Tác dụng của Vitamin B9: Chìa khóa tăng cường sức khỏe toàn diện

Tác dụng của vitamin B9 rất đa dạng, từ hỗ trợ sản xuất tế bào máu, tăng cường chức năng não bộ, đến phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch và thai kỳ. Việc hiểu rõ lợi ích và cách bổ sung vitamin này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Vitamin B9 là gì?

Vitamin B9 axit folic là một vitamin thuộc nhóm B, tan trong nước và tham gia trực tiếp vào quá trình tạo hồng cầu, tổng hợp DNA cũng như sự phát triển của tế bào – theo nghiên cứu của Dharminder Singh và Abdolreza Saadabadi (2024, Trung tâm Y tế Kaweah Delta, Mỹ). 

Đây là dưỡng chất không thể thiếu để duy trì hoạt động ổn định của hệ thần kinh, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển não bộ.

Trong tự nhiên, vitamin B9 xuất hiện dưới dạng folate trong các loại rau xanh, đậu, trái cây… Trong khi đó, dạng tổng hợp của nó – axit folic – thường được bổ sung trong ngũ cốc tăng cường, thực phẩm chức năng và các sản phẩm dành cho mẹ bầu. Cả hai dạng đều mang lại lợi ích tương tự khi được hấp thụ đúng cách.

Tác dụng của vitamin B9 đối với cơ thể 

Vitamin B9,còn được biết đến với tên gọi folate (hoặc acid folic ở dạng tổng hợp), là một vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Dưỡng chất này tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp DNA và RNA – hai thành phần cốt lõi của mọi tế bào sống.

Nhờ vậy, vitamin B9 đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo mới, phân chia và phát triển của tế bào. Bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, từ trẻ em đang lớn, người trưởng thành duy trì sức khỏe cho đến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, cơ thể đều cần một lượng vitamin B9 ổn định để bảo đảm các hoạt động này diễn ra trọn vẹn và hiệu quả.

Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai – giai đoạn cơ thể người mẹ phải tăng tốc sản sinh tế bào để đáp ứng nhu cầu phát triển mạnh mẽ của thai nhi – vai trò của vitamin B9 càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Folate giúp hỗ trợ sự tăng trưởng của nhau thai, tế bào máu và các mô của thai nhi, đồng thời góp phần giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu. Nếu thiếu hụt, quá trình hình thành tế bào mới có thể bị gián đoạn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Một công dụng nổi bật khác của vitamin B9 là nuôi dưỡng tế bào não –  theo nghiên cứu của Olga A Balashova (2018, Khoa Sinh lý học & Sinh học màng và Viện Y học tái tạo nhi khoa, Bệnh viện nhi Shriners, Trường Y khoa Đại học California Davis, Sacramento, California), vitamin B9 có ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh thông qua việc cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh.

Nhờ đó, nó góp phần cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, ổn định tâm trạng và tăng cường khả năng xử lý thông tin của não bộ. Bên cạnh đó, vitamin B9 còn đóng vai trò như một “lá chắn” bảo vệ các tế bào thần kinh trước sự tấn công của gốc tự do – những phân tử gây tổn thương mà cơ thể sản sinh trong quá trình trao đổi chất hoặc khi tiếp xúc với các yếu tố môi trường.

Đối với thai nhi, vitamin B9 có một nhiệm vụ hết sức quan trọng: tham gia vào quá trình hình thành ống thần kinh – cấu trúc sơ khai sẽ phát triển thành não bộ và tủy sống chỉ trong vài tuần đầu của thai kỳ. Việc mẹ bầu được cung cấp đủ vitamin B9 trước và trong giai đoạn đầu mang thai giúp giảm đáng kể nguy cơ dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống hoặc vô sọ. Đây là lý do các chuyên gia sản khoa luôn khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung folate ít nhất 1–3 tháng trước khi thụ thai và duy trì trong suốt ba tháng đầu thai kỳ.

Nhìn chung, vitamin B9 không chỉ đóng vai trò như một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tế bào và hoạt động thần kinh ở người trưởng thành, mà còn là yếu tố quyết định đối với sự phát triển khỏe mạnh, toàn diện của thai nhi. Việc bổ sung folate đúng cách giúp cơ thể duy trì chức năng tế bào, hỗ trợ trí não và đảm bảo hệ thần kinh của trẻ được hình thành một cách tối ưu ngay từ những ngày đầu tiên của sự sống.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B9

Khi tìm hiểu vitamin B9 có ở đâu, bạn sẽ nhận thấy dưỡng chất này xuất hiện nhiều trong các thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Vitamin B9 (folate) có mặt tự nhiên trong rau lá xanh, các loại đậu, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc nguyên cám – những nguồn cung cấp folate dễ hấp thu, giúp cơ thể bổ sung B9 một cách an toàn và hiệu quả.

Đối với dạng tổng hợp – axit folic – bạn có thể tìm thấy trong ngũ cốc tăng cường, sữa hạt bổ sung vi chất và các viên uống hỗ trợ sức khỏe. Việc kết hợp giữa nguồn thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung sẽ giúp đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin B9 mỗi ngày.

Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B9

Thiếu vitamin B9 axit folic có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là quá trình tạo máu và chức năng não bộ. 

Khi cơ thể không được cung cấp đủ B9, bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt nhạt, rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng tập trung. Đối với phụ nữ mang thai, thiếu axit folic còn có thể tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Một số biểu hiện khác của thiếu B9 bao gồm:

• Khó ngủ, tâm trạng thay đổi hoặc căng thẳng.
• Giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
• Lưỡi sưng đỏ, đau hoặc cảm giác nóng rát.
• Yếu cơ hoặc dễ bị chuột rút.

Bổ sung vitamin B9 hiệu quả với Buffet Vitamin

Duy trì đủ vitamin B9 là rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ mang thai, người có chế độ ăn kiêng hoặc cơ thể cần tăng cường năng lượng. Buffet Vitamin cung cấp một công thức tối ưu chứa axit folic – dạng vitamin B9 dễ hấp thu – cùng các vitamin nhóm B khác, giúp cơ thể:

• Hỗ trợ tổng hợp DNA và tế bào mới, quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể.
• Tăng cường chức năng thần kinh và trí nhớ, giảm mệt mỏi nhờ tối ưu hóa chuyển hóa năng lượng.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, góp phần ổn định homocysteine – một yếu tố liên quan đến nguy cơ tim mạch.

Khi kết hợp với chế độ ăn giàu rau xanh, đậu, trái cây và ngũ cốc, Buffet Vitamin giúp cơ thể hấp thu vitamin B9 hiệu quả, đảm bảo bạn luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe hàng ngày. Đây là giải pháp tiện lợi, an toàn và khoa học để bổ sung vitamin B9 một cách hiệu quả.

Lưu ý khi bổ sung vitamin B9

Để vitamin B9 phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần bổ sung đúng liều lượng và kết hợp hợp lý giữa thực phẩm tự nhiên và các sản phẩm bổ sung. Mặc dù vitamin B9 rất quan trọng cho sức khỏe, việc dùng quá liều hoặc không theo hướng dẫn có thể gây tác dụng phụ, chẳng hạn như rối loạn tiêu hóa hoặc che lấp dấu hiệu thiếu hụt các vitamin khác.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin B9:

• Tham khảo chuyên gia: Trước khi bổ sung, đặc biệt là với phụ nữ mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Rau xanh, đậu, trái cây… là nguồn folate tự nhiên tốt, nên kết hợp cùng viên uống bổ sung.
• Bổ sung đều đặn: Duy trì thói quen hằng ngày để vitamin B9 phát huy tối đa tác dụng với tế bào não và hệ thần kinh.
• Tránh lạm dụng: Không tự ý dùng liều cao trong thời gian dài nếu chưa có chỉ dẫn y tế.

Dù cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng việc bổ sung đầy đủ vitamin B9 là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Hiểu rõ tác dụng của vitamin B9 sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống và các sản phẩm bổ sung hợp lý, hỗ trợ phát triển tế bào, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu hụt vitamin này.

Tài liệu tham khảo: 

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/ 
• https://www.nature.com/articles/srep37486 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255911/