Top 5 vitamin bổ não giúp tăng cường khả năng ghi nhớ

Vitamin bổ não đang trở thành từ khóa được nhiều người tìm kiếm khi nhu cầu cải thiện trí nhớ, giảm mệt mỏi tinh thần và tăng khả năng tập trung ngày càng lớn. Đây không chỉ là nhóm dưỡng chất giúp tế bào thần kinh hoạt động trơn tru mà còn hỗ trợ bảo vệ não trước stress oxy hóa. 

Vitamin bổ não là gì?

Vitamin bổ não là nhóm dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm tình trạng căng thẳng tinh thần. Những vitamin này không phải là một loại riêng biệt, mà là tập hợp nhiều vi chất có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh, thúc đẩy truyền dẫn tín hiệu và duy trì năng lượng cho não.

Thông thường, các vitamin bổ não bao gồm nhóm vitamin B (B1, B6, B9, B12), vitamin D, vitamin E cùng một số hoạt chất hỗ trợ như omega-3, choline hoặc các chất chống oxy hóa. Khi được bổ sung đúng và đủ, chúng giúp não hoạt động bền bỉ, hạn chế suy giảm trí nhớ và hỗ trợ tinh thần tỉnh táo hơn trong học tập và làm việc.

Các loại vitamin bổ não quan trọng

Để não bộ hoạt động tối ưu mỗi ngày, việc hiểu rõ những dưỡng chất giữ vai trò then chốt là điều cần thiết. Dưới đây là các loại vitamin bổ não quan trọng mà bạn không nên bỏ qua: 

• Vitamin nhóm B: Bao gồm B1, B6, B9 (folate) và B12, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng tế bào não và duy trì sức khỏe thần kinh. Thiếu B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, trí nhớ giảm sút và rối loạn tâm thần. Nghiên cứu đăng trên Journal of Neurology (2019) cho thấy, bổ sung vitamin B12 giúp cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi.
• Vitamin D: Không chỉ hỗ trợ xương khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Mức vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Vitamin D giúp điều hòa các quá trình thần kinh và giảm viêm trong não.
• Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ các tế bào não khỏi stress oxy hóa và lão hóa sớm. Theo nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition (2018), vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người trung niên và cao tuổi.
• DHA và EPA là axit béo thiết yếu: Hỗ trợ hình thành màng tế bào não và cải thiện truyền dẫn thần kinh. Nghiên cứu của Frontiers in Aging Neuroscience (2021) chỉ ra rằng, bổ sung DHA giúp tăng khả năng học tập, trí nhớ và giảm nguy cơ các bệnh thoái hóa thần kinh.

Dấu hiệu cần bổ sung vitamin cho não bộ

Khi thiếu vitamin bổ não, khả năng ghi nhớ, tập trung và hoạt động của hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Bạn nên cân nhắc bổ sung sớm nếu gặp các biểu hiện sau:

• Dễ quên việc quan trọng, tiếp thu kém hoặc khó duy trì sự tập trung
• Cơ thể uể oải, thiếu năng lượng dù đã nghỉ ngơi đầy đủ
• Lo âu, căng thẳng, cáu gắt hoặc giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
• Khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc hay tỉnh giữa đêm.
• Tê bì tay chân, mất thăng bằng hoặc nhức đầu kéo dài.

Gợi ý những thực phẩm giàu vitamin bổ não

Sau khi xác định được các dấu hiệu não bộ bị thiếu vitamin, việc lựa chọn đúng thực phẩm hằng ngày sẽ giúp não bộ được nuôi dưỡng toàn diện hơn. Các thực phẩm giàu vitamin bổ não gồm có:

• Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch cùng các loại đậu (đậu lăng, đậu nành, đậu xanh) chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là B1 và B6. Đây là các vi chất giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng cho tế bào não. Chất xơ trong ngũ cốc còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế tình trạng mệt mỏi hoặc mất tập trung do năng lượng lên xuống thất thường.
• Trái cây và rau xanh: Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh giàu folate và vitamin C, E là những chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nơron thần kinh khỏi stress oxy hóa. Trong khi đó, trái cây như cam, dâu tây, việt quất cũng chứa polyphenol có lợi cho trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não.
• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ là nguồn cung cấp DHA và EPA dồi dào. DHA chiếm phần lớn cấu trúc màng tế bào não, giúp dẫn truyền tín hiệu thần kinh hiệu quả. Omega-3 từ cá béo còn hỗ trợ giảm viêm và cải thiện tâm trạng, phù hợp cho người hay căng thẳng hoặc giảm tập trung.
• Trứng và sữa: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua) cung cấp vitamin B12 – dưỡng chất cần thiết để tạo hồng cầu và duy trì lớp myelin bảo vệ dây thần kinh. Ngoài ra, trứng còn chứa choline, thành phần quan trọng để sản xuất acetylcholine – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và học tập.

Bổ sung vitamin bổ não bằng truyền vi chất Buffet Vitamins

Buffet Vitamins là giải pháp bổ sung vitamin toàn diện, kết hợp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho não bộ như vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E và Omega-3 trong một liệu trình tiện lợi. Nhờ sự tổng hợp này, cơ thể được cung cấp đồng thời nhiều vi chất cần thiết để duy trì trí nhớ, tăng khả năng tập trung và bảo vệ tế bào thần kinh.

Theo nghiên cứu đăng trên Nutrients Journal (2022), việc bổ sung vitamin tổng hợp như Buffet Vitamins giúp ổn định hàm lượng vitamin trong cơ thể, từ đó hỗ trợ nhận thức tốt hơn và giảm tác động của stress oxy hóa – một trong những nguyên nhân gây lão hóa não.

Việc sử dụng Buffet Vitamins hằng ngày đặc biệt phù hợp với người bận rộn khó duy trì chế độ ăn khoa học, người cao tuổi dễ thiếu vi chất hoặc trẻ em có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng. Nhờ đó, não bộ được chăm sóc đầy đủ mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn chuyên biệt.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, việc thăm khám và bổ sung vi chất, bao gồm cả truyền vitamin nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế tại những cơ sở uy tín và đạt chuẩn.

Lưu ý khi bổ sung vitamin bổ não

Việc bổ sung vitamin bổ não cần được cân nhắc về liều lượng và hình thức sử dụng. Một vài lưu ý sau đây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin hiệu quả và an toàn:

• Chọn liều lượng phù hợp: Việc dùng quá liều vitamin B6, vitamin E hay Omega-3 có thể dẫn đến tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, nhức đầu, hoặc tăng nguy cơ chảy máu. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, vì vậy nên tham khảo hướng dẫn từ nhà sản xuất hoặc ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung.
• Chọn hình thức sử dụng đúng: Vitamin có thể được bổ sung qua thực phẩm chức năng, thực phẩm giàu dưỡng chất hoặc chế độ ăn uống cân đối. Một số vitamin tan trong mỡ (như vitamin E) nên được dùng cùng bữa ăn có chất béo để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Thận trọng với người có bệnh lý nền: Những người mắc bệnh về tim mạch, gan, thận hoặc rối loạn máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin để tránh tương tác hoặc nguy cơ sức khỏe.
• Kết hợp chế độ sống lành mạnh: Bên cạnh bổ sung vitamin, giấc ngủ đủ, tập luyện đều đặn và giảm stress cũng đóng vai trò quan trọng giúp não bộ hoạt động hiệu quả.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu, cần tạm ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Việc bổ sung vitamin bổ não hợp lý sẽ giúp nâng cao khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của não bộ. Tuy nhiên, hãy luôn cân nhắc liều lượng, lựa chọn nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng uy tín, và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây tác dụng phụ. 

Tài liệu tham khảo:

• Journal of Neurology. Effects of vitamin B12 supplementation on cognitive function. 2019.
• Neurology. Vitamin D deficiency and cognitive decline. 2020.
• American Journal of Clinical Nutrition. Vitamin E and cognitive performance. 2018.
• Frontiers in Aging Neuroscience. Omega-3 fatty acids and cognitive health. 2021.
• Mayo Clinic. Vitamin B12 deficiency: Symptoms and causes. 2022.
• Nutrients Journal. Multivitamin supplementation and cognitive function. 2022.