Biotin trị rụng tóc như thế nào?

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến khiến nhiều người lo lắng và tìm kiếm giải pháp. Trong số các phương pháp được nhắc đến, Biotin – một loại vitamin B7 – thường được coi là “thần dược” cho mái tóc chắc khỏe. Nhiều người tin rằng uống biotin chống rụng tóc và chăm sóc sức khỏe làn da, tóc, móng hiệu quả. Vậy làm thế nào để sử dụng biotin trị rụng tóc đạt hiệu quả tốt nhất? 

1. Vì sao biotin giúp giảm rụng tóc? Nhận biết thiếu hụt biotin

Biotin (vitamin B7), còn được gọi là vitamin H, là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, sức khỏe hệ thần kinh, tổng hợp keratin – một loại protein cấu trúc quan trọng của tóc, da và móng.

Biotin hỗ trợ cơ thể bạn trong các quá trình quan trọng như:

• Chuyển hóa năng lượng: Biotin hoạt động như một coenzyme, giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng.
• Điều hòa tín hiệu tế bào: Biotin tham gia vào quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào, giúp điều hòa các chức năng khác nhau trong cơ thể.
• Quản lý hoạt động gen: Biotin đóng vai trò trong việc điều chỉnh hoạt động của các gen, ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì của các tế bào và mô.

Biotin được biết đến nhiều nhất với khả năng củng cố tóc và móng, chống lại tình trạng rụng tóc, đặc biệt ở những người bị thiếu hụt biotin.

Thiếu hụt biotin tuy hiếm gặp ở những người có chế độ ăn uống cân bằng, nhưng có thể gây ra nhiều triệu chứng đáng lo ngại, ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể. Các triệu chứng này bao gồm:

• Rụng tóc, tóc mỏng: Biotin cần thiết cho sự phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Thiếu hụt biotin có thể làm tóc yếu đi, dễ gãy rụng và mỏng dần.
• Các vấn đề về da: Thiếu hụt biotin có thể biểu hiện qua các vấn đề về da như phát ban đỏ, ngứa, đóng vảy, thường xuất hiện xung quanh mắt, mũi và miệng.
• Rối loạn thần kinh: Biotin ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, và thiếu hụt có thể gây ra các vấn đề như lú lẫn, mất trí nhớ, trầm cảm, mệt mỏi cực độ, thậm chí ảo giác ở người lớn. 
• Các vấn đề về cơ và vận động: Thiếu hụt biotin có thể gây đau và chuột rút cơ, giảm trương lực cơ, mất điều hòa vận động và chậm phát triển ở trẻ em.
• Các vấn đề khác: Ngoài ra, thiếu hụt biotin còn có thể gây ra buồn nôn, chuột rút bụng, viêm kết mạc, nhiễm trùng da và co giật trong trường hợp nghiêm trọng.

2. Cách bổ sung biotin trị rụng tóc thông qua chế độ ăn uống

Là một chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể không thể tự sản xuất hoặc sản xuất đủ biotin, do đó bạn cần bổ sung nó thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cách tốt nhất để đảm bảo đủ lượng biotin cần thiết là thông qua các loại thực phẩm giàu biotin như: 

• Lòng đỏ trứng
• Nội tạng (gan, thận)
• Yến mạch
• Mầm lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại hạt và đậu
• Nấm
• Gạo
• Rau bina và súp lơ
• Phô mai, sữa đông và sữa bò
• Thịt lợn, thịt bò và thịt gà
• Cá hồi
• Táo, chuối và cà chua
• Cà rốt, rau diếp và khoai tây

Biotin là một vitamin tan trong nước, vì vậy bạn cần bổ sung nó mỗi ngày. Lượng biotin cần thiết hàng ngày cho người lớn là 30 microgam (mcg). Bạn có thể dễ dàng đạt được lượng khuyến nghị này thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. 

Dưới đây là hàm lượng biotin trong một số loại thực phẩm phổ biến:

Có thể thấy, chỉ cần một khẩu phần gan bò nấu chín là đã cung cấp đủ lượng biotin cần thiết cho cả ngày. Trứng cũng là một nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Các loại thực phẩm khác như thịt lợn, thịt bò băm, hạt hướng dương, khoai lang và hạnh nhân cũng có thể đóng góp một phần đáng kể vào lượng biotin hàng ngày của bạn.

3. Các điểm cần lưu ý để chăm sóc tóc giảm gãy rụng

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến thiếu hụt biotin, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ tiến hành đánh giá toàn diện tình trạng sức khỏe của bạn, bao gồm việc xem xét các triệu chứng và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để xác định mức độ biotin trong cơ thể bạn. Từ đó đưa ra lời khuyên và hướng dẫn cụ thể về cách bổ sung biotin một cách an toàn và hiệu quả, có thể thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung biotin phù hợp. 

Ngoài việc đảm bảo đủ lượng biotin trong chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố khác để có mái tóc khỏe mạnh: 

• Chăm sóc tóc: Hạn chế sử dụng hóa chất và nhiệt độ cao lên tóc, gội đầu nhẹ nhàng và sử dụng dầu xả phù hợp.
• Giảm căng thẳng: Stress có thể là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Nguồn tham khảo: Healthline.com, Health.clevelandclinic.org, Webmd.com