, viêm mạn tính hoặc rối loạn miễn dịch. Khi triệu chứng lặp lại 2–3 lần/tháng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ làm các xét nghiệm như công thức máu, CRP, đường huyết, chức năng tuyến giáp và định lượng vitamin D. Việc tầm soát sớm giúp xác định chính xác nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, tránh để bệnh chuyển nặng hoặc kéo dài.

Xem xét bổ sung vitamin hoặc liệu pháp hỗ trợ miễn dịch

Khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, bổ sung vitamin C, D, kẽm hoặc probiotics là lựa chọn hiệu quả cho người hay ốm vặt. Một phân tích tổng hợp trên Nutrients (2020) cho thấy bổ sung vitamin D giúp giảm 12% nguy cơ nhiễm trùng hô hấp cấp, đặc biệt ở người thiếu hụt vi chất này. Ngoài ra, các liệu pháp như truyền vitamin hoặc truyền khoáng chất chỉ nên thực hiện khi được bác sĩ đánh giá và chỉ định để đảm bảo an toàn.

Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung — và hình thức bổ sung vi chất nào đáng cân nhắc

Với người hay ốm vặt, cơ thể thường thiếu hụt một hoặc nhiều vi chất quan trọng như vitamin D, kẽm, vitamin C, B-complex… Đây là lý do khiến hệ miễn dịch phản ứng chậm, dễ viêm họng, cảm cúm hoặc mệt mỏi kéo dài. Thực phẩm bổ sung vì vậy trở thành lựa chọn cần thiết trong một số trường hợp.

Bạn thuộc nhóm nên bổ sung vi chất nếu có một trong các dấu hiệu sau:

• Ốm vặt liên tục, hơn 4–6 lần/năm, hồi phục chậm;
• Stress, ngủ kém, thường xuyên mệt mỏi;
• Ăn uống thất thường, cơ thể hấp thu kém;
• Xét nghiệm cho thấy thiếu vitamin D, kẽm, B12 hoặc sắt;
• Giai đoạn suy nhược, vừa bệnh dậy, hoặc thường xuyên làm việc cường độ cao.

Những yếu tố này khiến cơ thể khó tự tái tạo năng lượng và kháng thể, nên việc bổ sung trở thành “trợ lực” quan trọng.

Hiện nay có hai cách bổ sung vitamin phổ biến: Bổ sung đường uống và bổ sung qua đường truyền (IV). Mỗi cách có ưu – nhược riêng, nhưng với người hay ốm vặt hoặc thiếu vi chất nặng, đường truyền thường mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Bổ sung đường uống (viên uống/siro):

• Phù hợp cho duy trì hằng ngày
• Hiệu quả chậm, vì tỷ lệ hấp thu qua đường tiêu hóa chỉ 20–50% tùy loại vi chất
• Không phù hợp cho người hấp thu kém, rối loạn tiêu hóa hoặc cần cải thiện nhanh

Đường uống vẫn cần thiết, nhưng đôi khi không đủ nếu cơ thể đang trong tình trạng suy nhược.

Bổ sung qua đường tĩnh mạch – Buffet Vitamins

Đây là hình thức đang được đánh giá cao nhờ khả năng đưa vi chất trực tiếp vào máu, giúp cơ thể hấp thu gần như 100%. Hiện nay nhiều người lựa chọn Buffet vitamins để tăng cường sức khỏe vì:

• Hiệu quả nhanh: Người truyền cảm nhận rõ sự tỉnh táo, bớt mệt, phục hồi năng lượng chỉ sau 1–3 giờ.
• Bổ sung đúng thiếu hụt: Công thức chứa vitamin C, B-complex, kẽm, magiê, glutathione…những vi chất thường thiếu ở người hay ốm vặt.
• Không qua hệ tiêu hóa: Điều này giúp tránh được tình trạng đầy bụng, nóng gan hoặc giảm hấp thu.
• Buffet vitamins đặc biệt phù hợp trong các giai đoạn:
  • Sau đợt ốm dài ngày;
  • Stress cao, ngủ kém;
  • Làm việc cường độ mạnh;
  • Khó hấp thụ vi chất qua đường uống;
  • Muốn tăng sức đề kháng nhanh và an toàn.

Nhiều khách hàng ví dịch truyền buffet vitamins như một “gói nạp năng lượng phiên bản nâng cấp”, giúp cơ thể lấy lại trạng thái khỏe mạnh mà uống thuốc hoặc bổ sung thức ăn khó đáp ứng kịp.

Nếu bạn chỉ thiếu nhẹ, chế độ ăn uống và viên uống có thể đủ. Nhưng khi cơ thể thường xuyên ốm vặt – hồi phục chậm – thiếu hụt vi chất rõ ràng, thì liệu pháp bổ sung vi chất Buffet vitamins là giải pháp đáng cân nhắc.

Tóm lại, tăng sức đề kháng cho người hay ốm vặt không phải chuyện ngày một ngày hai, mà là hành trình xây dựng lại hàng rào bảo vệ cơ thể từ những thói quen nhỏ nhưng bền vững. Hãy lắng nghe cơ thể, kiểm tra sức khỏe định kỳ và ưu tiên chăm sóc bản thân từ sớm để mỗi ngày đều bắt đầu bằng năng lượng tốt và một hệ miễn dịch vững vàng.

Nguồn tham khảo:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6835436/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23815596/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/