Gợi ý các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ

Sức khỏe sinh lý là vấn đề quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Việc luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn có nhiều tác động tích cực đến chức năng sinh lý. Hãy tìm hiểu những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ đơn giản và hiệu quả.

Tình dục là một trong những niềm vui mà tạo hóa ban tặng cho phụ nữ. Tuy nhiên, cùng với sự gia tăng của tuổi tác và quá trình lão hóa tự nhiên, sức khỏe sinh lý của phái đẹp cũng dần suy giảm. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với tình trạng giảm ham muốn, khô hạn, và giảm khoái cảm. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tác động đến mối quan hệ vợ chồng. Nếu không có biện pháp bảo vệ và tăng cường sức khỏe sinh lý, tình trạng này sẽ ngày càng nghiêm trọng. Bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, các chuyên gia sinh lý khuyên nữ giới nên áp dụng các bài tập thể dục đặc biệt để tăng cường sức khỏe sinh lý. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp, mà còn giúp xương chắc khỏe và làn da trở nên hồng hào hơn. Đặc biệt, vận động phù hợp sẽ kích thích cơ thể sản sinh các nội tiết tố như estrogen và dopamine, giúp các cuộc yêu trở nên thăng hoa và viên mãn.

1. Bài tập Kegel

Kegel là một trong những bài tập hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cường sinh lý. Cả nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này. Tác dụng nổi trội của bài tập là nâng cao sức mạnh cơ đáy chậu. Vì vậy, ngoài việc tăng cường sinh lý nữ, chống sa tử cung, và giúp phụ nữ dễ sinh nở, Kegel còn giúp hạn chế xuất tinh sớm ở nam giới, chống tiểu không tự chủ và tiểu són.

Hướng dẫn thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý nữ Kegel:

• Co thắt niệu đạo, hậu môn và âm đạo trong 10 giây. Giữ trạng thái co thắt này, sau đó thả ra như ban đầu.
• Thực hiện động tác này 200 lần mỗi lần tập.
• Mỗi ngày tập từ 2-3 lần ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào.

Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý nữ là thực hiện khi bàng quang rỗng để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Tư thế ngồi xổm – Squat

Ngồi xổm là cách tập thể dục tăng cường sinh lý nữ. Động tác Squat giúp tăng cường sinh lý nữ giới hiệu quả. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp kích thích dồn máu về vùng kín, từ đó khiến nữ giới tăng cường ham muốn và dễ đạt khoái cảm hơn khi quan hệ. Đặc biệt, bài tập ngồi xổm còn giúp gia tăng số lần cực khoái cho nữ giới trong mỗi lần tình dục.

Hướng dẫn bài tập tư thế ngồi xổm:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Giữ gót chân chạm sàn nhà và dồn trọng lượng cơ thể về hai gót.
• Thực hiện động tác:
  • Từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt, cho đến khi mông ngang bằng đầu gối như tư thế đang ngồi.
  • Có thể kết hợp thêm tạ nhỏ. Giữ cánh tay luôn cao bằng vai khi Squat với tạ.
  • Nâng tạ lên xuống chậm rãi, thực hiện từ 10-30 lần.

3. Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ. Bài tập này là sự kết hợp của bài tập Kegel và tư thế võng lưng. Nữ giới nếu thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp củng cố cơ mông, cơ đùi sau, đùi trong, đồng thời giúp thư giãn các cơ tối đa. Từ đó, cải thiện sức khỏe sinh lý và giúp nữ giới thêm dẻo dai trong mỗi lần “yêu”.

Hướng dẫn thực hiện bài tập tư thế cây cầu:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng sát mặt sàn. Tay duỗi thẳng hết mức, đặt sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống dưới; hai chân cách nhau khoảng 30cm.
• Thực hiện động tác:
  • Từ từ co gối lên, nhấc người khỏi sàn cho đến khi cảm giác vùng hông căng và duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Duy trì tư thế, giữ đầu gối và cẳng chân sao cho chúng tạo thành góc 90 độ. Trọng lượng cơ thể dồn về hai bàn chân.

Lưu ý chung khi tập luyện:

• Khởi động trước khi tập: Luôn làm nóng cơ thể 5-10 phút trước khi tập để khởi động các khớp và làm cơ thể nóng lên.
• Tập từ động tác dễ đến khó:
• Bắt đầu với các bài tập đơn giản trước khi chuyển sang các bài tập phức tạp hơn để tránh chấn thương.
• Duy trì tập luyện đều đặn: Tập luyện thường xuyên và đều đặn giúp đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Thả lỏng cơ thể: Trong quá trình tập, thả lỏng cơ thể để giúp máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể, tăng cường hiệu quả bài tập.

Các cách tập thể dục tăng cường sinh lý nữ này đều có tác dụng tuyệt vời. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tập luyện đều đặn, chị em phụ nữ không chỉ cải thiện được sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường khả năng sinh lý, giúp đời sống tình dục trở nên viên mãn hơn.

4. Pelvic Tilt Pulses

Pelvic Tilt Pulses là một bài tập tăng cường sinh lý nữ hiệu quả, tập trung vào việc tạo ra tư thế nghiêng quanh vùng chậu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh khu vực lưng giữa và thắt lưng, hai vùng thường xuyên hoạt động trong quá trình quan hệ. Khi thực hiện thường xuyên, sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu cũng được cải thiện đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: 
  • Nằm ngửa trên sàn, chân chống gối, hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Dồn trọng lực về hai mắt cá chân.

• Thực hiện động tác:
  • Nâng hông và mông lên cho đến khi tạo thành đường thẳng.
  • Co thắt các cơ bụng liên tục trong khi nâng thân người.
  • Ép chặt mông và đùi trong, đẩy hông hạ xuống vài cm rồi lại nâng lên.
  • Thực hiện liên tục 10-20 lần.

5. Bài tập Aerobic

Aerobic là một trong những bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ. Đây là nhóm các bài tập vận động toàn thân giúp chữa yếu sinh lý hiệu quả. Các bài tập này không chỉ giúp cơ săn chắc, tăng sức bền và độ linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa. Đặc biệt, các bài tập aerobic với nhịp điệu sôi động giúp cải thiện tinh thần, tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái hơn khi quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi động: Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ. Tăng tốc độ trong 5-10 phút cuối. 
• Nếu không có máy chạy bộ: Chạy bộ bình thường để thúc đẩy lưu thông máu và đốt năng lượng dư thừa.

Tham khảo thêm các bài tập aerobic trên YouTube và thực hiện theo.

6. Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện tư thế rắn hổ mang là một cách tập thể dục tăng cường sinh lý nữ. Khi thực hiện động tác này, lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh dục được tăng cường, giúp nữ giới dễ đạt khoái cảm hơn khi quan hệ. Ngoài ra, bài tập còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao sức bền và tạo độ dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
• Thực hiện động tác:
  • Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao cho phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

7. Tư thế cái cày

Tư thế cái cày là một bài tập tăng cường sinh lý nữ. Tư thế này là nhóm động tác mô phỏng hình cái cày, giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ của nữ giới. Khi thực hiện động tác này, vùng hông và xương chậu sẽ được dồn lực, trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Nhờ đó, khi quan hệ sẽ không còn hiện tượng chuột rút hay xuống sức nhanh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Thực hiện động tác:
  • Sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ.
  • Hít vào thở ra đều đặn ba lần, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

8. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một trong những bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Động tác này giúp cơ thể tăng độ dẻo dai, cột sống trở nên mềm dẻo hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp nữ giới tận hưởng cuộc “yêu” mà không phải lo lắng về đau lưng, mỏi gối hay mất sức.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi theo, mu bàn chân úp xuống đất.
• Thực hiện động tác:
  • Hai bàn chân chạm nhau, nâng dần hai chân lên cao.
  • Rướn thân mình lên trên, tay duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

9. Tập thở Pranayama

Tập thở Pranayama là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nữ. Một trong những nguyên nhân thường gặp gây yếu sinh lý ở nữ giới là căng thẳng và mệt mỏi kéo dài. Bài tập thở Pranayama giúp thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe tình dục một cách tự nhiên.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi xếp bằng chân, lưng thẳng, đầu thẳng.
• Thực hiện động tác:
  • Dùng ngón tay cái che một bên lỗ mũi, lỗ mũi còn lại hít sâu.
  • Dùng ngón giữa che lỗ mũi này lại, thả ngón cái ra rồi thở ra.

Một số biện pháp thay thế khác bao gồm bổ sung Peptides tăng cường sinh lý nam/nữ. PT-141 còn được gọi là Bremelanotide là một chuỗi các axit amin, hay còn gọi là một peptide, được biết đến với khả năng tác động lên hệ thống thần kinh trung ương và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Nó là một dẫn xuất của Hormone Alpha-MSH (Melanocyte-Stimulating Hormone). Công thức hóa học của nó là C50H68N14O10. PT-141 tác động trực tiếp lên hệ thần kinh giúp cải thiện khả năng quan hệ, kéo dài thời gian quan hệ, dễ dàng đạt được khoái cảm cho chị em phụ nữ.

Việc luyện tập các bài tập như yoga, Kegel, chạy bộ và bơi lội không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh lý của phụ nữ. Các bài tập này có thể tăng cường chức năng cơ vùng kín, cải thiện mức độ hưng phấn và khả năng đạt cực khoái. Kết hợp các bài tập này vào lịch trình tập luyện hàng ngày sẽ giúp phụ nữ luôn tràn đầy sức sống và tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để nâng cao sức khỏe sinh lý của bản thân.