Tuổi trung niên thiếu vitamin B gây bệnh gì?

Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể bắt đầu suy giảm chức năng trao đổi chất và miễn dịch, khiến nhu cầu dinh dưỡng – đặc biệt là vitamin nhóm B – trở nên thiết yếu hơn bao giờ hết. Vậy thiếu vitamin B gây bệnh gì? Và tại sao thiếu vitamin B lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tuổi trung niên? Hãy cùng tìm hiểu sâu trong bài viết dưới đây.

1. Vitamin nhóm B – “bộ công cụ” vận hành cơ thể

Vitamin nhóm B là tập hợp gồm nhiều loại vitamin tan trong nước như B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate) và B12 (cobalamin). Mỗi loại vitamin này đảm nhiệm vai trò riêng biệt trong việc:

• Chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm thành năng lượng sử dụng được
• Hỗ trợ hệ thần kinh, tâm trạng, trí nhớ
• Tạo máu và tế bào mới
• Duy trì làn da, tóc và chức năng gan khỏe mạnh

Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health, thiếu hụt vitamin nhóm B, đặc biệt ở tuổi trung niên, có thể dẫn đến hàng loạt rối loạn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Tuổi trung niên dễ thiếu vitamin B vì sao?

Ở độ tuổi khoảng 40–60, cơ thể bắt đầu hấp thu kém các vitamin nhóm B, đặc biệt là B12, do:

• Suy giảm acid dạ dày khiến việc giải phóng B12 từ thức ăn bị hạn chế (theo NIH Office of Dietary Supplements, 2022).
• Sử dụng thuốc lâu dài như metformin, thuốc ức chế bơm proton (PPI), thuốc lợi tiểu, có thể gây thiếu hụt vitamin B1, B6, B12.
• Chế độ ăn ít đa dạng hoặc ăn chay không kiểm soát, làm thiếu hụt các vitamin B từ thịt, cá, trứng, sữa.
• Rối loạn tiêu hóa mạn tính như viêm ruột, loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích.

3. Thiếu vitamin B gây bệnh gì ở tuổi trung niên?

3.1. Thiếu vitamin B1 (Thiamine) – Dễ mắc bệnh tim mạch và rối loạn thần kinh

• Triệu chứng: Mệt mỏi, chán ăn, đau cơ, mất trí nhớ ngắn hạn.
• Biến chứng: Bệnh Beriberi, suy tim, viêm dây thần kinh ngoại biên.
• Nguyên nhân: Người nghiện rượu, tiểu đường lâu năm, chế độ ăn giàu tinh bột nhưng ít dinh dưỡng.

Theo Mayo Clinic, thiếu B1 mạn tính có thể dẫn đến hội chứng Wernicke-Korsakoff – một rối loạn não nghiêm trọng.

3.2. Thiếu vitamin B6 – Tăng nguy cơ trầm cảm và viêm dây thần kinh

• Triệu chứng: Tê bì chân tay, lo âu, dễ kích động, mất ngủ, nứt nẻ miệng.
• Biến chứng: Rối loạn tâm thần, viêm đa dây thần kinh, thiếu máu.
• Nhóm nguy cơ: Phụ nữ tiền mãn kinh, người dùng thuốc tránh thai lâu dài.

Theo Cleveland Clinic, vitamin B6 còn liên quan đến điều hòa nồng độ homocysteine – yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

3.3. Thiếu vitamin B12 – Gây sa sút trí tuệ sớm, rối loạn vận động

• Triệu chứng điển hình: Hay quên, mất tập trung, loạng choạng, đau lưỡi, trầm cảm.
• Biến chứng nguy hiểm: Thiếu máu hồng cầu to, bệnh Alzheimer thể nhẹ, tổn thương thần kinh không hồi phục.
• Nhóm nguy cơ cao: Người ăn chay, có bệnh dạ dày hoặc đã phẫu thuật cắt dạ dày.

Nghiên cứu trên The American Journal of Clinical Nutrition (2016) chỉ ra, thiếu B12 kéo dài có thể làm tăng nguy cơ teo não và suy giảm nhận thức ở người trung niên.

3.4. Thiếu vitamin B9 (Folate) – Nguy cơ thiếu máu và tim mạch

• Triệu chứng: Da xanh xao, nhức đầu, chóng mặt, hay cáu gắt.
• Biến chứng: Thiếu máu, tăng nguy cơ đột quỵ do tăng homocysteine.
• Nhóm nguy cơ: Người uống rượu thường xuyên, mắc hội chứng kém hấp thu.

Theo NIH, vitamin B9 rất quan trọng trong việc tổng hợp DNA và phòng ngừa tổn thương mạch máu nhỏ.

4. Tại sao thiếu vitamin B lại gây ra những bệnh lý nguy hiểm này?

• Vitamin B tham gia vào gần như mọi chu trình trao đổi chất – từ chuyển hóa carbohydrate, protein, lipid đến tổng hợp DNA và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
• Khi thiếu vitamin B, các hệ cơ quan bị đình trệ, làm rối loạn chức năng thần kinh, miễn dịch, huyết học và tâm lý.
• Ở tuổi trung niên, cơ thể đang trên đà “giảm tốc”, thiếu vitamin B sẽ khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, biểu hiện bằng giảm năng lượng sống, suy giảm nhận thức, tăng nguy cơ bệnh mạn tính.

5. Phòng ngừa và khắc phục thiếu vitamin B ở tuổi trung niên

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, gan động vật, ngũ cốc nguyên cám, rau lá xanh.
• Kiểm tra định kỳ nồng độ vitamin B, đặc biệt là B12 nếu có biểu hiện thần kinh.
• Sử dụng vitamin tổng hợp hoặc truyền vitamin nhóm B theo chỉ định bác sĩ trong các trường hợp hấp thu kém.
• Hạn chế rượu bia, thuốc lá và thuốc không cần thiết, vì các yếu tố này làm hao hụt vitamin B nhanh

Ở tuổi trung niên, khi cơ thể đang bước vào giai đoạn nhạy cảm, việc chủ động bổ sung đầy đủ vitamin B là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự minh mẫn và chất lượng sống lâu dài.

Hiện phòng khám Drip Hydration cung cấp dịch vụ khám, xét nghiệm đánh giá tình trạng thiếu vitamin B và có các sản phẩm bổ sung vitamin B dạng truyền (tĩnh mạch). Để được hướng dẫn khám và truyền vitamin B tăng cường sức khỏe cho cơ thể, hãy đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Drip Hydration Việt Nam thiết kế sản phẩm thẻ truyền Vitamin Drip Membership giúp khách hàng thuận lợi và tối ưu khi sử dụng dịch vụ bổ sung vitamin qua đường truyền (tĩnh mạch). Tham khảo thông tin về thẻ truyền Vitamin Drip Membership TẠI ĐÂY.

Đọc thêm: Các sản phẩm truyền vitamin của Drip Hydration

Tài liệu tham khảo:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – “The Nutrition Source: Vitamin B Complex”

• NIH Office of Dietary Supplements – “Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals”

• The American Journal of Clinical Nutrition – “Vitamin B12 status and rate of brain atrophy”
• Cleveland Clinic – “Vitamin B6 (Pyridoxine)”