Uống vitamin B3 có tác dụng gì? tác dụng vàng ít người biết

Uống vitamin B3 có tác dụng gì là thắc mắc phổ biến khi ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe, làn da và quá trình lão hóa. Vitamin B3 không chỉ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, cải thiện tim mạch, thần kinh, mà còn đóng vai trò quan trọng trong phục hồi tế bào và cân bằng nội tiết.

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 (còn gọi là niacin hoặc niacinamide) là một trong nhóm vitamin B tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, tổng hợp NAD⁺/NADP⁺ – các coenzyme thiết yếu tham gia hơn 400 phản ứng enzyme trong cơ thể. Thiếu hụt B3 có thể dẫn tới bệnh Pellagra – biểu hiện qua viêm da, tiêu chảy, lú lẫn. Nói cách khác, B3 là “nguyên liệu” sinh học cấp thiết giúp tế bào tạo – trao đổi năng lượng, sửa chữa DNA và duy trì chức năng cơ bản của mô.

Uống vitamin B3 có tác dụng gì?

Việc bổ sung vitamin B3 (dưới hình thức niacin hoặc niacinamide) mang lại nhiều tác dụng sức khỏe có bằng chứng. Dưới đây là tổng hợp từ góc chuyên gia về tác dụng khi uống vitamin B3:

• Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, chuyển thức ăn thành ATP: B3 tạo nên NAD⁺/NADP⁺ – nhân tố chủ chốt trong chuỗi hô hấp tế bào và phản ứng oxy‑khử.
• Cải thiện chỉ số lipid và mỡ máu: Một số nghiên cứu cho thấy niacin có thể tăng HDL (“cholesterol tốt”), giảm LDL và triglyceride. Tuy nhiên, điều này thường ở liều cao, và không phải là giải pháp thay thế thuốc điều trị chính.
• Tăng cường chức năng não và thần kinh: B3 ảnh hưởng tới hoạt động của enzyme sirtuin, PARPs – liên quan tới sửa DNA và tuổi thọ tế bào thần kinh.
• Cải thiện làn da và chống lão hóa ngoài da: Vitamin b3 có tác dụng gì với da? Dạng niacinamide được dùng trong mỹ phẩm, có thử nghiệm lâm sàng cho thấy giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi da, giảm vàng da và đốm sắc tố.
• Vai trò chống lão hóa cấp tế bào: Tăng NAD⁺ giúp hỗ trợ hoạt động mitochondrial, giảm stress oxy hóa, duy trì tính toàn vẹn của DNA – tất cả đều là cơ chế liên quan đến việc làm chậm quá trình lão hóa.

Liều dùng và thời điểm bổ sung vitamin B3

Theo khuyến cáo, việc sử dụng B3 cần phải có sự cân nhắc về liều lượng, hình thức (niacin vs niacinamide), và thời điểm phù hợp:

• Liều khuyến nghị hàng ngày: Đối với người trưởng thành, nam khoảng 16 mg NE/ngày, nữ khoảng 14 mg NE/ngày.
• Ở mục đích bổ sung thông thường (không điều trị chuyên biệt), liều khoảng 25 mg/ngày được một số chuyên gia đề xuất.
• Nếu sử dụng liều điều trị (ví dụ cho lipid cao) có thể lên tới 1200–1500 mg/ngày – nhưng cần giám sát y tế vì nguy cơ tác dụng phụ.
• Về thời điểm: Thông thường nên uống sau ăn hoặc cùng bữa sáng để giảm cảm giác đỏ (“flush”) nếu dùng niacin dạng gây đỏ da. Uống đều đặn mỗi ngày giúp duy trì nồng độ ổn định trong máu.

Lưu ý: Do B3 tan nước, thừa liều có thể bị đào thải, liều rất cao cần giám sát vì nguy cơ tổn thương gan hoặc tương tác với các bệnh nội khoa. Trước khi bổ sung cao hoặc phối hợp với thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ – đặc biệt nếu bạn có bệnh gan, gout, hoặc đang dùng thuốc điều trị cholesterol.

Cơ chế chống lão hóa của vitamin B3 từ cấp độ tế bào

Vitamin B3 (niacin hoặc niacinamide) không chỉ là dưỡng chất cơ bản mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc trẻ hóa tế bào thông qua nhiều cơ chế sinh học phức hợp:

Khôi phục nồng độ NAD⁺ và kích hoạt enzyme sirtuin / PARPs

NAD⁺ là coenzyme cần thiết cho các enzyme sirtuin và PARPs – những yếu tố giúp tế bào sửa chữa DNA, kiểm soát stress oxy hóa và duy trì chuyển hóa năng lượng. Khi chúng ta già đi, lượng NAD⁺ tự nhiên giảm dần, khiến tế bào suy yếu và dễ tổn thương hơn. Bổ sung vitamin B3 giúp tái tạo NAD⁺, từ đó duy trì hoạt động bình thường của tế bào.

Tăng cường hiệu suất ty thể – “nhà máy năng lượng” của tế bào

Ty thể chịu trách nhiệm sản xuất ATP – nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Vitamin B3 giúp ty thể hoạt động ổn định, giảm căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự tích tụ của các sản phẩm phụ độc hại. Nhờ vậy, tế bào duy trì được sức sống và chậm quá trình thoái hóa.

Giảm stress oxy hóa và viêm, giữ cân bằng chuyển hóa

Niacinamide – một dạng của vitamin B3 – đã được chứng minh có khả năng giảm phản ứng viêm và củng cố hàng rào bảo vệ da. Đồng thời, B3 giúp cân bằng quá trình oxy hóa – khử trong tế bào, giúp cơ thể chống lại tác động của tia UV và gốc tự do, làm chậm hình thành nếp nhăn và mất đàn hồi da.

Thúc đẩy sửa chữa DNA và duy trì tính toàn vẹn di truyền

Các enzyme PARPs cần NAD⁺ để sửa chữa tổn thương DNA. Khi có đủ NAD⁺, tế bào có thể tự “bảo trì” hiệu quả hơn, giảm nguy cơ rơi vào trạng thái lão hóa sớm hoặc chết theo chương trình.

Nhìn chung, Vitamin B3 không đơn thuần là vi chất dinh dưỡng, mà là “đòn bẩy sinh học” giúp tế bào phục hồi, duy trì năng lượng và chống lại quá trình lão hóa. Nhờ tác động từ gốc rễ – cấp độ tế bào – B3 trở thành thành phần chiến lược trong việc kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe toàn thân.

B3 trong Buffet Vitamin từ Drip Hydration giúp giảm mệt mỏi, cân bằng nội tiết

Trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe chủ động và tái tạo, nhiều dịch vụ như Buffet vitamin (truyền, tiêm hoặc bổ sung vitamin tổng hợp) của Drip Hydration đã đưa vitamin B3 vào như một thành phần quan trọng.

Khi được kết hợp đồng bộ trong phác đồ đa vitamin, B3 mang lại nhiều lợi ích:

• Giúp giảm mệt mỏi: B3 hỗ trợ tăng sản xuất năng lượng (ATP), cải thiện chuyển hóa – nhờ đó người dùng cảm thấy tỉnh táo, bớt uể oải.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết: B3 tham gia vào quá trình chuyển hóa đường, chất béo và hoạt động của ty thể – những yếu tố liên quan chặt chẽ đến hormone và sự ổn định chuyển hóa trong cơ thể.
• Góp phần chống lão hóa tế bào: Khi kết hợp cùng các loại vitamin và khoáng chất khác, B3 giúp củng cố “nền tảng” tế bào, hỗ trợ sức khỏe toàn diện và làm chậm quá trình lão hóa.

Tại Drip Hydration, bạn sẽ được bác sĩ chuyên môn cao tư vấn và thăm khám dựa trên kết quả xét nghiệm cá nhân để xây dựng phác đồ bổ sung phù hợp, mang lại hiệu quả tối ưu. Bên cạnh đó, để duy trì kết quả lâu dài, bạn nên kết hợp với lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.

Hiểu rõ uống vitamin B3 có tác dụng gì giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và làn da. Khi được bổ sung đúng cách, vitamin B3 không chỉ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, cải thiện tuần hoàn mà còn giúp làm sáng da, giảm viêm và tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn liều lượng phù hợp, đảm bảo hiệu quả và an toàn lâu dài.

Tài liệu tham khảo

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20307564/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34439563/
• https://www.orthomolecular.org/resources/omns/v20n04