10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước bạn nên biết

Trải qua đại dịch, nhiều người bắt đầu quan tâm đến sức khỏe và thể chất cá nhân hơn. Thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thường mang lại lợi ích ngoài việc chống bệnh tật. Tuy nhiên, một số người có thể gặp khó khăn trong quá trình này và mất nước có thể là nguyên nhân, khiến cho sức khỏe của họ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dưới đây là 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước mà bạn nên nhận biết sớm.

1. 1 trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước là khát nước

Cảm thấy khát nước là một trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước rõ ràng nhất của việc cơ thể mất nước, thường bị bỏ qua, đặc biệt là đối với những người luôn bận rộn. Khi cơn khát đến, nhiều người cho rằng họ có thể chờ đợi và giải quyết vấn đề khi có thời gian rảnh. 

Tuy nhiên, thực tế là cơn khát đã cho thấy cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước. Để giải quyết nhu cầu nước ngay lập tức mà không cần nỗ lực nhiều, các chuyên gia y tế khuyên người dân nên luôn mang theo một chai nước suốt cả ngày.

2. Đi vệ sinh ít hơn

Ngoài ra, nếu bạn thấy mình đi vệ sinh ít hơn hoặc nước tiểu có màu sẫm hơn thường xuyên, đó là dấu hiệu rõ ràng của việc cơ thể đang mất nước. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ cố gắng giữ lại mọi thứ có thể, dẫn đến tình trạng nước tiểu ít và sẫm màu. 

Điều này không chỉ là dấu hiệu của sự mất nước mà còn gây khó khăn trong việc đào thải chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể, đặc biệt là ở nhóm tuổi từ thanh niên đến trung niên.

3. 1 trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước là chóng mặt

Chóng mặt có thể là 1 trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước, xuất hiện khi bạn đứng lên hoặc quay đầu từ một bên này sang bên kia. Điều này cho thấy lưu lượng máu đến não của bạn không đủ để hoạt động bình thường, do huyết áp giảm khi cơ thể thiếu nước. Đặc biệt đối với trẻ em, chóng mặt thường là biểu hiện nghiêm trọng của mất nước, có thể cần phải được chăm sóc chuyên nghiệp.

4. Hay cáu kỉnh

Mất nước có thể gây căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe cảm xúc của bạn. Đôi khi, nó có thể kích hoạt các phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và gây cáu kỉnh. Theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng, ngay cả mất nước nhẹ chỉ 1% cũng có thể khiến người phụ nữ ở mọi độ tuổi dễ cáu kỉnh và khó tập trung.

5. Mệt mỏi

Mệt mỏi cũng là là 1 trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước khác. Khi cơ thể thiếu nước, nó buộc phải ưu tiên các chức năng quan trọng để duy trì sự sống, dẫn đến cảm giác mệt mỏi mãn tính. Việc huyết áp giảm khiến việc cung cấp máu đến các cơ và tứ chi khó khăn hơn. Tất cả những điều này cộng lại làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.

6. Suy giảm nhận thức

Mất nước có thể dẫn đến suy giảm nhận thức bởi vì lưu lượng máu không đủ để não hoạt động tối ưu. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy đầu óc mờ mịt và khó tập trung. Hơn nữa, mất cân bằng nước tạo ra căng thẳng cho cơ thể, khiến não phải dành nhiều năng lượng để điều chỉnh, gây ra cảm giác mệt mỏi và mất ý chí để hoàn thành các nhiệm vụ khác.

7. Đau đầu

Đau đầu là 1 trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước. Đau đầu do mất nước không giống như đau đầu thông thường. Đây là do các mô và não co lại khi không đủ nước để duy trì chúng. Khi điều này xảy ra, sự co lại có thể tạo áp lực lớn lên các dây thần kinh xung quanh, gây ra cơn đau dai dẳng và khó chịu. Thường thì đau đầu sẽ trở lại sau khi các thuốc giảm đau như ibuprofen ngừng tác dụng, cho đến khi bạn bù nước đầy đủ.

8. Chuột rút do mất nước

Chuột rút cơ bắp có thể xảy ra khi cơ thể thiếu nước, khiến các cơ không nhận đủ lưu lượng máu. Điều này có thể dẫn đến các cơn chuột rút và co thắt cơ không kiểm soát được, thường xảy ra trong các hoạt động hàng ngày như lấy vật cao hoặc quay người trên giường vào ban đêm.

9. Yếu cơ

Mất nước cũng góp phần vào tình trạng yếu cơ mà nhiều người gặp phải khi tập luyện. Đặc biệt là đối với các vận động viên sức bền hoặc thực hiện các bài tập tim mạch, chuột rút cơ có thể do thiếu nước.

10. Nhịp tim nhanh

Nhịp tim và nhịp thở nhanh cũng có thể là 1 trong 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước nghiêm trọng. Chất điện giải quan trọng trong việc duy trì nhịp tim và chức năng hô hấp khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy nhịp tim và nhịp thở tăng cao mà không có sự tập luyện hay nỗ lực đặc biệt, đây có thể là dấu hiệu bạn đang mất nước nghiêm trọng.

Nếu bạn tiếp tục gặp 10 dấu hiệu và triệu chứng mất nước này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế để giải quyết và loại trừ nguy cơ tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Nguồn: Driphydration.com