Cách tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới

Sinh lý đàn ông hay nhu cầu ham muốn tình dục của nam giới là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Đàn ông thường nhận thấy ham muốn tình dục giảm dần khi họ già đi. Mức độ suy giảm này khác nhau tùy từng người. Vậy cách nào giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý nam giới?

1. Sức khỏe sinh lý nam giới thay đổi thế nào theo tuổi?

Sức khỏe và sinh lý nam giới suy giảm theo độ tuổi. Sự thay đổi sinh lý đàn ông này có thể không xảy ra cho đến khi họ ở độ tuổi 60 và 70. Việc suy giảm ham muốn tình dục là rất riêng biệt ở mỗi cá thể khác nhau. Một số người có thể nhận thấy sự thay đổi sức khoẻ sinh lý rõ rệt, trong khi những người khác không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào. Những người mắc tình trạng này thiếu suy nghĩ và tưởng tượng về tình dục và ít hoặc không có hứng thú với hoạt động tình dục, dù là một mình hay với bạn tình. Họ không nhiệt tình hay có phản ứng với các tín hiệu tình dục của bạn tình và thậm chí hoàn toàn không muốn quan hệ tình dục.

Nguyên nhân sức khỏe và sinh lý nam giới suy giảm đáng kể ở người lớn tuổi được cho có thể là do testosterone thấp. Trong quá trình được gọi là mãn dục nam một quá trình chuyển đổi tương tự như mãn kinh ở phụ nữ mức testosterone bắt đầu giảm tự nhiên. Trong khi nhiều nam giới có thể không cảm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong ham muốn tình dục của họ, một số người có thể nhận thấy ham muốn tình dục giảm hoặc gặp vấn đề trong việc đạt được và duy trì sự cương cứng (rối loạn cương dương).

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác dẫn đến suy giảm sinh lý đàn ông ở người lớn tuổi bao gồm: dùng một số loại thuốc (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc huyết áp, thuốc chống loạn thần, thuốc phiện, thuốc statin, thuốc đối kháng Histamine-2 (thuốc chẹn H2), thuốc hóa trị..); các bệnh lý sức khỏe tâm thần (trầm cảm, lo âu..); các bệnh lý mãn tính (như béo phì, đái tháo đường, viêm khớp hoặc bệnh tim mạch) cũng như lối sống kém lành mạnh.

2. Cách tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới hiệu quả?

Sự suy giảm sức khoẻ sinh lý nam giới khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin trong hoạt động tình dục, mất tự trọng, gây ảnh hưởng đến tâm lý và mối quan hệ của họ đối với bạn khác giới. Vì vậy, việc tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới là điều cần thiết. Dưới đây là một số cách tăng cường sinh lý đàn ông bạn có thể tham khảo:

2.1 Giảm căng thẳng

Mức độ lo lắng cao là rào cản phổ biến đối với chức năng tình dục và ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Đây có thể là lo lắng do căng thẳng trong cuộc sống hoặc lo lắng liên quan đến tình dục cụ thể.

Những người có lịch trình làm việc căng thẳng, trách nhiệm chăm sóc hoặc những căng thẳng khác trong cuộc sống có thể cảm thấy mệt mỏi và do đó, ham muốn tình dục thấp.

Lo lắng và căng thẳng cũng có thể khiến một người khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng hơn, khiến họ không muốn quan hệ tình dục. Một đánh giá năm 2017 về rối loạn cương dương ở nam giới trẻ tuổi cho rằng trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng rối loạn chức năng tình dục.

Vì vậy, để tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới, bạn cần kiểm soát tốt căng thẳng của bạn thân. Bạn có thể thực hiện một số bước để kiểm soát sự lo lắng và tăng cường sức khỏe tinh thần của mình, bao gồm:

• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
• Tăng cường thời gian thực hiện các công việc yêu thích
• Tập thể dục thường xuyên
• Ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Cố gắng cải thiện các mối quan hệ
• Nói chuyện với chuyên gia trị liệu

2.2 Cải thiện chất lượng mối quan hệ

Tại một số thời điểm nhất định trong mối quan hệ, nhiều người cảm thấy ham muốn tình dục và tần suất quan hệ tình dục giảm sút. Điều này có thể xảy ra sau khi ở bên ai đó trong một thời gian dài hoặc nếu một người nhận thấy vấn đề trong mối quan hệ thân mật của họ.

Tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ có thể làm tăng ham muốn tình dục của mỗi đối tác. Điều này có thể bao gồm: giao tiếp trò chuyện cởi mở hay dành thời gian cho nhau, lên kế hoạch cho các buổi tối hẹn hò, tham gia các hoạt động cùng nhau bên ngoài phòng ngủ.

2.3 Tập trung vào màn dạo đầu

Một người có thể tăng ham muốn tình dục nếu họ có trải nghiệm tình dục tốt hơn. Trong nhiều trường hợp, mọi người có thể tăng cường trải nghiệm tình dục của mình bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho việc chạm vào, hôn, sử dụng đồ chơi tình dục và thực hiện quan hệ tình dục bằng miệng. Một số người gọi những hành động này là quan hệ tình dục dạo đầu.

2.4 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của một người và một số nghiên cứu cũng liên kết chất lượng giấc ngủ với ham muốn tình dục.

2.5 Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Thực hiện một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể có lợi cho ham muốn tình dục của mọi người bằng cách thúc đẩy lưu thông máu và sức khỏe tim mạch tốt và loại bỏ các loại thực phẩm có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và sinh lý nam giới. Hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, làm gián đoạn ham muốn tình dục.

Ăn một chế độ ăn nhiều rau, ít đường và nhiều protein nạc có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

2.6 Sử dụng một số loại thảo dược

Có rất ít nghiên cứu về cách các bài thuốc thảo dược hiệu quả cải thiện chức năng tình dục ở nam giới và phụ nữ, mặc dù một số người có thể thấy chúng có lợi. Một nghiên cứu đánh giá năm 2015 cho thấy một số loại thảo dược sau đây có thể cải thiện chức năng tình dục: rễ cây maca, bạch tật lê, bạch quả và nhân sâm.

Trước khi sử dụng thảo dược để làm tăng cường sức khoẻ sinh lý nam giới, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn để sử dụng an toàn hơn.

2.7 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng ham muốn tình dục theo nhiều cách. Một nghiên cứu năm 2015 về những người đàn ông đang trải qua liệu pháp ức chế androgen làm giảm mức testosterone, phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp nam giới đối phó với các vấn đề về hình ảnh cơ thể, ham muốn tình dục thấp và những thay đổi trong mối quan hệ.

2.8 Duy trì cân nặng vừa phải

Một số nhà khoa học đã chứng minh thừa cân và béo phì có liên quan đến ham muốn tình dục thấp và các yếu tố khác liên quan đến khả năng sinh sản giảm. Điều này có thể là do các yếu tố nội tiết tố, chẳng hạn như nồng độ testosterone thấp.

Duy trì cân nặng cơ thể ở mức vừa phải có thể cải thiện ham muốn tình dục của một người, cả về mặt thể chất và tâm lý. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp đạt được điều này, cũng như tăng cường mức năng lượng tổng thể của một người.

2.9 Thử liệu pháp tình dục

Ham muốn tình dục rất phức tạp, điều này bị ảnh hưởng bởi tâm lý và sức khỏe thể chất. Ngay cả khi một người mắc phải tình trạng thể chất ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, việc cải thiện phản ứng về mặt cảm xúc và tâm lý đối với tình dục có thể cải thiện sinh lý đàn ông cũng như các ham muốn tình dục.

Liệu pháp này là một chiến lược hiệu quả để tăng ham muốn tình dục thấp. Tư vấn cá nhân có thể giúp giải quyết quan điểm tiêu cực về tình dục, lòng tự trọng và các nguyên nhân thứ phát gây ra ham muốn tình dục thấp, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Tư vấn mối quan hệ có thể giúp một số người giải quyết các yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của họ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cũng có thể giúp cải thiện các rối loạn chức năng tình dục. Một thử nghiệm năm 2018 có sự tham gia của 198 phụ nữ cho thấy CBT có thể đóng vai trò tích cực và hiệu quả trong việc cải thiện các mối quan hệ tình dục. Ngoài ra, một đánh giá năm 2021 đã kết luận rằng CBT có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương bên cạnh các liệu pháp dùng thuốc.

2.10 Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch của một người. Sức khỏe tim mạch tốt rất quan trọng đối với chức năng tình dục tốt.

Những người hút thuốc lá có thể thấy rằng mức năng lượng và ham muốn tình dục của họ tăng lên sau khi cai thuốc.

2.11 Liệu pháp thay thế testosterone 

Ham muốn tình dục ở nam giới thường liên quan đến nồng độ testosterone, nồng độ này sẽ giảm dần theo tuổi tác. Liệu pháp thay thế testosterone có thể giúp ích.

Ở những nam giới bị thiếu hụt testosterone hoặc suy sinh dục, liệu pháp thay thế testosterone có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, giảm trầm cảm và cải thiện chức năng cương dương, theo một đánh giá năm 2017.

Có rất ít bằng chứng cho thấy một số loại thực phẩm hoặc chất bổ sung nhất định có thể làm tăng nồng độ testosterone và chức năng tình dục của một người. Một số nghiên cứu cho thấy một số thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống đối với cải thiện testosterone bao gồm kẽm, vitamin D và axit béo omega-3. 

3. Các lưu ý khi áp dụng các cách tăng cường sức khoẻ sinh lý nam giới

Sinh lý đàn ông bị suy giảm gây nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tình dục và tâm lý của nam giới. Vì vậy, việc thực hiện các cách tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới là điều cần thiết. Trong quá trình áp dụng, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Có sự khác biệt lớn về ham muốn tình dục và ham muốn tình dục ở mọi người. Điều quan trọng cần lưu ý là ham muốn tình dục thấp hơn những người khác không nhất thiết là vấn đề.
• Tăng cường chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, giảm lo lắng và tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ thân mật có thể giúp tăng sinh lý đàn ông.
• Ham muốn tình dục thấp là vấn đề phức tạp liên quan đến các thành phần về mối quan hệ, tâm lý và thể chất. Hiểu được nguyên nhân có thể giúp một người tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Ngoài ra, ham muốn tình dục thấp hoặc sự thay đổi đột ngột về ham muốn tình dục có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe bất thường, vì vậy việc thăm khám bởi các bác sĩ có chuyên môn là điều cần thiết. Bạn cần đến những cơ sở y tế, phòng khám có uy tín và chất lượng để được thăm khám kĩ lưỡng trong đó phòng khám Drip Hydration có thể là một trong những lựa chọn bạn có thể tham khảo. Drip Hydration Việt Nam thuộc hệ thống phòng khám 5 sao từ Mỹ có mặt trên 80 thành phố lớn. Là phòng khám đầu ngành cung cấp đa dạng công nghệ IV Therapy và chăm sóc sức khỏe chủ động một cách hiệu quả, nhanh chóng và tiện lợi.

Như vậy, suy giảm sức khỏe sinh lý nam giới có thể khiến bạn tự ti trong hoạt động tình dục, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý và mối quan hệ với bạn khác giới. Vì vậy, việc tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động tình dục và cải thiện tâm trạng.

Tài liệu tham khảo: healthline.com, medicalnewstoday.com, mayoclinic.org,ncoa.org